Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Xritik Roshan o'zining mashg'ulotlari va bodibilding bo'yicha maslahatlari bilan o'rtoqlashmoqda Videoni tomosha qilish | BoldskiyBollivudning yunon xudosi Xritik Roshan 'Osiyodagi eng seksual odam' va 'tiriklar orasida uchinchi eng chiroyli odam' unvonlarini qo'lga kiritgan Bollivudning taniqli yulduzlari qatoriga kiradi.
Uning haykaltarosh jismoniy qiyofasi, moviy qonli yulduzligi, yuqori energiya va raqs maydonchasidagi harakatlari ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi. Kesilgan tanasini bir hil shaklda ushlab turish uchun u dunyoga taniqli fitness belgisi Kris Gentin bilan mashq qiladi. 'Krrish 2' filmiga tayyorgarlik ko'rayotganda u haftasiga 4 kun, kuniga ikki marta mashq qilar edi.
Uning asosiy yo'nalishi o'pka, bir oyoqli egiluvchan mashqlar va kardiojarrohlik va tuman mashg'ulotlarini mukammal aralashtirish kabi mashqlarni bajarish orqali kuch, chidamlilik, chidamlilik va moslashuvchanlikni oshirishga qaratilgan edi.
Xritik, shuningdek, shokolad, muffin va pechenelardan uzoqlashib, ovqatlanish odatlarini nazorat ostiga oldi. Va bu uning yunon xudosi deb nomlanishining sabablaridan biridir.
Bugun, uning tug'ilgan kunida, uning tanasini saqlab qolish va jismoniy holatini saqlashga imkon beradigan uning dietasi va fitness mashqlari bo'yicha maslahatlarini ko'rib chiqamiz.
1. Kardiojarrohlik mashqlari
Xritik har kuni mashaqqatli mashg'ulotlarni kuzatib boradi va fitnes rejimiga intizom bilan amal qiladi. Uning mashqlari badaniga mushaklarning jismoniy qiyofasi bilan sport turini berish uchun kardio, stres, kuch bilan mashq qilish va hokazolarni o'z ichiga oladi. U kardiojarrohlik mashqlarini kamida 20-30 daqiqa davomida bajaradi.
2. O'chirish bo'yicha mashg'ulotlar
O'chirish mashg'ulotlari to'liq jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. O'chirish mashg'ulotlarining afzalliklari mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirish bilan birga intensiv kardio mashqlari. Bu turli mushak guruhlarining ishlashini o'z ichiga oladi va taxminan 20-30 daqiqa davomida 10-25 marta takrorlash mumkin.
3. Qo'l mashqlari
Hrithik to'g'ri qo'l dumbbellini tortib olish, arqon trisepsini uzatishni, to'g'ri qo'lni pastga tortishni, kontsentratsiyali buruqlarni va boshqalarni o'z ichiga olgan qo'l mashqlarini bajarishni maqsad qilib qo'yadi.
4. Sog'lom alternativ
Xritik foydali alternativalarni sinab ko'rish orqali to'yimli ovqatlanishni yoqtiradi. U kreplarni oqsil kukuni bilan tayyorlangan shakarsiz sirop bilan iste'mol qiladi. Unda banan oqsil kukuni va qatiq bilan bo'linib, ketchup bilan köfte qiladi.
5. Murakkab uglevodlar
Hritik har doim murakkab uglevodli parhezda, chunki u tabiiy shakar va tolalardan iborat. Uning murakkab uglevodlariga asosan jigarrang guruch, jo'xori uni va salatlar kiradi. Ovqat eyishga kelsak, uni engil va sodda saqlashni yaxshi ko'radi.
6. Yuqori proteinli parhez
Proteinlar sizning mushaklaringizni kuchaytirish va mashqdan keyin mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun talab qilinadi. Xritik dietada protein kukuni, biftek, kurka, baliq va tuxum oqi kabi ko'plab oqsillarni o'z ichiga oladi. Ushbu ovqatlar mushaklarning massasini ko'paytiradi va jismoniy faoliyatni yaxshilaydi.
7. Muntazam oraliqdagi kichik ovqatlar
Xritik ma'lum vaqt oralig'ida ovqatlanish kerakligini aytadi, chunki bu sizning metabolizmingizni yaxshilaydi. Dietologga ko'ra, aktyorga 3 ta og'ir ovqatga emas, balki kuniga 6-7 marta ovqatlanish tavsiya qilingan. Bu nafaqat sizning ovqatingizga bo'lgan ishtiyoqni nazorat ostida ushlab turadi, balki sizning haqingizni ham to'ldiradi
8. To'g'ri ovqatlanish
Xritikning aytishicha, sport zalidan keyin va undan oldin yaxshi ovqatlanish birinchi o'rinda turadi. To'g'ri ovqatlanishsiz tanangiz siz istagan eng yaxshi holatga erisha olmaydi. Uning so'zlariga ko'ra, parhez va jismoniy mashqlar nisbati 90:10 bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, parhezning ahamiyati juda katta.
9. Ovozli uyqu
Sog'lom va sog'lom tana uchun mustahkam uyqu zarur. Tana to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda dam olishga ham muhtoj. Tuni bilan uxlash ortiqcha vazn ortishiga xalaqit beradi va kundalik vazifalaringizda diqqatni jamlashga yordam beradi.
10. Dam olish kunlari ichkilikbozlik
Xritik tabiatan oziq-ovqat mahsuloti va u shokolad, pitssa, muzqaymoq va shirinliklarni yaxshi ko'radi. U istaklarini qondirish uchun haftada bir marta parhezdan voz kechadi, ammo u mashg'ulot rejimiga munosib fidoyilik bilan qaytib, muvozanatni tiklaydi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring.
