Avakado, uzum, gumus, pishloq — agar bular sizning sevimli taomlaringiz bo‘lsa, omadingiz bor: ularning barchasi O‘rta er dengizi parhezining bir qismi bo‘lib, to‘liq don, sabzavotlar, loviya, kam yog‘li sut mahsulotlari va yog‘siz go‘shtlarni iste’mol qilishga qaratilgan. Bu odamlarga vazn yo'qotishga yordam berdi va bitta tadqiqot , bu depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam berdi. Bundan tashqari, parhezning asosiy tarkibiy qismlari ham juda ko'p oson, to'yimli gazaklar hosil qiladi. Shunday qilib, chiplar solingan qopni bir chetga surib qo'ying - bu erda 26 ta O'rta er dengizi parhezidagi gazaklar (masalan, sabzavotli sushi va xom brownie chaqishi) siz uchun foydali bo'lganidek, qoniqarli.
BOG'LIQ: Siz qisqa vaqt ichida qilishingiz mumkin bo'lgan 50 ta O'rta er dengizi dietasidagi kechki ovqat retseptlari
Zamonaviy Proper 1. Burrata pishloqli panjara pishirilgan non
Burrataga kim yo'q deb ayta oladi? (Albatta biz emas.)
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell2. Meva tayyorlash kengashi
Bri va kivi orzularingizni ro'yobga chiqarish. Bonus: Bu appetizer nol pishirishni o'z ichiga oladi - faqat bir oz zhuzhing.
Retseptni oling
Oh mening sabzavotlarim 3. Avakadoli tost
Ovqatlanish vaqtini oddiy tuting, lekin emas zerikarli. Balsamik yomg'ir bu tostni keyingi bosqichga olib chiqadi.
Foodie Crush 4. Pishirilgan lavlagi chiplari
Yangi sevimli taomingiz bilan salom ayting. (Xayr, pishloq puflari.)
Men oziq-ovqat blogiman 5. Dudlangan losos va avakadoli yozgi rulolar
Issiq kunda (yoki har qanday kunda) tetiklantiruvchi nibble.
Sariyog'ning yarmi 6. Sog'lom gazak idishlari
Oldindagi band ish haftangiz uchun. Boshqa ingredientlar ho'l bo'lib qolmasligi uchun har bir mason kavanozning pastki qismiga botirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Ikki no'xat va ularning podasi 7. Blueberry Hindiston yong'og'i energiya chaqishi
Yo'lda yeyishingiz mumkin bo'lgan mazali, quvvatli luqma.
Onam 1008. All-Green Crudites savati
Juda Instagramm mumkin (va sog'lom) nosh.
Retseptni oling
To'liq yordam 9. U Xossakning Falafel Smashidir
Kunning istalgan vaqtida qoniqarli atıştırmalık.
Ambitsiyali oshxona 10. Sog'lom limonli barlar
Siz uchun foydali desert endi oksimoron emas. Bular glyutensiz, sutsiz va paleo.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell11. Lavlagi chirindi
Cho'milish uchun, bu sizning pulingiz uchun eng ko'p protein.
Retseptni oling
Shahar atrofidagi go'zal hayot 12. Fritözda qovurilgan qovoq urug'lari
Bashorat: Siz bularni eyishni to'xtata olmaysiz.
Rahmatli oshxona 13. Toza yeyiladigan qayla va gumus o'rami retsepti
Bu tez tayyorlanadigan taomga o'xshaydi, lekin karam, yangi pomidor va avakado kabi siz uchun foydali narsalar bilan to'ldirilgan. (Agar siz buni yoqtirmasangiz ham, The Gracious Pantry juda ko'p almashinuvlarni taklif qiladi!)
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell14. Qovurilgan sabzavotli chiplar
Chip yo'laklarini o'tkazib yuboring va uyda o'zingizning sog'lom gazak tayyorlang.
Retseptni oling
Shirin no'xat va za'faron 15. Tuna Protein Box
Ovqat tayyorlash ovqat oralig'ida ham.
Surat: Jon Kospitos/Uslub: Xit Goldman16. Rainbow Heirloom Pomidor Bruschetta
Ovqatlanish vaqtini ziyofatga aylantiring.
Retseptni oling
Yaxshi ko'rinishda nima pishirish 17. Ildiz chiplari bilan bahor no'xati va fava loviya guakamoli
Biz mutlaqo xafa bo'lmagan klassikaga burilish.
Oddiy Veganist 18. Olma, lavlagi, sabzi va karam salatasi
Bu atigi beshta ingredient, shuning uchun siz buni bir zumda qamchilashingiz mumkin.
Tuz va shamol 19. (Ajvar) Qovurilgan qalampir va baqlajon yoyilgan
Bizning ongimiz Xorvatiyaga sarson bo'lmoqda ...
La'nati mazali 20. Pishirilgan popkornli tovuq
O'yin kuniga tayyormisiz? Biz.
BOG'LIQ: Kuningizni to'g'ri boshlash uchun 31 ta O'rta er dengizi dietali nonushta retsepti
SALLY SCHIMKO/TAHINI ALLOHI21. Qovoqli gumus
Humus, lekin uni kuzga aylantiring. (Ma'lumki, bu lavlagi chiplari bilan juda yaxshi bo'lardi.)
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Bir piyola rezavorlardan ko'ra ko'proq tetiklantiruvchi nima bor? Bu shunchaki-shirin-etarli smoothie nima.
Retseptni oling
To'liq yordam 23. Raw vegan Brownie chaqishi
TBH, bu haqiqiy narsa kabi qoniqarli. Medjool xurmolari shirinlik va karamelga o'xshash tuzilish beradi.
Minimalist Beyker 24. Crispy BBQ qovurilgan nohut
Ular barbekyu chiplariga o'xshaydi, lekin O'rta er dengizi dietasiga mos keladi.
O'rta er dengizi taomi 25. Qisqichbaqasimon pishirilgan qovoq chiplari
Cho'milish uchun o'z qo'lingiz bilan tzatziki sousini tayyorlasangiz, bonus ballari.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell26. Sabzavotli sushi
Agar sizda allaqachon mavjud bo'lsa qolgan guruch muzlatgichda, bu chaqishi qilish uchun shabada bo'ladi.
Retseptni oling
BOG'LIQ: Bu hafta sizni 21 ta taomdan o'tkazadigan O'rta er dengizi dietasi rejasi
