Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslarini olib boradilar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Yoga, ong va tanani uyg'unlashtirish bo'yicha qadimiy amaliyot - bu nafas olish mashqlari, meditatsiya va pozalarning birlashmasi bo'lib, tanangizni va ongingizni bo'shashishga yo'naltiradi.
Jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashdan tortib, ruhiy salomatligingizga qadar yoga bilan shug'ullanish, shubhasiz, umumiy salomatligingiz uchun foydalidir.
Yoga mashqlari
Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish bel og'rig'i, artrit, bosh og'rig'i va karpal tunnel sindromini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek qon bosimini pasaytiradi va uyqusizlikni kamaytiradi. [1] . Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishning asosiy afzalliklaridan ba'zilari - bu moslashuvchanlikni oshirish, mushaklarning kuchi va ohangini oshirish, nafas olish, energiya va hayotiylikni yaxshilash, muvozanatli metabolizm, vaznni kamaytirish yurak-qon tomirlari va qon aylanishining salomatligi, sportning yaxshilanishi va boshqalar. [ikki] .
Yoganing jismoniy foydalaridan tashqari, aqliy tiniqlik va xotirjamlikni yaratish va tana ongini oshirish kabi bir qancha aqliy foydalari bor. Yoga asanaslarining eng keng tarqalgan yoga pozalari - Tadasana (tog 'pozasi), Vrikshasana (daraxt pozasi), Bxujangasana (kobra pozasi), Adxo Muxo Svanasana (pastga qaragan itning pozasi) va Shavasana (murdaning pozasi). [3] .
Bugun biz uning afzalliklarini ko'rib chiqamiz Bxujangasana yoki kobra pozasi.
Bhujangasana pozasini qanday qilish kerak (Cobra Pose)
Ushbu pozitsiya boshlanishidan oldin, yoki, masalan, orqa tomonni kuchaytiradigan har qanday mashq, bir necha daqiqa davomida qo'lingizni yostiq qilib, boshingiz ostiga va 1 yonog'ingiz qo'lingizga suyanib, oshqozoningizda dam oling.
Oyoq barmoqlaringiz bir-biriga tegib turishi, tovonlari osmonga qarab turishi kerak. Shunga o'xshab, siz tanangizdan oyoqlaringiz orqali energiya yo'qolishini oldini olasiz.
Tinchlaning va nafas oling, barcha tashvishlaringizni bir chetga surib qo'ying, shu bilan birga nafas ritmingiz bilan qorinni his eting.
Kobra pozasini bajarish uchun qadamlar
- 1-qadam : Oshqozoningizda yotib, peshonangizni erga qo'ying, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying.
- 2-qadam : Oyog'ingizning yuqori qismidan foydalanib polni bosing.
- 3-qadam : Qo'llaringizni elkangizning ostiga qo'ying va tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting.
- 4-qadam : Taxminan 2 daqiqa davomida elkangizni orqaga va pastga qarab ushlab turing.
- 5-qadam : Oyoqlaringizni erga bosib belingizni barqaror qiling.
- 6-qadam : Nafas oling va ko'kragingizni ko'taring va boshingizni erdan ko'taring.
- 7-qadam : Yelkangizni bo'sh tuting va orqa mushaklaringizni ishlang.
- 8-qadam : Nafas chiqarib, o'zingizni erga tushiring.
- 9-qadam : O'zingizni qo'llaringiz yordamida ko'tarib asl holatiga keling.
E'tibor bering : Agar siz gipertireoz, churra, oshqozon yarasi yoki ichak sil kasalligi bilan og'rigan bo'lsangiz, amaliyotdan qoching.
Bhujangasananing afzalliklari (Cobra Pose)
Sanskrit tilida 'bhujanga' so'zi ilon va 'asana' poz degan ma'noni anglatadi, yoga asana kobra pozining nomini beradi. Poz o'z nomini oldi, chunki u hujumdan oldin kobraga o'xshaydi. Odatda bu nafas olish yo'llari kasalliklari bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi [4] .
Ushbu yoga pozasi an'anaviy Surya Namaskar ketma-ketligining bir qismidir va uni o'rganish oson. Kobra pozasi orqa, bo'yin va qorin mushaklaridagi og'riq va bezovtalikni bartaraf etish uchun foydali ekanligi isbotlangan. Bundan tashqari, bhujangasana bilan muntazam shug'ullanish stress va xavotirni boshqarishda yordam beradi [5] .
Keling, bhujangasana sizning ongingiz va tanangizga qanday foyda keltirishi haqida batafsil ko'rib chiqamiz.
1. Qorin bo'shlig'ini kamaytirishga yordam beradi
Kobra pozasini mashq qilish qorin yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek ich qotish kabi ovqat hazm qilish kasalliklarini davolaydi [6] . Bhujangasana pozasi sizning qorinni yaxshi cho'zadi va qorin mushaklari yaxshi cho'zilganda, qorin atrofidagi ortiqcha yog'ni kamaytirishga yordam beradi.
2. Qon aylanishini yaxshilaydi
Yaxshi qon aylanishi baquvvat va faol bo'lishning asosiy talabidir va Bxujangasananing asosiy afzalliklaridan biri bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi [7] . To'g'ri qon aylanishi bilan tanangiz hujayralari etarlicha oziq moddalar va kislorod bilan ta'minlanadi. Xuddi shunday, qon aylanishining yaxshilanishi ham gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi [8] .
3. Qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiradi
Avval aytib o'tganimizdek, bhujangasana oshqozon buzilishidan aziyat chekadigan odamlar uchun juda foydali. Stretch pozasi ichki organlarga yumshoq massaj berishga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimini yaxshi ishlashini rag'batlantiradi [9] .
4. Umurtqani kuchaytiradi
Kobra pozasi sizning orqangizga yaxshi cho'zishni taklif qilishda samarali, umurtqa pog'onangizni mustahkamlashda juda foydali. Bu sizning pastki va yuqori orqa tomoningiz cho'zilib ketadigan tarzda ishlab chiqilgan [10] .
Eslatma : Agar siz surunkali bel og'rig'iga duchor bo'lsangiz, ushbu yoga pozasini mashq qilish hech qanday kontrendikatsiyaga ega emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
5. Stress va charchoqni boshqarishda yordam bering
Bhujangasana bilan shug'ullanish charchoq, bosh og'rig'i va holsizlik kabi stress alomatlarini davolashda juda foydali ekanligi aniqlandi [o'n bir] . Shu bilan birga, u depressiya alomatlarini ham ma'lum darajada boshqarishda samarali bo'ladi [12] .
Eslatma : Agar shunday bo'lsa O'chokli yoki uyqusizlik , ekspert xulosasini oling.
6. Siyatikani tinchitadi
Siyatik tos suyagi, dumba yoki sonning shikastlanishi yoki shikastlanishi, diabet va uzoq o'tirish natijasida kelib chiqadigan siyatik asabning siqilishi yoki qisilishi. [13] . Bxujangasana kasallik tufayli kelib chiqqan og'riqni tinchlantirishga yordam beradi, chunki bu asablarni tinchlantirishga yordam beradi [14] .
7. Menstrüel tsikl muammolarini davolashi mumkin
Yuqorida aytib o'tilganidek, bhujangasana qorin bo'shlig'i bilan og'rigan odamlar uchun samarali yoga pozitsiyasidir va shu bilan hayz davrining muammolari uchun ham ishlaydi. Aytishlaricha, muntazam ravishda poz bilan shug'ullanish hayz davrining tartibsizlik muammolarini bartaraf etishga yordam beradi [o'n besh] .
Bhujangasana pozining (kobra pozasi) ba'zi boshqa afzalliklari quyidagicha [16] :
- Bilan kasallangan odamlar uchun terapevtik Astma chunki bu simptomlarni yumshatishga yordam beradi
- Qo'llar va elkalarni kuchaytiradi
- Moslashuvchanlikni oshiradi
- Kayfiyatni yaxshilaydi
- Ko'krak qafasini ochadi va yurak va o'pka yo'llarini tozalashga yordam beradi
- Erkaklar tug'ilishini yaxshilaydi
- Bog'larni mustahkamlaydi va tonlaydi
- Ning qattiqligini pasaytiradi pastki orqa
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Qorinning pastki qismidagi stress tufayli homilador ayollar ushbu yoga pozasini qilishdan bosh tortishlari kerak. Shu sababli, har qanday operatsiya yoki oshqozon operatsiyasi yoki churrasi bo'lgan odamlar ham bundan qochishlari kerak. Bhujangasanani yoga jadvaliga qo'shib qo'ying va uning sog'lom hayot uchun asosiy afzalliklaridan foydalaning.
