Kortni Kardashian 40 yoshida ekzistensial inqirozni boshdan kechirmoqda. Candace Bushnell yo'l tutmaganidan afsusda. Katta tug'ilgan kuni bo'lgan har bir kishi - ehtimol nolga teng bo'lgan - ehtimol bu bilan bog'lanishi mumkin. Ammo ko'p narsaga erishish uchun hali vaqt bor! Kekingizda qancha sham bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizdagi 25 ta ijobiy o'zgarishlar ro'yxati. Buni asrlar uchun #maqsadlar ro'yxati deb hisoblang.
Yigirma 201. G‘azabni qo‘yib yubor
Shoir va faylasuflar kechirimlilik o‘zingga bergan in’om, kechirish ilohiydir, deydilar. Shifokorlar aytishadi bu kamroq tashvish, depressiya va yaxshi immunitetga olib keladi. Oskar Uayld dedi: Dushmanlaringizni kechiring. Hech narsa ularni bunchalik bezovta qilmaydi. Shunday qilib, haqiqatan ham, hech qanday kamchilik yo'q.BOG'LIK: Psixologning fikriga ko'ra, g'azabdan xalos bo'lishning 3 ta usuli
2. Tuzatish
Buyuk Jastin Biber so'raganidek, Kechirasiz deyish juda kechmi? Jastin, unday emas. Men o'zingiz va shaxsiy o'sishingiz uchun tuzatish kiritishga katta ishonaman, deb yozadi Reychel Simmons , muallifi G'alati qiz chiqdi . U kechirim so'rashingizning asosiy sababini tushunishni maslahat beradi: siz buni asosan buzilgan munosabatlarni tiklash uchun qilyapsizmi yoki o'z xatongizga ega bo'lish uchun shaxsiy, axloqiy majburiyat his qilganingiz uchunmi? O'zingizni kechirim berilmasligi mumkinligiga tayyorlaning. Keyin baribir kechirim so'rang va o'zingizni kechiring. (Qarang: №1.)
3. Uyquni yaxshilang
Vomp womp ogohlantirish. Biz uyqu odatlarimizni bolalikdan va balog'at yoshida olamiz, ularni o'zgartirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bizda ham ko'proq narsa bor muammo yiqilib, biz yoshga qarab uxlab qolamiz. Ammo bugun kechqurundan boshlab o'zingizni qayta o'qitishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oson hiylalar mavjud: 1. Xavotirlaringizni tashvish jurnaliga yozing va shu bilan ularni ongingizdan sahifaga o'tkazing. 2. Telefoningizni boshqa xonaga ulang. Zaryadlovchi qurilmadan chiqadigan ko'k chiroq ham rag'batlantirishi mumkin. 3. Eshikni oching, haroratni 67 ga tushiring va havoni tozalash moslamasini olib keling. 4. Doimiy, tinchlantiruvchi uyqu rejimini o'rnating (o'qish, meditatsiya qilish, o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilish). 5. Uyqu jadvaliga rioya qiling, ya'ni siz har kuni bir vaqtning o'zida uxlashingiz va uyg'onasiz (shanba kuni uxlash kamroq = o'qish va meditatsiya uchun ko'proq vaqt). 6. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, yotoqda bedor yotib, chinakam harakat qiling emas uxlab qolmoq. Bu deyiladi paradoksal niyat va kontseptsiyaning o'zidan ko'ra ajablantiradigan yagona narsa bu qanchalik yaxshi ishlashidir.
4. Asbobni o'rganish
Siz klassik pianinochini ko'rgan bo'lishingiz mumkin Chloe Flower Grammyda Cardi B bilan sahnaga egalik qildi, lekin uning Massachusets General Hospitalidagi nevrologiya bo'limi bilan umrbod musiqachilikni targ'ib qiluvchi ishi bir xil darajada ta'sirli. Voyaga etganida asbobni o'rganish, dedi u , Boshlash yoki qayta boshlash uchun hech qachon kech emas. Haftada bir soat siz uchun juda yaxshi. O'ynashni o'rganish - hatto harakat qilish va o'ynash - miyangizni mashq qiladi, xotirani yaxshilaydi va mumkin demansning oldini olishga yordam beradi . Hozir men bilan ayting: TO ll C oh VA da G rass...
5. Yangi tilni o'rganing
Katta yoshdagi o'quvchilar aksentlarini mukammallashtirish uchun ko'proq ishlashlari kerak bo'lishi mumkin, lekin ular lug'atni yoshlarga qaraganda osonroq o'rganadilar. Ikki tillilik ham mumkin kechikish demensiyasi 4,5 yilgacha. Juda chiroyli!
6. Yolg'izlikdan zavqlanish
O'qish, yozish, peeling, ko'pikli hammom, ko'rish, maksimal darajaga ko'tarilish va dam olish - ro'yxat davom etadi eng yaxshi yolg'iz qilingan ishlar . Tadqiqot shuni ko'rsatadiki yolg'iz odamlar uzoq umr ko'rishadi , turmush qurganlarga qaraganda baxtliroq, sog'lomroq, jinsiy hayot kechiradi. Yolg'izlik, introversiya, yakkaxon vaqt - bu endi stigmatizatsiya qilinmaydi; nishonlanadi. Va agar biz sodiq munosabatda bo'lsak ham va dushda kolbasa yeyish Farzandlarimizdan qochib qutulish uchun biz hammamiz yolg'izlikning ijobiy tomonlarini qabul qila olamiz.
Yigirma 207. Turmush o'rtog'ingizni qaytadan sevib qoling
Biz bu donolik marvaridini nikoh tadqiqot markazidan yaxshi ko'ramiz Gottman instituti: Sevgining mikro lahzalarida chuqur drama bor... Sevgi kundalik hayotda o'stiriladi. Bu ma'nosiz tuyuladigan daqiqalar - sababsiz quchoqlash, ish dramasi haqida hamdardlik bilan quloq solish, bolalarning tushliklarini so'ramasdan yig'ish - bularning barchasi eng mazmunlisi ... Taitidagi ikki haftalik ta'tildan ko'ra munosabatlaringiz uchun ko'proq.8. Ko'proq empatik, hozirgi ota-onaga aylaning
Kichkintoy shivirlovchi va direktorining bu maslahati Barnard kollejidagi Kichkintoylarni rivojlantirish markazi , Tovah Klein, o'yinni o'zgartiradi va barcha yoshdagi bolalarni tarbiyalash uchun qo'llaniladi. Agar siz ota-ona sifatida chalkashsangiz va bolangiz bilan munosabatlaringizga putur etkazsangiz (baqirish, afsuslanarli narsa aytish yoki umuman o'zingizni yo'qotish orqali) xatolardan ko'ra ko'proq narsalarni o'ylab topish : Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ijobiy qayta ulanish, ta'mirlash mavjud bo'lsa, baxtsizlik muammo emas, deydi Klein. Bunday paytlarda, ularning ehtiyojlari biznikiga to'g'ri kelganda, asosiy narsa bu sizning farzandingiz bilan qanday aloqada bo'lishingizdir. Aybsiz yana birga bo'lish, ularga har doim, hatto yomon daqiqalarda ham ular uchun shu yerda ekanligingizni bilish imkonini beradi.
9. Kasbni o'zgartiring
Sobiq figurali uchuvchi va jurnal muharriri Vera Vang 40 yoshida kelin dizayneri bo'lishga qaror qildi. Xuddi shu yoshda o'rta maktab ingliz tili o'qituvchisi Joy Behar stend komediyasini sinab ko'rgan edi. Rejissor Ava DuVernay ilgari publitsist bo'lgan. Va 32 yoshga to'lgunga qadar, Julia Child hech qachon ovqat pishirmagan: Ungacha men shunchaki ovqatlanganman. Ko'proq ma'lumot kerakmi? Bu erda ro'yxati martabasi boshlangan muvaffaqiyatli ayollar keyin ularning farzandlari bor edi .
Yigirma 2010. Hayotingizni soddalashtiring
Bilasizmi biz faqat 20 foiz kiyamiz bizning shkafimizda nima bor, lekin ayollar ko'proq sezgir majburiy sotib olish buzilishi ? Bu juda ko'p darsdan tashqari tadbirlar aslida zarar etkazishi mumkin bolalarning rivojlanishi va farovonligi? Va 2019 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti charchashni (ayollarga ko'proq ta'sir qiladigan yana bir ruhiy salomatlik muammosi) ishdagi stressdan kelib chiqadigan qonuniy sindrom sifatida rasman tan oldi? Bu rasmiy: JOMO yangi FOMO.11. Ijobiyroq fikr yuriting
Ikki so'z: minnatdorchilik jurnali. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Bo'ldi shu. Va agar sizga yordam kerak bo'lsa, harakat qilib ko'ring Panda rejalashtiruvchi !
12. Spirtli ichimliklar yoki shakar yoki kofein bilan munosabatingizni o'zgartiring
In (asosan) ichkilikdan voz kechish, baxt haqida post ekspert Gretchen Rubin yozadi: Bu balog'atga etishning eng muhim sirlaridan biri: biror narsa boshqa birov uchun qiziqarli bo'lganligi, bu men uchun qiziqarli degani emas va aksincha. Yo'q qilish orqali siz uchun aslida nima ishlayotgani bilan o'ynang.
13. Yangi do'stlar orttiring
Ey Xudoyim, do'stlar uchun Bumble bor va u BFF deb ataladi. Mashhur elchi Jamiela Jamilning so'zlariga ko'ra, barcha amerikaliklarning deyarli yarmi o'zlarini tez-tez chetlab o'tishlarini tan olishadi. Xayr. Do'stlar orttirish, tadqiqotchilarning aytishicha, mushak kabidir; bu atrofiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan mahorat, lekin uni kuchaytirish ham mumkin. Agar siz ko'proq analog do'st bo'lsangiz, a Jo o'quvchi kubogi tanishingizdan kofe ichishga taklif qilish uchun ushbu motivatsiyani taklif qiladi: Kimdir sizni ajoyib deb hisoblaydi va yana uchrashishni xohlaydi deyishidan ko'ra ko'proq ma'qulroq nima bor? Do'stlik sovuqqonlikdan emas, do'stlikdan boshlanadi.
14. Yangi shaharga ko'chiring
Odamlar shaharlarini almashtirmoqdalar rekord raqamlar . Va ming yilliklar ikki barobar ko'p o'rtacha amerikalik sifatida yangi okrugga ko'chib o'tish. Shunday qilib, siz buni qiladigan yagona odam bo'lmaysiz. Lekin tashvishlanmang, siz ham eng keksa bo'lmaysiz. Men 50 yoshdan keyin Nyu-Yorkka ko'chib o'tishga qaror qilgan odamlarning ko'payishini aniq ko'rdim, deydi ko'chmas mulk savdosi bo'yicha menejeri Joan Kagan. New York Post .
o'n besh. O'z uslubingizni bo'shating
Bir kun leopard, ko'ylakli krossovkalar yoki neon yashil soch bog'ichlarini sinab ko'rish uchun kun emas. O'sha kun Bugun .
Yigirma 2016. Ko'proq o'simliklar iste'mol qiling
Biz Beyonseni to'liq bajarishingiz kerakligini aytmayapmiz. Lekin bizdan birini qo'shishga harakat qilmoqda 15 ta eng to'yimli sabzavotlar keyingi ovqatga kirish - boshlashning ajoyib usuli.17. Telefoningiz bilan ajrashing
Kevin Ruz u haqida yozgan uchun ekranga bog'liqlik New York Times va biz o'zimizni ko'rgandek his qildik: men o'zimni kitob o'qishga, to'liq metrajli filmlarni tomosha qilishga yoki uzoq vaqt davomida to'xtovsiz suhbatlashishga qodir emasman. U haftada bir kun telefonsiz bo'lganingizda raqamli shanba kabi vositalarni topdi va har safar telefoniga kirish uchun borganida unga uchta savol berish uchun qulflangan ekranni o'zgartirdi: Nima uchun? Nega endi? Yana nima? O'zimizga xuddi shunday so'rashdan barchamiz foyda olishimiz mumkin.
18. Zaharli do'stingiz bilan ajrashing
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, biz ko'p vaqt sarflagan do'stlikni davom ettiramiz, ular bizga foyda keltiradimi yoki yo'qmi. Biz hayot juda qisqa deymiz. Shunday qilib, agar siz ko'rsangiz toksik munosabatlarning belgilari , ehtimol simni kesish vaqti keldi.
19. Sariq bo'ling
Yoki kul binafsharang , dudlangan marshmallow yoki shokoladli lilak. Kamalak sizning oysteringizdir.
20. Maktabga qayting
Amerikalik aspirantning o'rtacha yoshi 33 yosh. 40 foiz 35 yoshdan oshgan qizlar. Qisqasi: oling.
21. Moliyaviy ahvolingizni tartibga soling
Moliyaviy terapevt doktor Bred Klonts birinchi qadam shaxsiy moliya haqida kitob o'qish - har qanday kitobni o'qishdir.
22. Meditatsiya qilish odatini shakllantiring
Bu menga 20 yoki 30 yil urinib ko'rdi, lekin nihoyat meditatsiya ilovalari tufayli meditatsiya amaliyotiga ega bo'ldim, muallif Elizabeth Gilbert dedi yaqinda . Xudo, agar ularda har doim ilovalar bo'lganida, men yillar oldin meditatsiya qila olgan bo'lardim.
23. Teggan har bir o'simlikni o'ldirishni bas qiling
Va agar siz ularning barchasini o'ldirishda davom etsangiz, shunchaki ajoyib sun'iy o'simlikka boring. Uyat yo'q.
24. Mashq qilishni boshlang
Bu ayol 60 yoshida birinchi marafoniga tayyorgarlik ko'rgan.
25. O'zingiz kabi
Mana, Gvinet Peltrou qarish, menopauza va jamiyat me'yorlariga ko'ra, hali ham jinsiy mavjudot ekanligingizni his qilishni yo'qotish haqida xulosa qiladi. 'Yaxshiyamki, bir vaqtning o'zida sodir bo'layotgan narsa shundaki, siz shunchaki o'zingizni yoqtira boshlaysiz. O'ylaymanki, siz shunday bir nuqtaga erishasizki, go'zalligingiz ma'lum darajada susayadi va sizning ichki go'zalligingiz haqiqatan ham paydo bo'ladi. Mana kech gullaydiganlar.
