Suvni ushlab qolishni qanday kamaytirish mumkin? Ushbu 16 ta samarali usulni sinab ko'ring

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Inson tanasi taxminan 60 foiz suvdan iborat. Tana haroratini tartibga solish, miyangizning ishlashiga yordam berish va tanadagi chiqindilarni tozalash kabi muhim tana funktsiyalarini bajarishda suv muhim rol o'ynaydi. Ammo tanangizda ortiqcha suv to'planib qolsa, u shishiradi va shishiradi, ayniqsa qorin bo'shlig'ida, oyoqlarda va qo'llarda suvni ushlab turish deb ataladigan, suyuqlikni ushlab turish yoki shish deb ham atashadi. [1] .

Suvni ushlab turish tanadagi ortiqcha suvni tanadagi to'qimalardan olib tashlay olmaganda sodir bo'ladi. Tuzni ko'p iste'mol qilish, organizmning issiq havoga bo'lgan munosabati, gormonal omillar, noto'g'ri ovqatlanish, dori-darmon va harakatning etishmasligi suyuqlikni ushlab turishning ba'zi sabablari. Suvni ushlab turish shishish, bo'g'imlarning qattiqligi, og'irlik ortishi, ta'sirlangan tana qismlarining og'rig'i va terining rangi va shishgan terining o'zgarishi kabi alomatlarni keltirib chiqaradi.

Suvni ushlab turish ko'pincha vaqtinchalik bo'lsa-da va uni osonlikcha davolash mumkin bo'lsa ham, ba'zida bu yurak, buyrak yoki jigar kasalliklari kabi jiddiy tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin [1] .

Agar siz bir haftadan ko'proq davom etadigan suvni qattiq ushlab turishni boshdan kechirsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing. Shish yumshoq bo'lsa va suvni ushlab turish jiddiy tibbiy holatning natijasi bo'lmasa, siz suvni ushlab turishni tez va tabiiy ravishda kamaytirishning ba'zi usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Bilish uchun o'qing.

Suvni ushlab qolishni kamaytirish usullari

1. Tuzni kamroq iste'mol qilish

Tuz yoki natriyni ortiqcha iste'mol qilish suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin [ikki] [3] . Shuningdek, tuzi ko'p bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni ko'p iste'mol qilish suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan qochib, tuzning kunlik iste'molini kamaytiring va ko'p miqdorda meva, sabzavot, yong'oq va natriy miqdori kam bo'lgan urug'larni iste'mol qiling.

2. Kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Kaliy tanangizda bir nechta muhim rol o'ynaydigan, shu jumladan suv muvozanatini tartibga soluvchi muhim mineraldir. Kaliy tanadagi natriy miqdorini muvozanatlash va siydik ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi [4] .

Banan, pomidor, loviya, avakado, qayla va ismaloq kabi kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

3. Magniyga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Magniy iste'molini ko'paytirish suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 200 mg magnezium iste'mol qilgan hayzdan oldingi engil alomatlari bo'lgan ayollar suvni ushlab turishni kamaytirdi [5] .

Magneziumga boy ba'zi ovqatlar donli don, yashil bargli sabzavotlar, yong'oq va qora shokoladdir.

4. B6 vitaminini iste'mol qilishni ko'paytiring

Journal of Caring Sciences jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, B6 vitamini premenstrüel sindromli ayollarda suvni ushlab turishni kamaytirishi isbotlangan. [6] . B6 vitaminiga boy ovqatlar, masalan banan, yong'oq, kartoshka va go'sht.

5. Mashq qilish

Sport bilan shug'ullanish suvni vaqtincha ushlab turishni kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tanangizdan terni chiqaradi, bu ortiqcha suvni yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, suvsizlanib qolmaslik uchun mashqdan so'ng yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish uchun suv ichishga ishonch hosil qiling [7] .

6. Stress qilmang

Haddan tashqari stress stressni ushlab turishga bevosita ta'sir ko'rsatadigan kortizol gormonini ko'paytiradi. Va kortizol darajasining oshishi tanadagi suv muvozanatini boshqarishga yordam beradigan antidiuretik gormon yoki ADH deb ataladigan gormonning ko'payishiga olib keladi. Bu gormon buyraklarga tanaga qancha suv quyilishi to'g'risida signal yuborish orqali ishlaydi.

Agar siz o'zingizning stress darajangizni boshqarsangiz, kortizol va ADH darajasini normal ushlab turishingiz mumkin, bu esa suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi. [8] [9] [10] .

7. Yaxshi uxlang

Barchamizga ma'lumki, uxlash tananing to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlash buyraklardagi natriy va suyuqlik muvozanatini saqlaydigan simpatik buyrak nervlariga ta'sir qilishi mumkin [o'n bir] . Tuni bilan uxlash ham tanadagi suv darajasini saqlab qolish va suvni ushlab turishni minimallashtirishga yordam beradi.

8. Dandelion choyini iching

Dandelion muqobil tibbiyotda suvni ushlab turishni davolash uchun ishlatiladigan o't hisoblanadi, chunki momaqaymoq tabiiy diuretikdir. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 24 soat davomida uch dozada karahindiba bargi ekstrakti olgan shaxslar siydik ishlab chiqarishni ko'paytirdilar [12]

9. Qayta qilingan uglevodlarni kamaytiring

Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilish qondagi shakar va insulin miqdorini oshiradi. Yuqori darajadagi insulin buyraklardagi tuzning reabsorbsiyasini oshirib, tanangizni ko'proq tuz saqlashiga olib keladi. Bu tanadagi ortiqcha suyuqlikni to'planishiga olib keladi [13] .

Suvni ushlab turishni kamaytirish uchun qayta ishlangan don, osh shakar va oq un kabi toza uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning.

10. Choy yoki kofe iching

Qahva va choy tarkibida kofein mavjud bo'lib, u engil diuretik ta'sirga ega va suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi. Kofeinni iste'mol qilish siydik hosil bo'lishini ko'paytiradi va tanadagi suvning saqlanishini pasaytiradi [14] . O'rtacha miqdorda choy yoki qahva iching.

Suvni ushlab qolishni kamaytirishning boshqa usullari

Bundan tashqari, suvni ushlab qolishni kamaytirishning boshqa usullari ham bor, ular anekdot dalillari bilan tasdiqlangan va keng o'rganilmagan.

• Petrushka - Petrushka xalq tabobatida tabiiy diuretik deb e'tirof etilgan bo'lib, u suvni ushlab turishni kamaytirish uchun ishlatiladi [o'n besh] [16] .

• Ichimlik suvi - Ichimlik suvi suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi deb ishoniladi.

• Gibiskus - Tadqiqotda gibiskusning diuretik ta'siri ko'rsatilgan bo'lib, bu suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi [17] .

• Ot oti - 2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, otquyruq diuretik ta'sirga ega [18] .

• Makkajo'xori ipak - Makkajo'xori ipak suvni ushlab turishni davolash uchun dunyoning ba'zi qismlarida diuretik vosita sifatida ishlatiladi.

• Tanangizni harakatga keltiring - Ba'zan harakatning etishmasligi suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun tana harakati bo'lsa, u suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating