Siz eyishingiz mumkin bo'lgan 15 ta eng yaxshi yuqori proteinli tez ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Ideal dunyoda biz har bir taom uchun batafsil yoyilgan taom tayyorlardik. Lekin fastfud ba'zan yagona variant. ga ko'ra Milliy tibbiyot akademiyasi , kattalar kuniga kamida 0,8 grammni maqsad qilishlari kerak oqsil tana vaznining kilogrammi yoki har 20 kilogramm uchun taxminan 7 gramm. Bu shuni anglatadiki, siz tavsiya etilgan diapazonda qolish uchun har bir ovqat uchun taxminan 20 gramm, berish yoki qabul qilishni xohlaysiz. Yaxshiyamki, qoniqarli proteinni (nafaqat tozalangan uglevodlarni emas) ko'paytirishni taklif qiladigan ko'plab restoran tarmoqlari mavjud. McDonald's McDouble'dan Starbucks ning qulay protein qutilari, bu erda eng mashhur zanjirlardagi 15 ta eng yaxshi yuqori proteinli tez ovqatlanish taomlari mavjud.

BOG'LIQ: Ratsioningizga qo'shadigan 20 ta yuqori proteinli sabzavotlar

1. McDonald's McDouble

Har bir xizmat uchun: 400 kaloriya, 20 g yog ', 33 g uglevod, 2 g tola, 7 g shakar va 22 g protein

Biz buni tushunamiz: ba'zida salat uni kesib tashlamaydi. Yaxshiyamki, McDonald's McDouble (ikkita mol go'shti, amerika pishloqi, tuzlangan bodring, ketchup, piyoz va xantal) taklif qilayotgan protein miqdorini hisobga olgan holda kaloriya va uglevodlarda nisbatan past. Agar xohlasangiz, pishloqni maydalab, 50 kaloriya va 4 gramm yog'ni yo'qotishingiz mumkin.

2. Arby's qovurilgan tovuq go'shtidan tayyorlangan salat

Har bir xizmat uchun: 250 kaloriya, 14 g yog ', 8 g uglevod, 3 g tola, 4 g shakar va 25 g protein

Ko'pgina tez tayyorlanadigan salatlar salomatlik kabi niqoblangan salat to'shagidagi tovuq nuggetlari bo'lsa-da, Arby's panjara tovuqli variantni taklif qiladi. Pepper pastırma, pomidor, cheddar va rancho kiyinish tushlik (yoki kechki ovqat) uchun to'ldirilgan narsalarni aylantiradi.

3. Chick-Fil-A Limonli qayla Qaysar

Har bir xizmat uchun: 470 kaloriya, 24 g yog ', 22 g uglevod, 0 g tola, 8 g shakar va 43 g protein

Yana bir yuqori proteinli salat varianti - bu Chick-Fil-A tomonidan Qaysar qaylasini ijro etish. Soqollangan Parmesan, panko nonlari va yangi limon bo'laklari uni his qiladi juda 2021 yil.

4. Vendining olma pekan salatasi

Har bir xizmat uchun: 460 kaloriya, 23 g yog ', 26 g uglevod, 5 g tola, 18 g shakar va 39 g protein

Olma, quritilgan kızılcık, qovurilgan pecans va maydalangan ko'k pishloqning kombinatsiyasi biroz 90-yillarni his qiladi va biz unga juda yoqamiz. Agar shakar miqdorini minimal darajada ushlab turishni istasangiz, kiyinishni osonlashtiring.

5. Tovuq, fajita sabzavotlari va qovurilgan chili-makkajo'xori salsasi bilan Chipotle salatasi

Har bir xizmat uchun: 295 kaloriya, 8,5 g yog ', 24 g uglevod, 6 g tola, 7 g shakar va 37 g protein

TBH, Chipotle menyusi aralashtirish va moslashtirish haqidadir, shuning uchun u sog'lom variantni topishning eng oson restoranlaridan biridir. Buni yanada soddalashtirish uchun biz odatdagi burrito kosasini salatga almashtirishni taklif qilamiz (birorta guruch kamroq uglevodlarga teng emas) va sos o'rniga shunchaki shirin makkajo'xori salsasini qo'shing.

6. Shake Shack ShackBurger (salat o'rami)

Har bir xizmat uchun: 320 kaloriya, 24 g yog ', 2 g uglevod, 0 g tola, 1 g shakar va 21 g protein

Shake Shack-da menyudagi har qanday sendvichni odatdagi bulochka o'rniga salat o'ramida berishni so'rashingiz mumkin. Bu hech qanday protein qo'shmasa-da, uglevodlar miqdorini 24 grammga kamaytiradi - agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kuzatayotgan bo'lsangiz, bunga arziydi.

7. Metro 6 dyuymli pechda qovurilgan tovuq go'shti

Har bir xizmat uchun: 270 kaloriya, 4,5 g yog ', 41 g uglevod, 5 g tola, 8 g shakar va 21 g protein

Subway’s Fresh Fit menyusida oqsil miqdori yuqori bo‘lgan mahsulotlar, shuningdek, 400 kaloriya yoki undan kam va ikki porsiya sabzavot mavjud. Oziqlanish omilini maksimal darajada oshirish uchun sendvichingizni baland qilib qo'ying alllll sabzavotlar.

8. McDonald's McChicken

Har bir xizmat uchun: 400 kaloriya, 21 g yog ', 39 g uglevod, 1 g tola, 5 g shakar va 14 g protein

Ma'lumot uchun, McDonald's COVID-19 dan beri o'z menyusini qisqartirdi, ammo brend hali ham OG McChicken-ga xizmat qiladi. Mayonezni ushlab turing, shunda siz 100 kaloriya va 11 gramm yog'ni olib tashlaysiz.

9. Starbucks nohut chaqishi va avakado oqsil qutisi

Har bir xizmat uchun: 560 kaloriya, 37 g yog ', 43 g uglevod, 13 g tola, 7 g shakar va 15 g protein

Hali ham etarli miqdorda proteinni o'z ichiga olgan go'shtsiz tez tayyorlanadigan taomlar juda kam, ammo Starbucksning bu varianti butunlay o'simlikka asoslangan. va unda 15 gramm yaxshi narsa bor. Shuningdek, u sizni to'laqonli his qilish uchun ko'p miqdorda tolaga ega.

10. Starbucks panjara tovuq go'shti va gumus oqsili qutisi

Har bir xizmat uchun: 300 kaloriya, 9 g yog ', 32 g uglevod, 7 g tola, 6 g shakar va 22 g protein

Mashhur qahva zanjiridagi yana bir yuqori proteinli mahsulot - bu 22 gramm protein va atigi 9 gramm yog'ni o'z ichiga olgan panjara tovuq va gumus qutisi.

11. Chick-Fil-A 3-Piece Grill Nuggets

Har bir xizmat uchun: 130 kaloriya, 3 g yog ', 1 g uglevod, 1 g tola, 0 g shakar va 51 g protein

E'tirof: Biz tovuq go'shtini yaxshi ko'ramiz. Kim bilmaydi? Chick-Fil-A ning grilda pishirilgan versiyasi sakkiz bo'lakli porsiyada 25 gramm proteinni o'z ichiga oladi, ammo atigi 3 gramm yog' (qovurilgan turdagi 11 grammga nisbatan).

12. Taco Bell Soft Taco

Har bir xizmat uchun: 180 kaloriya, 9 g yog ', 17 g uglevod, 3 g tola, 1 g shakar va 9 g protein

Taco Bell hozirda COVID tufayli bir oz cheklangan menyu bilan xizmat qilmoqda, ammo an'anaviy maydalangan mol go'shti yumshoq tako boshqa hamma narsaga protein nisbati yaxshi, hatto uni yanada to'yimli taom qilish uchun ikkita buyurtma qilsangiz ham.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresk uslubi

Har bir xizmat uchun: 340 kaloriya, 11 g yog ', 48 g uglevod, 98 g tola, 4 g shakar va 14 g protein

Taco Bellning burritosidagi loviya va mol go'shti mos ravishda tola va oqsil qo'shadi. Smetana va pishloqni yo'qotish va yog 'va kaloriyalarni biroz pastroq tutish uchun o'zingizning fresk uslubingizni buyurtma qiling.

14. Panera nonli kurka sendvichi

Har bir xizmat uchun: 520 kaloriya, 20 g yog ', 54 g uglevod, 4 g tola, 4 g shakar va 32 g protein

Ha, Paneraning klassik kurka sendvichi har bir xizmatda 20 gramm yog'ni o'z ichiga oladi, ammo faqat 3,5 gramm to'yingan yog'dir. Bundan tashqari, siz bu miqdorni, yaxshi, yarmini (yoki shunchaki mayonez so'ramaysiz) kesish uchun yarim buyurtma olishingiz mumkin.

15. Dunkin' Veggie Egg White omlet

Har bir xizmat uchun: 290 kaloriya, 13 g yog ', 27 g uglevod, 5 g tola, 4 g shakar va 17 g protein

Biz omlet nomini bilamiz, lekin bu sendvich. Shunga qaramay, Dunkinning eng engil nonushta variantida 17 gramm oqsil va atigi 290 kaloriya mavjud. Xayrli tong, albatta.

BOG'LI: 50 ta toza ovqatlanish uchun kechki ovqat retsepti (bu iflos ta'mli)

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating