XALQARO YOGA KUNI 2019: 10 TA YOGA QORIN YOG'IDAN XALOS BO'LISHGA IMKON BERADI

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019 yil 20-iyun kuni

Jismoniy mashqlar etishmasligi va cho'kindi turmush tarzi, turli xil omillar bilan bir qatorda tanangizda yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga, ayniqsa qorin atrofida. Yangi tadqiqotga ko'ra, qorin atrofidagi ortiqcha yog'lar ortiqcha vazndan ko'ra zararli hisoblanadi. Qorin yog 'shunchalik o'jar deb hisoblanadiki, uni yo'q qilish haqiqatdan ham oson emas.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin yog'i qandli diabet, yurak xastaligi, qon tomirlari, qon bosimi va hatto saraton xavfini oshirishi mumkin. Yoga bilan shug'ullanish qorin atrofidagi ortiqcha yog'ni yo'qotish uchun samarali usul ekanligi isbotlandi. Yoga tananing alohida qismlaridan og'irlikni kamaytirishga qodir va qorin yog'ini kamaytirishning eng samarali usuli hisoblanadi. ^[1] .

2019 yilgi Xalqaro Yoga kuni munosabati bilan, qorin yog 'yo'qotishingizga yordam beradigan 10 ta samarali yoga pozlari bilan tanishib chiqamiz.

Yoga qorin yog'ini yo'qotish uchun zarba beradi

1. Bhujangasana yoki kobra pozasi

Poz o'z nomini oldi, chunki u hujumdan oldin kobraga o'xshaydi. Odatda bu nafas olish yo'llari kasalliklari bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi. Bu qorin bo'shlig'ini kuchaytirishga yordam beradi va qorin yog'ini olib tashlaydi. Bundan tashqari, yuqori tanani yanada moslashuvchan qiladi ^[ikki] .

1-qadam: Oshqozoningizda yotib, oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting va oyoq barmoqlarini erga tekkizing. 2-qadam: kaftlaringizni elkangizning yoniga qo'ying va peshonangizni erga qo'ying.

3-qadam: Chuqur nafas oling va boshingizni dengiz mintaqasiga ko'taring. Tomni ko'rishga harakat qiling.

4-qadam: 60 soniyagacha pozitsiyani saqlang. Nafas oling va chuqur nafas oling.

5-qadam: Chuqur nafas chiqarganda asl holatiga qayting.

6-qadam: Jarayonni 3-5 marta takrorlang.

2. Tadasana yoki tog 'pozasi

Issiqlik holati, bu yoga asana qorin yog'ini kamaytirishda samarali. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va shu bilan tanangizga ortiqcha yog'ni yoqish uchun yordam beradi ^[3] .

1-qadam: Oyog'ingizda turing va tovoningizni yoying.

2-qadam: Orqa to'g'ri va qo'llar tananing har ikki tomonida bo'lishi kerak.

3-qadam: Chuqur nafas oling va umurtqani cho'zing.

4-qadam: Xurmo boshidan yuqoriga ko'taring.

5-qadam: To'piqlarni ko'taring va oyoq uchida turing.

6-qadam: Buni 10 marta bajaring.

3. Uttasana yoki oldinga burilish

Ushbu pozitsiya qorinni bosishga yordam beradi va siz oldinga egilib, qorinni kamaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ingizga berilgan kuch keraksiz yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi ^[4] .

1-qadam: Orqangizni tekis tuting va qo'lingizni ko'tarayotganda chuqur nafas oling.

2-qadam: Nafas chiqarayotganda oldinga egilib, qo'llaringiz bilan erga etib boring.

3-qadam: Erga tekkaningizda kaftingizni yoyib turing.

4-qadam: Bundan tashqari, oyoq barmoqlariga va oyoq to'piqlariga teging.

5-qadam: Qorinni ushlagan holda bir daqiqa shu holatda turing.

6-qadam: Keyinchalik, nafas oling va tik holatiga qayting.

7-qadam: Buni 10 marta takrorlang.

4. Paschimottanasana yoki o'tirgan oldinga burilish

Ushbu poz quyosh pleksusining markazini (oshqozon chuquridagi simpatik tizimning nervlarini) rag'batlantiradi va shu bilan qorinni ohangga keltiradi. Bundan tashqari, yoga asana ovqat hazm qilish kasalliklarini boshqarish uchun ham foydali ^[5] .

1-qadam: Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda to'g'ri o'tir.

2-qadam: Umurtqa pog'onangizni tik turing, nafas oling va tirsagingizni bukmasdan qo'lingizni boshingiz uzra cho'zing.

3-qadam: Sekin egilib, oyoqlaringizga teging.

4-qadam: Nafas oling va qorinni ushlang va pozitsiyani 60-90 soniya davomida ushlab turishga harakat qiling.

5-qadam: Boshingizni pastga egib, nafas oling.

6-qadam: Buni 10 marta takrorlang.

5. Naukasaan yoki qayiq pozasi

Qorin bo'shlig'idagi yog'dan xalos bo'lish uchun eng samarali yoga pozitsiyalaridan biri bu qayiq sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizni qisqaradi va qorinni tonishiga yordam beradi. ^[6] .

1-qadam: Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda o'tir.

2-qadam: Orqangizni tekis tuting.

3-qadam: Boshingizni, ko'kragingizni va oyoqlaringizni erdan ko'tarib, chuqur nafas oling va nafas oling.

4-qadam: Oddiy nafas olayotganda pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing.

5-qadam: Nafas oling, so'ng chuqur nafas oling, asta-sekin bo'shashib, birinchi holatingizga qayting.

6-qadam: Buni 10 marta takrorlang.

6. Pavanamuktasana yoki shamolni engillashtiradigan poz

Kabızlık va gazni engillashtiradigan eng yaxshi yoga pozitsiyalaridan biri shamolni engillashtiradigan pozitsiya uning nomiga mos keladi. Shishishni yumshatish va gazni kamaytirish uchun ideal bo'lgan poz, yo'g'on ichakni, ingichka ichakni va oshqozonni rag'batlantiradi. Sizning tizzangiz qorningizga bosim o'tkazgani uchun, bu holat qorin yog 'yoqilishiga yordam beradi ^[7] .

1-qadam: Ikkala oyog'ingizni oldingizga cho'zgan holda, orqa tomoningizda tekis yoting.

2-qadam: Sekin-asta o'ng tizzangizni ko'kragingizga olib kiring va ikki qo'l bilan 20 marta nafas oling (2 daqiqa).

3-qadam: Tugatgandan so'ng, boshqa tomonga o'ting.

4-qadam: Buni kamida 7-10 marta takrorlang, shu bilan birga 15 soniyali interval qoldiring.

7. Dhanurasana yoki kamon holati

Shuningdek, u kamon pozasi deb ham ataladi, bu sizning qoriningizni ohangga keltiradi va qorinni, orqani, sonni, qo'lni va ko'krakni cho'zishga yordam beradi. Pozni muntazam ravishda mashq qilish sizga qorin yog'ini yo'qotishda samarali yordam beradi, chunki bu sizning mushaklaringizga kuchli bosim o'tkazadi. ^[6] .

1-qadam: Qorningizga tekis yotib oling.

2-qadam: Oyoqlaringizni orqaga ko'taring va qo'llaringizni quloq orqangizga oling.

3-qadam: Endi barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang.

4-qadam: Tana vaznini qorin bilan qo'llab-quvvatlang.

5-qadam: Chuqur nafas olayotganda, tizzangizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.

6-qadam: Oddiy nafas olayotganda holatni 15 dan 30 soniya ushlab turing.

7-qadam: Nafas oling va asta-sekin bo'shashib, tanangizni cho'zing.

8. Chaturanga dandasana yoki past taxta

Ushbu pozitsiyani bajarayotganda siz asosan tanangizni taxtaga aylantirasiz. Bu bilaklaringizni, qo'llaringizni, qorin mushaklarini, yadroni va belni mustahkamlashga va ohanglashga yordam beradi, shu bilan qorin atrofida yotgan kiruvchi yog'larni yo'q qiladi. ^[7] .

1-qadam: Erga yotib oling.

2-qadam: Sekin-asta qo'llaringizni va oyoq barmoqlaringizni ko'taring, sekin nafas oling.

3-qadam: Nafas chiqarayotganda tanangizni pastga tushiring, shunda yuqori qo'llar polga parallel bo'ladi.

4-qadam: 10-15 soniya davomida pozitsiyani ushlab turishga harakat qiling.

9. Pranayama

Nafas olish mashqlarining bir turi, bir qator nafas olish mashqlari sizning ab muskullaringizni tonishiga yordam beradi.

1-qadam: Lotus holatida o'tirgan holda orqa tomoningizni tiklang.

2-qadam: Qorin bo'shlig'idan nafas oling va sekin nafas oling.

3-qadam: 15-20 martadan takrorlang.

10. Surya namaskar yoki quyosh bilan salomlashish

Ushbu pozitsiya bilan shug'ullanish tanangizning deyarli barcha qismlarini mashq qilishga yordam beradi. Surya namaskarida o'n ikki xil pozitsiyalar mavjud bo'lib, ular ko'plab oldinga va orqaga cho'zilishlarni o'z ichiga oladi, bu sizning qorin atrofingizdagi ortiqcha yog'ni kamaytirishga yordam beradi. ^[8] .

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Ortiqcha vazn va semirishni boshqarishda yoga. Amerika turmush tarzi tibbiyoti jurnali, 8 (1), 33-41.
[ikki]Myuller, D. (2002). Yoga terapiyasi.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Qorin bo'shlig'idagi semirish va ularning umumiy tana bilan birikishi: yog 'tarqalishi va tarkibi. Jazoirlik o'spirin erkak o'rta maktab o'quvchilari ishi. Talabalarning jismoniy tarbiyasi, 21 (3), 146-151.
[4]Geyli, J. A. (2015). Ko'zoynakni o'zgartirish: Badanni qabul qilish orqali semiz ayollarning jinsiy imkoniyatlarini kengaytirish. Yog'li jinsiy aloqa: nazariya va faollikning yangi yo'nalishlari, 51-66.
[5]Stenli, J. (2017) .Har bir tanadagi yoga: Qo'rquvdan voz keching, matga o'ting, tanangizni seving. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Menopoz, perimenopoz va premenopozdagi bioidentikal gormonlarning donoligi: estrogen, progesteron, testosteron, o'sish gormoni insulin, buyrak usti bezlari, qalqonsimon bezni qanday davolash mumkin? . Lulu. Kom.
[7]Teyt, A. (2016). Onalik uchun Iyengar Yoga: Norasmiy o'quv muhitida transformatsiyani o'qitish. Ta'lim berish va o'qitishning yangi yo'nalishlari, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, yallig'lanish va yoga amaliyoti.Psixosomatik tibbiyot, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Semiz postmenopozal ayollarda sarum adiponektin va metabolik sindrom omillariga yoga mashqlarining ta'siri.Menopoz, 19 (3), 296-301.
[10]Kramer, H., Toms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Qorin bo'shlig'i semirib ketgan ayollarda yoga - tasodifiy nazorat ostida o'tkaziladigan sinov. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.