Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu ixtiyoriy ro'za tutish yoki kaloriya iste'molini kamaytirish va ma'lum bir davrda ro'za tutmaslikni o'z ichiga olgan ovqatlanish vaqti jadvallari uchun atama. Shuningdek, deyiladi vaqti-vaqti bilan energiyani cheklash , bu nazorat ostida c Ro'za tutish va ovqatlanish o'rtasidagi vazn yo'qotishning mashhur usuli.
Aytishlaricha, bu haqda yangi hech narsa yo'q; oraliq ro'za butun dunyo bo'ylab diniy amaliyotlarning bir qismidir , jumladan, hinduizm, islom, nasroniylik, iudaizm va buddizm. Insoniyat tarixi davomida amalda bo'lgan intervalgacha ro'za bo'lishi mumkin salomatlik siri ! Ko'proq bilish uchun o'qing.
bitta. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?
ikki. Muqobil kunlik ro'za
3. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
To'rt. Vaqt cheklangan oziqlantirish
5. Ijobiy va salbiy tomonlari: intervalgacha ro'za tutish yaxshi yoki yomonmi?
6. Tez-tez so'raladigan savollar: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish xom yoki butun oziq-ovqatlarni sharbat chiqarish yoki iste'mol qilishga o'xshamaydi chunki bu parhez emas, balki ovqatlanish tartibi. Qachon intervalgacha ro'za tutishni mashq qilish , siz shunchaki ovqatlaringizni rejalashtiring ulardan maksimal foyda olish uchun, nima yeyayotganingizni emas, balki qachon ovqatlanayotganingizni o'zgartirmang.
Quyidagi izohlanganidek, intervalgacha ro'za tutishning uchta turi mavjud:
1. Muqobil kunlik ro'za
Bunda intervalgacha ro'za turi , siz 24 soatlik ro'za kuni va 24 soatlik ro'za tutmaydigan kun yoki bayram davri o'rtasida almashasiz. Bajarildi muqobil kunlik ro'za yoki jami intervalgacha energiya cheklash ro'za kunlarida iste'mol qilinadigan kaloriyalarni talab qilmaydi. Boshqa tomondan, o'zgartirilgan muqobil kunlik ro'za yoki qisman intervalgacha energiyani cheklash, ro'za kunlarida kunlik kaloriya ehtiyojlarining 25 foizigacha iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Oddiy so'zlar bilan aytganda, bu turdagi intervalgacha ro'za - o'zgaruvchan kunlar normal ovqatlanish bilan va a past kaloriya dietasi .
2. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdir kun bo'yi ro'za tutish va bu 24 soatdan ortiq davom etadigan ro'za tutish davrini o'z ichiga oladi. In 5:2 dietasi , masalan, siz haftada bir yoki ikki kun ro'za tutasiz. Ekstremal versiyasi ham mavjud bir necha kun yoki hafta ro'za tutish ! Shunga qaramay, ro'za kunlarida to'liq ro'za tutish yoki 25 foizini iste'mol qilish mumkin kunlik kaloriya iste'moli .
3. Vaqti bilan cheklangan oziqlantirish
Bu har kuni ma'lum bir soat ichida ovqat iste'mol qilishni o'z ichiga oladi; misollar kiradi ovqatni o'tkazib yuborish yoki quyidagi 16:8 dietasi , bu 16 ro'za soati va sakkiz ro'zasiz soatlik tsikldir.
Maslahat: O'zgartirishdan oldin intervalgacha ro'za nima ekanligini tushunib oling parhez rejasi va ovqatlanish vaqtlari.
Ijobiy va salbiy tomonlari: intervalgacha ro'za tutish yaxshi yoki yomonmi?
Ushbu infografika orqali bilib oling!
Tez-tez so'raladigan savollar: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
Savol: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish menga to'g'rimi?
TO. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu ijobiy va salbiy tomonlari bilan birga keladigan parhez rejasi, shuning uchun hozirgi sog'lig'ingizga bog'liq va salomatlik maqsadlari , siz o'zingiz uchun mos keladigan parhez yoki ovqatlanish rejasini tanlashingiz mumkin.
Agar siz: intervalgacha ro'za tutishdan saqlaning:
- Homilador yoki emizikli yoki oila qurmoqchimisiz
- Bor ovqatlanish buzilishi tarixi bulimiya yoki anoreksiya kabi
- Qandli diabet yoki past qon bosimi kabi sog'liq sharoitlariga ega
- Dori-darmonlarda
- Kam vaznli
- Yaxshi uxlamayapti yoki stressda
- Yangi parhez va / yoki jismoniy mashqlar
Ayollarda ro'za tutish mumkin uyqusizlikka olib keladi , bezovtalik va gormonlarni tartibga solishning buzilishi, boshqalar qatorida tartibsizlik davrlar bilan ko'rsatiladi. Shunday qilib, ayollar kerak intervalgacha ro'za tutish bilan oson boshlang , shuningdek, ehtiyot bo'ling, agar:
- Sport bilan shug'ullaning yoki sport bilan shug'ullaning
- Turmush qurgan yoki farzandli
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kam samarali davrlarga imkon beradigan, allaqachon parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan yoki kaloriya va oziq-ovqat iste'molini yaxshi nazorat qila oladigan odamlar uchun ijobiy natijalar beradi.
Savol: Intervalent ro'za tutishni qanday boshlash kerak?
TO. Ushbu maslahatlarga amal qiling:
Shaxsiy maqsadlaringizni aniqlang
Maqsadingiz vazn yo'qotishmi yoki yo'qmi umumiy salomatlikni yaxshilash , har qanday dietani boshlashdan oldin ehtiyojlaringizni aniqlang yoki mashq rejasi . O'z turmush tarzingizni ko'rib chiqing va shunga mos ravishda dietangiz va ovqatlanish jadvalingizni tuzing. Erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yish o'rniga osongina erisha oladigan va oldinga siljishingiz mumkin bo'lgan kichik, real maqsadlarni qo'yishni unutmang. Maqsadlarga erisha olmaslik sizni xafa qiladi, shuning uchun uni bosqichma-bosqich bajaring.
Kaloriyaga bo'lgan ehtiyojni aniqlang
Bilan intervalgacha ro'za tutish, oddiygina ma'lum vaqt davomida ovqatlanmaslik kilogramm berishga yordam bermaydi ; siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak, shuning uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Boshqa tomondan, agar siz kilogramm olishni xohlaydi , siz yoqishingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz iste'mol qilgan kaloriya va ozuqaviy moddalarni va qanday o'zgarishlar qilishingiz kerakligini aniqlang - buning uchun bir nechta vositalar mavjud. Yo'l-yo'riq uchun dietolog bilan ham gaplashishingiz mumkin.
Usulni tanlang
Maqsadlaringizni va kaloriya ehtiyojlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, kundalik va qisqa yoki uzoq muddatli maqsadlaringizga qanday erishishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Har bir turning asoslarini tushuning intervalgacha ro'za tutish rejasi va sizga mos keladiganini tanlang. Odatda, boshqasini sinab ko'rishdan oldin, u sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun kamida bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida har qanday usulni qo'llashingiz kerak.
Bunga qo'shimcha ravishda, asta-sekin boshlashni unutmang - siz o'zingizning sog'lom versiyangiz bo'lishni xohlaysiz, keyin kasal bo'lmaysiz. ekstremal parhez rejalari !
Savol: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish paytida ochlikni qanday boshqarish kerak?
TO. Shuni yodda tutingki, ochlik to'lqin kabi o'tadi. Sizning ochligingiz chidab bo'lmas holga kelishidan tashvishlanmang; Agar siz bunga e'tibor bermasangiz va fikringizni ishga yoki boshqa ishlarga qaratsangiz, yaxshi bo'lasiz. Uzoq vaqt davomida ro'za tutganingizda, ikkinchi kuni ochlik ko'pincha kuchayadi, lekin u boshlanadi asta-sekin chekinish . Uchinchi yoki to'rtinchi kunga kelib siz to'liq kutishingiz mumkin ochlikni yo'qotish Sizning tanangiz saqlanadigan tana yog'i bilan quvvatlanayotganligi sababli hissiyot!
Eng muhimi, tez-tez suvsizlanishni unutmang, siz ochlik deb hisoblagan narsa shunchaki tashnalikdir. Kuniga sakkiz stakangacha suv iching va sharbatlar yoki choylarni iching. Shakardan ko'ra ziravorlar va o'tlar kabi tabiiy tatlandırıcılar va lazzat kuchaytirgichlarni afzal ko'ring, aks holda siz ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz.
Shuningdek, o'zingizni vasvasadan saqlanish uchun taomning suratlari va videolarini ko'rmang!
