Ko'pchiligimiz 'Sir' bestsellerini o'qiganmiz, unda aytilishicha, biz istamagan narsaga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, shunchalik ko'p istalmagan narsaga ega bo'lamiz. Xafa bo'ldim! Ayniqsa, vazn yo'qotishga urinishlarimiz haqida gap ketganda, bu yoki boshqa vazn yo'qotish dietasini sinab ko'rish. Ba'zi ayollar ko'p yillik parhezga rioya qilishadi, chunki ularning ideal vazni abadiy qo'l ostida emas. Bu haqda g'ayritabiiy narsa yo'q. Buning sababi shundaki, biz bu tortni iste'mol qila olmayman deb qanchalik ko'p o'ylasak, bizning fikrimiz sog'lom muqobillarga emas, balki o'sha tortga ko'proq e'tibor qaratadi. parhez jadvali . Biz ichmagunimizcha ishtiyoq kuchayadi ... va keyin o'zimizni aybdor his qilamiz.
Sog'lom vazn yo'qotish uchun parhez jadvalini ishlab chiqish bo'yicha oson maslahatlar:
bitta. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahat - parhez qilish yoki parhez qilmaslik?
ikki. Kilo yo'qotish bo'yicha maslahat - Hindistonning muvozanatli dietasi
3. Kilo yo'qotish uchun Hindistonning muvozanatli dietasi
To'rt. Kilo yo'qotish uchun namunali parhez jadvali
5. Kilo yo'qotish uchun parhez haqida tez-tez so'raladigan savollar
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha 1-maslahat - parhez qilish yoki dieta qilmaslik?
TO parhez rejasi biz dietada ekanligimizni eslatadi; bu mahrumlik tuyg'ularini olib keladi. Buni sog'lom ovqatlanish jadvali yoki muvozanatli vazn yo'qotish dietasi deb atash yaxshiroqdir. A sog'lom ovqatlanish tartibi Siz doimo ovqatdan qo'rqmasdan va kaloriyalar soniga e'tibor bermasdan turib olishingiz mumkin bo'lgan narsa biologik sabablarga ko'ra tana yog'i erkaklarnikiga qaraganda ko'proq bo'lgan ayollar uchun doimiy vazn yo'qotishiga olib keladigan yagona narsadir.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha 2-maslahat - Hindistonning muvozanatli dietasi rejasi
Nimani kiritish kerak muvozanatli ovqatlanish jadvali a.k.a. sog'lom ovqatlanish jadvali? Bu faqat ko'chatlar va salatlar bo'lishi shart emas, garchi ular siz uchun juda yaxshi. Mashhur ovqatlanish va salomatlik bo'yicha mutaxassis Rujuta Divekar bir marta o'z tinglovchilariga inson katta bo'lgan oziq-ovqat tana eng yaxshi javob beradigan ovqat ekanligini aytdi. Shuning uchun, hind ayollari uchun, doimiy vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ishlaydi Hindistonning muvozanatli ovqatlanish rejasi .
1. Kichik o'zgarishlar qiling
Qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring; ular odatda natriy bilan to'ldiriladi, bu shishiradi va a yurak muammolari xavfi yuqori . Iloji bo'lsa, Hindistonda qilganimizdek, yangi mahsulotlarni iste'mol qiling va mayda tug'ralgan meva va sabzavotlarni blenderga tashlab, sharbat tayyorlang. Oqni (guruch, shakar, non) yo'q qiling va jigarrang rangga o'ting. Tozalangan un ustiga bug'doy attasini tanlang.
2. Mavsumiy mevalarni iste'mol qiling
Mavsumda topilgan ekzotik import o'rniga mahalliy bozordan mavsumiy mevalarni iste'mol qiling. Mavsumiy mevalar odatda yilning o'sha vaqti uchun organizmga zarur bo'lgan birikmalarga boy, masalan. S vitaminiga boy guava va apelsin qishda, sovuqdan himoyalanish uchun vitamin kerak bo'lganda bozorga keladi.
3. Chuqur qovurish o'rniga aralashtiramiz
Vaqti-vaqti bilan samosa vazn yo'qotish rejangizni buzmaydi, lekin har kuni aralashtirib qovurish chuqur qovurishdan ko'ra yaxshiroq g'oyadir, chunki siz ta'mni yo'qotmasdan kaloriya miqdorini past darajada ushlab turishingiz mumkin.
4. Bazal metabolizm tezligini oshirish
Kuniga bir necha marta kichik ovqatlaning. Bu tanaga ko'proq oziq-ovqat kelishiga qayta-qayta ishonch hosil qiladi - u kaloriyalarni yig'ishni to'xtatadi va yog'larni mamnuniyat bilan yoqadi. Kichkina ovqat - bu bir qop cips va avtomat qahva emas; uning mevasi, yoki iz aralashmasining kichik bir qismi (quruq mevalar va tuzsiz yong'oqlar) yoki roti bilan kichik bir piyola daal yoki bir piyola jo'xori.
5. Engil vaznda mashq qiling
Bu mushaklarning ohangini oshiradi, tanaga yanada haykaltarosh ko'rinish beradi va bazal metabolizm tezligini oshiradi. Engil vaznli kundalik mashg'ulot - uni past intensivlikdagi mashg'ulotga aylantiring, agar ko'proq qila olmasangiz - mashqni to'xtatganingizdan keyin tanani kaloriyalarni yoqishni davom ettiradi. Hatto kuniga 5-10 daqiqa hech narsadan ko'ra yaxshiroqdir. Hayot tarzingizni qayta yo'naltirish va doimiylikka erishish uchun ko'p narsa kerak emas Ozish . Buni Hindistonda ishlab chiqarilgan mukammal vazn deb tasavvur qiling.
Kilo yo'qotish uchun Hindistonning muvozanatli dietasi
Kilo yo'qotish uchun namunali parhez jadvali
7:00 Iliq suvda limon sharbati; xom zanjabilning kichik bir bo'lagi (chaynash uchun).
ertalab 8: Yangi tayyorlangan nonushta jo'xori va bajra kabi ko'p tolali yormalardan, ustiga bir qoshiq maydalangan zig'ir urug'i bilan to'ldirilgan; bir stakan sut yoki bir piyola tvorog; bitta meva, masalan. tug'ralgan papayya.
10.30: Taxminan yarim o'nlab bodom va bir oz yong'oq.
13:00 bilan bir piyola salat zaytun yog'i ustiga sug'orilgan; qovurilgan sabzavotlar bilan jigarrang guruchli kichik piyola; daal bilan bitta roti.
15:00 Bir stakan chaas va banan.
17:00: Bir chashka yashil choy va ikkita ko'p donli pechene.
19:00: Kichkina piyola novdalar yoki quruq mevalarning juda kichik yordami.
20:00: Bir piyola daal, bir necha kubik tvorog, ikkita rotis, qovurilgan sabzavotlar.
22:00: Bir stakan iliq sut. N.B. Kilo yo'qotish uchun ushbu parhez jadvali faqat tasviriy maqsadlar uchundir.
Kilo yo'qotish uchun parhez haqida tez-tez so'raladigan savollar
Savol: 1200 kaloriya dietasi nima?
KIMGA: 1200- kaloriya dietasi vaznni kamaytirishga yordam beradigan maxsus tayyorlangan parhez jadvalidir. Ratsionning g'oyasi kaloriyalarni cheklangan tarzda iste'mol qilish va kunlik kaloriya iste'molini kuzatishdir. a bilan boshlanadi proteinga boy nonushta 200 dan 350 kaloriya iste'mol qilish maqsadi bilan. Nonushta protein va tolaga boy bo'lishi kerak. Sut mahsulotlari va mevalar eng yaxshi yo'ldir. Tushlik sabzavot, butun don va oqsillar bilan sog'lom bo'lishi kerak, tushlikda 300 dan 350 kaloriya iste'mol qilish kerak. Kechki ovqatning umumiy miqdori 400-500 kaloriya bo'lishi kerak va qolgan kaloriya iste'molini to'ldirish uchun kun davomida 50-100 kaloriya iste'mol qilish oralig'ida bo'lishi kerak bo'lgan gazaklar iste'mol qiling.
Savol: Yashil choy bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?
KIMGA: Yashil choy odamlarga vazn yo'qotishda yordam berishda samarali ekanligi ma'lum. Yashil choydagi yumshoq kofein yog 'yoqishda ogohlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Shuningdek, u metabolizm va immunitetni oshirishga yordam beradigan antioksidantlarga boy. Buning eng yaxshi usuli - kuniga kamida 4-5 stakan ichish, vazn yo'qotish foydasidan tashqari, kun davomida sizni tetik va baquvvat qiladi.
Savol: Nega mening dietam ishlamayapti?
KIMGA: Garchi siz dietangizni to'g'ri yo'lga qo'ygan deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, noto'g'ri qilayotgan narsalaringiz borki, bu kilogrammni yo'qotishingizga yordam bermaydi. Bilan boshlash, ovqatni o'tkazib yuborish va etarlicha ovqatlanmaslik umuman yordam bermaydi. Kaloriya iste'molini tartibga solish va a rioya qilganingizga ishonch hosil qilish muhimdir proteinga boy dietalar jadvali . Uglevodsiz yoki yog'siz bo'lish ideal yo'l emas va tavsiya etilmaydi, chunki u sizni energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni etishmasligiga olib keladi. Har kuni etarlicha kaloriya iste'mol qiling va sog'lom nonushta qilishga e'tibor bering. Xun kolangizni yashil choy bilan almashtiring va natijani ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Savol: Yashil choy bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?
KIMGA: Yashil choy odamlarga vazn yo'qotishda yordam berishda samarali ekanligi ma'lum. Yashil choydagi yumshoq kofein yog 'yoqishda ogohlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Shuningdek, u metabolizm va immunitetni oshirishga yordam beradigan antioksidantlarga boy. Buning eng yaxshi usuli - kuniga kamida 4-5 stakan ichish, vazn yo'qotish foydasidan tashqari, kun davomida sizni tetik va baquvvat qiladi.
Savol: Og'irlikni yo'qotish dietasida qanday mashq qilish kerak?
KIMGA: Agar siz sport zalida keng ko'lamli mashg'ulotlarga qatnashsangiz, ular bilan davom eting. Ko'proq kardiyo mashg'ulotlariga e'tibor qarating va aerobik mashqlar . Sport zaliga a'zo bo'lish va fitnes tartib-qoidalariga qat'iy rioya qilish shart emas, lekin yugurish, o'tish, sport bilan shug'ullanish kabi asosiy mashqlar sizning vaqtingizda samarali bo'ladi. vazn yo'qotish dietasi . Sizning dietangizda va jismoniy mashqlar tartibida muvozanatni saqlash muhimdir.
Siz ham o'qishingiz mumkin sog'lom bo'lish uchun mukammal muvozanatli ovqatlanish jadvali .
