Hammadan kelganga o'xshaydi Kristen Bell Sizning xolangizga Jan bu kunlarda aql-idrokning afzalliklari haqida gapirmoqda. Va bu siz ularga ishonmasligingiz emas, balki shunchaki, qanday qilib boshlaysiz? Bu erda yordam berish uchun Los-Anjelesda joylashgan yoga o'qituvchisi Aleksis Novak o'z amaliyotiga faol yondashishi bilan mashhur. va hazil tuyg'usi. Jiddiy dam olishga tayyor bo'ling.
BOG'LIQ: Meditatsiya qilishni boshlasangiz yuz berishi mumkin bo'lgan 8 ta narsa
Aleksis Novak tomonidan ulashilgan post (@alexisgirlnovak) 2017-yil 18-sentabr, PDT soat 16:30 da
To'g'ri vaqtni tanlang
Aleksis yotishdan oldin dam olish usuli sifatida kechqurun meditatsiya qilishni yaxshi ko'rsa-da, boshqalar ertalabki meditatsiya seansini espressodan ko'ra ko'proq energiya deb bilishadi. Oxir-oqibat, bu sizga mos keladigan kun vaqtini topish haqida. Yangi boshlanuvchilar uchun yolg'iz qolish uchun o'ndan 15 daqiqagacha vaqtingiz borligini biladigan vaqtni tanlang, - deydi Aleksis. Boshlash uchun taymerni o'rnating va agar siz butunlay aniq bo'shliqqa kira olmasangiz ham, butun vaqt davomida o'tirishga urinib ko'ring. (Qiyin, biz bilamiz.)
Aleksis Novak tomonidan ulashilgan post (@alexisgirlnovak) 2016-yil 21-aprel, soat 9:15 da PDT
Meditatsiya stantsiyasini o'rnating
Hatto eng tajribali meditatsiya mutaxassislari ham tartibsizliklar va tartibsizliklar o'rtasida o'z fikrlarini tinchlantirishni qiyin deb bilishadi. (Sizga qarab, kiyim uchun javon vazifasini bajaradigan stol stul.) Bu chiroyli bo'lishi shart emas, lekin bir nechta xushbo'y sham yoki Palo Santo (xushbo'y tutatqi) marvarid yoki qulay yostiq, hududni qulay va tinchlik va osoyishtalik uchun ajratilgan qilishga yordam beradi, deydi Aleksis.
Aleksis Novak tomonidan ulashilgan post (@alexisgirlnovak) 2017 yil 21-iyun, 12:33 PDT
Eshitish vositalaridan foydalanishdan qo'rqmang
Yordam qo'li kerakmi? Onlayn boshqariladigan meditatsiya bilan boshlang ( Headspace ilovasi ajoyib) bu sizni baxtli Zen holatiga olib boradi (yoki hech bo'lmaganda nima qilish kerakligi haqida fikr beradi). Musiqa meditatsiya paytida ham ishlatilishi mumkin, ammo diqqatni jamlashga yordam beradigan matn yoki so'zsiz biror narsani tanlang.
Aleksis Novak tomonidan ulashilgan post (@alexisgirlnovak) 2016-yil 23-dekabr, PST soat 5:45 da
Aqlingiz chayqalishni boshlaganda o'zingizni urmang
Chunki u aylanib ketadi. Diqqatni chalg'itadigan vaqtni tan olish va diqqatni nafasingizga o'tkazish imkoniyati sifatida foydalaning, deydi Aleksis. Ha, bu o'zingizga har 30 soniyada nafas oling va nafas oling, deyishni anglatsa ham. Men har safar meditatsiya qilganimda “Mana yana bor” mantrasini qabul qilaman va atrofimda shiddatli fikrlarni aylana boshlayman. O'zimni jazolash va qattiqqo'llik qilish o'rniga, men shunchaki kuzataman va hazil tuyg'usi bilan 'Mana, yana bor' deb aytaman va e'tiborimni oddiy nafas olish va chiqarishga qaytaraman. Ba'zida meditatsiya e'tibor uchun kurashishni anglatadi va bu yaxshi.
Aleksis Novak tomonidan ulashilgan post (@alexisgirlnovak) 2017-yil 16-oktabr, PDT 20:01 da
Kichik boshlang
Boshlashga yordam beradigan oddiy mashq: qulay o‘tirish uchun tinch joy toping (dumingiz ostiga o‘ralgan sochiq yoki yostiqdan foydalaning) va besh daqiqa davomida uzluksiz. Taymerni o'rnating va ko'zingizni yuming. To'g'ri holat haqida juda ko'p tashvishlanmang, aksincha, qulay va bo'shashgan bo'lishga e'tibor bering. Endi nafasingiz bilan tanangizni boshdan-oyoq skanerlang, hech qanday hukm qilmasdan his-tuyg'ularingizni inventarizatsiya qiling. Yumshoq oq yorug'lik yoki nafas olayotganda o'sib chiqadigan va nafas olayotganda yumshoq bo'shab ketadigan mayin moddaning tasvirini yaratib, nafasingizni vizual tarzda o'ynang, deydi Aleksis. Va agar fikringiz chalg'isa, fikrlaringizni nafasingizga qaytarishni unutmang. Haftada bir necha marta takrorlang va siz o'n daqiqagacha, keyin esa 15 daqiqagacha ishlashingiz mumkinligini bilib oling.
BOG'LIQ: Nafas olish tendentsiyasi (va bu butun hayotingizni o'zgartirishi mumkin)
Oddiy yashashning boshqa usullarini o‘rganing:
G'olib bo'lishingizni ta'minlash uchun yigirma 20 ta kichik narsa't Dam olish kunlarida yonib ketish
