Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson ser Richard Hadlee medalini to'rtinchi marotaba qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Kilogramm yo'qotishda pista yordam beradi: har kuni juda ko'p pista iste'mol qiling, vazni 1 oy ichida kamayadi. BoldskiyYong'oqlar har doim kilogramm ortishi bilan bog'liq. Ammo, mana bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradigan yong'oq. Ha, haqiqatan ham, biz pista haqida gapiramiz. Garchi bu haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi tuyulsa-da, haqiqatan ham yong'oq ustida snack qilishni yaxshi ko'rsangiz, unda pista eng yaxshi tanlovdir. Ular sizning atıştırmalık vaqtidagi ishtiyoqingizni qondirishi va shu bilan birga ozishga yordam berishi mumkin, chunki ular tolaga, sog'lom yog'larga va oqsilga boy. Pista tarkibidagi sog'lom yog'lar tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, shu bilan birga ochlik azobidan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz pista vazn yo'qotish jarayonida sizga qanday yordam berishi haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, bilib olish uchun o'qing.
Pistaning ozuqaviy qiymati
Pistaning ozishga qanday hissa qo'shishini bilish uchun ularning ozuqaviy qiymatini ham bilish kerak.
Har 100 g pista yadrosida 15% dan 21% gacha oqsil bor deb ishoniladi. Shunday qilib, atigi 1 oz (28,3 g) pista sizga mushaklarni tonish uchun etarli miqdorda oqsil berishi mumkin. 1 oz pista tarkibida 159 kaloriya bor, bu boshqa yong'oqlarga nisbatan ancha kam. Pistaning glyukemik qiymati past, shuning uchun ularni iste'mol qilishda insulin darajasida hech qanday o'sish bo'lmaydi.
Pista, shuningdek, A, B6 va K vitaminlari, Flavonollar, Zeaxanthin, Antosiyanin, Lutein va Fitosterollarning ajoyib manbalari bo'lib, ularning barchasi organizmdagi metabolizmni kuchaytirish, qonda lipid profilini yaxshilash va maksimal sog'likka erishishda yordam beradi.
Ushbu yong'oqlarda parhez tolasi ko'p bo'lib, bitta xizmatga 3 g xun tolasi kiradi. Bu vazn yo'qotish uchun juda muhim tarkibiy qism bo'lib, sizni uzoq vaqt davomida to'ydirishga yordam beradi.
Pista kaltsiy, fosfor, temir, kaliy va magniy kabi minerallarga boy bo'lib, ular suyaklarni mustahkamlaydi, mushaklarning qisqarishini, insulin sekretsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va immunitetni oshiradi.
Kilo yo'qotishda pista qanday yordam beradi?
Pistaning vazn yo'qotishiga ta'sirini ko'rsatadigan umidvor dalillar mavjud.
Pista, tolaga va oqsilga boy bo'lib, to'yinganlik hissini uyg'otadi va siz uzoq vaqt davomida to'yib, ozroq ovqatlanishga moyil bo'lasiz.
12 haftalik vazn yo'qotish dasturini o'z ichiga olgan tadqiqotda, tushdan keyin snack sifatida kuniga 53 g pista iste'mol qilgan ishtirokchilarning tana massasi indeksida ikki baravar kamayish kuzatildi.
Ortiqcha vaznli ishtirokchilar ishtirokida o'tkazilgan yana bir 24 haftalik tadqiqotda pistachilardan kaloriya iste'mol qilishning 20 foizini iste'mol qilganlar, pista yemaganlarga nisbatan bellarini 1,5 sm tushirgan.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, pistaning ozish xususiyatlarini keltirib chiqaradigan sabablardan biri shundaki, ularning tarkibidagi yog ', tola va oqsil tarkibida ichakda hazm bo'lish uchun vaqt kerak bo'ladi va bu uzoq vaqt davomida to'yinganlikni saqlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, agar siz vazn yo'qotish uchun pista yeyayotgan bo'lsangiz, unda qobiq ichidagi pista yeyish eng yaxshisidir, chunki bu yong'oqlarni otib tashlash ovqatlanish tezligini pasaytirishi mumkin va siz ozroq ovqatlanasiz. Chig'anoqlar sizga qismning kattaligi haqida ma'lumot beradi. Bu 'ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish' deb nomlanadi.
Pista iste'mol qilish ham jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi va jismoniy mashqlar natijasida yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Dalillarga asoslangan sog'liq uchun foydalar
American Nutrition College of Journal-da chop etilgan bir tadqiqotda, Pista urug'ini iste'mol qilish, bu yong'oqni iste'mol qilmaydiganlarga nisbatan triglitserid miqdorini sezilarli darajada pasaytirishi ta'kidlangan.
Amerikalik va xitoylik olimlar tomonidan o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pista iste'mol qilish metabolik sindrom bilan bog'liq sog'liq uchun xavfni kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, olimlar muntazam ravishda iste'mol qilishda pista yurak xastaligi, qon tomirlari xavfini kamaytirishi, qon bosimini tartibga solish, metabolizmni yaxshilash va diabetni boshqarishda yordam berishi mumkinligini tasdiqladilar.
Umuman olganda, pistani iste'mol qilish bilvosita ochlik idishlarini jilovlash, yallig'lanish va triglitseridlar miqdorini kamaytirish va metabolizmni kuchaytirish orqali ozishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun iste'mol qilinadigan pista miqdori
Mutaxassislar, agar siz ozishni maqsad qilgan bo'lsangiz, gazak istasangiz, 1 oz (49 yadro) pista iste'mol qiling, deb maslahat beradi. Uni ertalab o'rtalarida 24 dona, kechki ovqat uchun esa 25 donaga bo'ling.
Pistani dietaga kiritishning eng yaxshi usullari
Pista iste'mol qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu xom holda, qobig'ida, tuz qo'shilmagan holda bo'lishidir. Biroq, aqlli atıştırmalık uchun yarim chashka porsiyasining hajmiga rioya qiling.
Ratsionga pista qo'shish uchun yana bir usul - ularni salatlarga qo'shish, maydalash va kam yog'li yogurtga qo'shish, mashg'ulotdan keyingi kokteyllarda, ovqatdan keyin yog 'sutidan keyin ovqat hazm qilish uchun qo'shilgan ovqat yoki yotishdan oldin bir stakan iliq sutga qo'shishdir.
Kilogramm yo'qotish maqsadiga erishish uchun ushbu yashil yong'oqning tavsiya etilgan 1 ozini muntazam ravishda iste'mol qilish bilan birga, sog'lom ovqatlanishni va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishni ham unutmasligingiz kerak.
