Do'stlarmi? Ajoyib. Oilalarmi? Ularni seving. Ammo ba'zida sizga yolg'iz vaqt kerak bo'ladi. O'zingiz bilan birga bo'lish sizga batareyangizni qayta zaryadlash, hamma narsani qilish imkoniyatini beradi siz qilishni va qanday qilib mustaqil va o'zini o'zi ta'minlashni o'rganishni xohlaydi. Bu imtiyozlar ustiga, a ko'ra 2017 SUNY Buffalo tadqiqoti , yolg'iz vaqt o'tkazish sizning tasavvuringizni va ijodingizni kuchaytirishi mumkin. Siz yakkaxon sayohatlarni yaxshi bilasizmi yoki siz yolg'izlikda oyoq barmog'ingizni botirishga harakat qilayotgan taqvodor ekstrovertmisiz, bu erda o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan 16 ta qiziqarli ish.
BOG'LIQ : Fanga ko'ra, introvertlar uchun stressni yo'qotishning 3 ta eng yaxshi usuli
Mari LaFauci / Getty rasmlari1. Filmlarga o'ting
Agar siz ko'pchilik guruh bo'lib turadigan joyga yakkaxon borishdan xavotirda bo'lsangiz, film boshlash uchun ajoyib joy, chunki u juda qorong'i va anonim va siz popkorningizni baham ko'rishingiz shart emas. Bonus: hech kimni ko'rishga ishontirish shart emas Booksmart siz bilan to'rtinchi marta soat 21:00 da. seshanba kuni.2. Ko‘ngilli
Agar siz o'zingizga tez-tez o'ylayotgan bo'lsangiz, qo'lingizni ko'taring, men haqiqatan ham ko'proq narsani berishim kerak, faqat boshqa narsalar ustuvor bo'lsin. *Qo‘lni qo‘l ko‘taradi* Nihoyat, va’dangizni bajaring va siz kabi omadli bo‘lmagan odamlarga yordam berishga vaqt ajrating. Tekshirib ko'rmoq Ko'ngillilar o'yini , o'z hududingizda qaytarib berish imkoniyatlarini topishga yordam beradigan ko'ngillilarni jalb qilish tarmog'i. (Pochta indeksimizdagi tezkor varaqlashda keksalarga o'z itlariga g'amxo'rlik qilish va mahalliy bolalar uchun o'qish sherigi bo'lishga yordam beradigan ro'yxatlar topildi.)
Yigirma 203. Mindful Running-ni sinab ko'ring
Siz meditatsiya qilishga urinib ko'rdingiz, lekin 20 daqiqa harakatsiz o'tirish haqida nimadir borki, bu sizning harakatdagi shaxsiyatingizga ta'sir qilmaydi. Mana sizning tezligingiz (so'zma-so'z) bo'lishi mumkin bo'lgan narsa: ehtiyotkorlik bilan yugurish. Asosiy kontseptsiya aqliy meditatsiyaga o'xshaydi yoki stressni kamaytirish, uyquni yaxshilash va diqqatni jamlash va ijodkorlikni oshirish uchun diqqatni jamlashdan foydalanish. Yagona farq? Bu biroz kamroq statsionar. Buni sinab ko'rish uchun odatdagidek yuguring, lekin fikringizni tozalash va nafas olishga e'tiboringizni qaratish uchun birgalikda harakat qiling. Siz naushniksiz yugurishingiz va fikrlaringiz bilan butunlay yolg'iz qolishingiz yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin (so'zsiz, bilasizmi).4. Chiroyli restoranga boring
Bolalar, yolg'iz ovqatlanish ajoyib. Birinchidan, kichik suhbatlar qilish uchun hech qanday bosim yo'q, ya'ni siz shunchaki dam olishingiz va rigatonidan zavqlanishingiz mumkin. Ikkinchidan, siz diqqat bilan ovqatlanishga e'tibor qaratishingiz mumkin - chaynash va plastinkangizdagi narsadan zavqlanish. Uchinchidan: odamlar tomosha qilmoqda.
Gilaksiya/Getti tasvirlari5. O'z-o'zini parvarish qilish kunini o'tkazing
Do'stlaringiz bilan kurort kuni juda yaxshi, lekin biz hammamiz o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning bir qismini qamrab olmoqchimiz. Mana eng yaxshi tomoni: o'zingizni erkalash nazariy jihatdan ajoyib ko'rinadi, ammo aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga ustunlik berish qimmatga tushishi mumkin. Yaxshiyamki, buning uchun hech qanday xarajat kerak emas. Keyingi safar hech qanday pul sarflamasdan dam olishni xohlasangiz, maslahatlashing bu ro'yxat o'z-o'zini parvarish qilishning mutlaqo bepul usullari. O'ylab ko'ring: uzoq, hashamatli hammomni qabul qilish; o'zingizga uy manikyurini berish; yoki YouTube yoga darsini o'tkazish.6. Mall va Window-Shopga boring
Shubhasiz, mumkin do'kon -do'kon, lekin bu marshrut hamyon uchun biroz kamroq. Ammo shunga qaramay, onlayn-do'kon qilish qanchalik qiziqarli ekanligini o'ylab ko'ring va ularni xarid qilishni niyat qilmasdan savatga qo'shing. Bu IRL versiyasi bo'lib, qo'shimcha bonus bilan siz aslida narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. (Va yo'lda Anna xolaning simitini oling.)
7. Yangi til o'rganishni boshlang
Buning foydasi uch barobar. Birinchidan, yangi tilni o'rganish miyangizni haqiqatan ham sog'lom tarzda rag'batlantiradi (bu miya sport zalining bir turi, bu haqda ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin). Ikkinchidan - va biroz yuzaki - birdan ortiq (yoki ikki yoki uchta) tilda gaplasha olish ajoyib va madaniyatli. Uchinchidan, ma'lum bir ravonlik darajasiga erishganingizdan so'ng, o'zingizni tilini o'rganayotgan mamlakatga sayohat bilan taqdirlash uchun ajoyib bahona.
yigirma 208. Murakkab taom tayyorlang
Agar siz restoranga yolg'iz borishga tayyor bo'lmasangiz (mutlaqo adolatli), o'zingizni Mishlenga munosib taom tayyorlashga urinib ko'ring. O'zingizning eng ajoyib oshxona kitobingizni oling - yoki mazali variantlarga to'la saytni ko'rib chiqing - va ajoyib ko'rinadigan taomni tanlang, lekin odatda siz haddan tashqari ishtirok etishni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Keyin, oziq-ovqat do'koniga boring, sevimli pleylistingizni qo'ying va ishga kirishing. Agar bu ajoyib bo'lsa, Ina Gartenni faxrlantirganingizdan xursand bo'lasiz. Agar shunday bo'lmasa, har doim hind taomlari bor.9. Guruh fitnes darsiga boring
OK, biz bilan qoling. Ha, guruh fitnes mashg'ulotlari shiddatli va odatda odamlar bilan to'la. Ammo, agar siz etarlicha ishlayotgan bo'lsangiz, sinfdagi har bir kishi bir-biri bilan gaplashish uchun takrorlashlar orasida nafas olish bilan band bo'ladi. Buning ustiga, mashg'ulot tugagandan so'ng o'zingizni butunlay badass kabi his qilasiz.
Westend61/Getty Images10. Nihoyat, meditatsiyaga o'ting
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning oltin asrida biz meditatsiyaning ko'plab afzalliklari bilan juda yaxshi tanishmiz. Masalan, a ko'ra 2018 o'rganish da nashr etilgan BMJ ochiq, tashvish Altsgeymer kasalligi kabi kognitiv sharoitlarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Xavotirni nazorat qilishda yordam beradigan meditatsiya bu xavfni kamaytirishi mumkin. Boshqa 2018 yilda kichik Garvard ta'limi meditatsiya qon bosimining sezilarli darajada pasayishi bilan bog'liqligini aniqladi. Meditatsiyaning go'zalligi shundaki, uni deyarli hamma joyda - istalgan vaqtda qilish mumkin. Mana nimani bilishingiz kerak boshlash uchun.11. Uyingizni tartibga soling
OK, shuning uchun biz bu ba'zi odamlar uchun qiziqarli emasligini bilamiz, lekin agar siz tartibga solish va qayta tashkil etishdan zavqlanadigan odam bo'lsangiz, yashash joyini yovvoyi va chuqur tozalang. Agar siz uy yumushlarini bajarishdan zavqlanmasangiz ham, ular tugagach, o'zingizni cheksiz yaxshi his qilasiz.
12. Telefoningizni 'Bezovta qilinmasin' rejimiga qo'ying
Agar bor-yo'g'i bir soat bo'lsa, vaqtingizni matnlar, elektron pochta xabarlari va Instagram hikoyalarisiz o'tkazish juda tetiklantiruvchi.
Katrin Ziegler / Getty tasvirlari13. Ajoyib kitob o'qing
Kitob klublarini bir chetga surib qo'ysak, o'qish yolg'iz amalga oshirilgan eng yaxshi mashg'ulotdir. Bir piyola choy bilan to‘shakda egilib o‘tirasizmi yoki mahalliy parkga borasizmi, uzoq vaqt davomida javoningizda bo‘lgan o‘sha yangi kitobni o‘rganish bir xil darajada bo‘shashtiradi va aqliy jihatdan rag‘batlantiradi. Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Har bir kitobxon uchun kitob tavsiyalarini shu yerda toping.14. Ta'tilga chiqing
Shovqin paytida Ovqatlang, ibodat qiling, seving O'z-o'zini kashf qilish uslubidagi sayohat - bu orzu, hatto hashamatli mehmonxonada bir kecha-kunduz yolg'iz qolish ham o'zini tiklovchi his qilishi mumkin. kabi ilovani tekshiring Kecha mehmonxona , bu sizga yaqin bo'lgan yuqori darajadagi joyda qolishni biroz arzonroq qilishi mumkin. Agar siz yolg'iz o'zingizga borishdan asabiy bo'lsangiz, guruh ta'tillarida o'zingizga ozgina vaqt ajratishdan boshlang. (Marsiya xolaga aralashishdan voz kechish hech qachon yomon ish emas, unutmasligingiz uchun.)
15. O'z shahringizda sayyoh bo'ling
Agar ufqda biron bir ta'tilingiz bo'lmasa, o'rniga yakkaxon kunlik sayohatga chiqing va o'z shahringiz yoki shtatingizni qayta kashf eting. Bir joyda yashab, siz buni begonalar kabi kamdan-kam ko'rasiz, shuning uchun sayyohlik tajribasiga taqlid qilishga va sizni o'rab turgan diqqatga sazovor joylarga yangi nuqtai nazarga ega bo'lishga harakat qiling. Yangi muzey ko'rgazmasini ko'ring yoki shaharning o'sha qismiga boring, chunki u juda sayyohlik qiladi - buning o'ziga xos xususiyati.
16. Yakkaxon raqs kechasini o'tkazing
Siz + bo'sh uyingiz + Beyonsening eng katta hitlari = cheksiz quvonch.
BOG'LIQ : Mana, nutritionist Treyder Jo'da nima sotib oladi
