Dam olish kunlarining oxiriga kelib, dam olishdan keyin o'zingizni tetik his qilish o'rniga, to'liq dam oling 76 foizimiz yakshanba kuni qo'rquv va tashvish bilan to'la. Xo'sh, agar biz tinchlana olmasak, nega nazoratni o'z qo'limizga olmaymiz? Bu erda, muvaffaqiyatga erishish uchun yakshanba kunlari qilish kerak bo'lgan 35 usul.
BOG'LIQ: Ertalab qilishni to'xtatadigan 7 ta narsa
Yigirma 201. Istaganingizcha kech uxlang.
da chop etilgan yangi tadqiqot Uyqu tadqiqoti jurnali Biz (va millionlab kollej talabalari) allaqachon bilgan narsalarni tasdiqlaydi: Yakshanba kuni uxlash tana va ongni yaxshi dunyoga aylantiradi. Agar siz kuniga yetti soatdan kam uxlasangiz, lekin dam olish kunlarini ushlasangiz, har kecha etti soat uxlaganlardan ko'ra yomonroq emassiz.2. Vazifalar ro'yxatini birinchi o'ringa qo'ying.
Katta, qo'rqinchli, shoshilinch, murakkab maqsadlarni yuqoriga va past ustuvor vazifalarga qo'ying. Nega? Kuningizni oson o'tkazish vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, birinchi navbatda eng qiyin vazifalarni bajarganingiz ma'qul, deb yozadi Karyera Kontessaning Hillari Xoffuer . Kuningizning uchta eng muhim vazifasini - zudlik bilan bajarishingiz kerak bo'lgan ishni, siz qo'rqqan ishni yoki ko'p vaqt talab qiladigan loyihani - birinchi o'ringa qo'ying va ularni yo'ldan olib tashlang. Ularni tekshirgandan so'ng, kuningiz ancha oson bo'ladi.
3. Bitta katta maqsadni (chaqaloq qadamlarida) belgilang.
Bu deyiladi mikroprogress 'Qo'rqinchliroq vazifalarni kichikroq vazifalarga bo'lish orqali sizning maqsadlaringizga erishish mumkin bo'ladi', deydi samaradorlik shirkati Tim Errera.
4. Kalendaringizni muvozanatlashtiring.
Siz kelasi hafta uchun jadvalingizni tekshiryapsiz va payshanba kuni ketma-ket beshta uchrashuvni bron qildingiz. Qaysi kuni amakivachcha Kerolga tushlikda uchrashishga va'da berdingiz? Hafta o'rtalarida bezovtalanmaslik uchun narsalarni hoziroq tartibga soling (shu jumladan, payshanba kungi uchrashuvlarning ikkitasini qayta rejalashtirish).
5. Jismoniy mashqlarni jadvalingizga kiriting.
Pilatesga xuddi tish shifokoriga murojaat qilgandek muomala qiling. (Xuddi shunday, ixtiyoriy emas.)
Yigirma 206. Ovqatni tayyorlang - har qanday taom.
Ertasi kuni ertalab krep xamiri, bolalarning tushliklari uchun sendvichlar yoki stolingizda yeyadigan salat bo'ladimi, bitta taom bilan oldinga intilish kelajakdagi o'zingiz xohlagan narsani qilish uchun ko'proq vaqt beradi. haqiqatan ham dushanba kuni ertalab kerak: qahva.7. Muzli qahvaning bir partiyasini pishiring
(yoki yaxshisi, sovuq qaynatib oling) va muzlatgichingizga ko'za qo'ying. Starbucksda to'xtashga vaqtingiz yo'qmi? Muammo yo'q.
8. Bir nechta kiyimlarni rejalashtiring.
Agar kimdir ertasi kuni ertalab sizni jalb qila olmasa, sizda zaxira nusxalari bor. (Agar ularning barchasi ishlasa, sizda yangi ish formasi bor. G'alaba qozoning.)
9. Haftalik prognozi bilan tanishing.
Siz hozir rejalashtirgan barcha ko'rinishlaringizni bilasizmi? Palto, poyabzal va aksessuarlarni mos ravishda birlashtiring.
Yigirma 2010. Qiziqarli kitob o'qing.
Kulgu isbotlangan stress ta'sirini bartaraf etish uchun va depressiyani yumshatish uchun terapiya sifatida ishlatiladi. Agar turmush qurmagan bo'lsangiz, Glinnis MakNikolning memuarini o'qing, Buni sizga hech kim aytmaydi . Agar siz ota-ona bo'lsangiz, Kim Bruksni o'qing Kichik hayvonlar: qo'rquv davrida ota-onalik .11. Podkast toza.
Bizni eshiting: tinchlantiruvchi ovozini tinglayapsizmi Terri Gross yoki Riz Uizerspun tomonidan yaratilgan ilhomlantiruvchi yaqinlik Bu qanday , Pomidor sousini oshxonangizning orqa pardasidan qirib tashlash hech qachon bu qadar ravshan bo'lmaydi.
12. Mashinangizdagi axlatni allaqachon olib tashlang.
Biz buni o'qiymiz savollar qatori muallifi Benjamin Xardidan Iroda ishlamaydi , va deyarli antibakterial salfetkalar bilan garajga yugurib chiqdi: Sizning yashash joyingiz tartibsiz va tartibsizmi yoki oddiy va ozodami? Siz foydalanmaydigan narsalarni (kiyim kabi) saqlaysizmi? Agar sizning mashinangiz bo'lsa, u tozami yoki tartibsizlik va axlatni saqlash uchun boshqa joymi? Atrofingiz doimo boshdan kechirishni istagan his-tuyg'ularingizni osonlashtiradimi? Atrofingiz energiyangizni yo'qotadimi yoki yaxshilaydimi? (Biz ushbu ro'yxatga qo'shamiz: AC shamollatgichingizda Cheerios changi bormi? va bu shaftoli necha yoshda?)
13. Dush qabul qiling, muammoni hal qiling.
Ma'lum bo'lishicha, biz aslida qil tadqiqotchilar boshiga dush bizning eng yaxshi g'oyalarini olish. Ga binoan kognitiv olim Skott Barri Kauffman , Bo'shashtiruvchi, yolg'iz va hukmsiz dush muhiti ijodiy fikrlashni ta'minlashi mumkin, bu esa ongning erkin kezishiga imkon beradi va odamlarning ichki ong oqimi va orzulariga ko'proq ochiq bo'lishiga olib keladi. Darhaqiqat, ko'pchilik dushda ishdagidan ko'ra ko'proq ijodiy g'oyalarga ega ekanligini aytdi. Bu soat 16:00 uchun juda ko'p. aqliy hujum uchrashuvi.
14. Ichkariga qarang.
Bu uchun to'g'ri yoki noto'g'ri yo'q. Bu ruhiy amaliyot bo'ladimi yoki SoulCycle bo'ladimi, markazlashtirilgan yakshanba dushanbani zerikarli qiladi. Ehtiyotkorlikning asosiy sababi bor. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ma'naviy amaliyotlar va fikrlash bilan shug'ullanadigan o'lim bosqichida bo'lgan bemorlarning omon qolish darajasi bu bilan shug'ullanmaganlarga qaraganda ko'proq - ikki-to'rt baravar ko'p. Atlantika .
Yigirma 2015. Biror narsaga oshiq bo'ling.
#SelfcareSunday trendda. Shunday qilib, siz o'zingizni 3 soatlik nonushta bilan davolaydigan yagona odam bo'lmaysiz. choyshab niqobi Bu sizning barcha Treyder Jou-ning yuk tashish yoki dehqon bozoriga ish stolingizga gul sotib olish sayohatidan qimmatroq. (Kutib turing, biz hozirgina mukammal yakshanbani tasvirlab berdikmi?)16. #SoberSundays kunlarini ko'rib chiqing.
Nonushtadagi mimozalar va yotishdan oldin Malbek sizning odatiy yakshanba kuningizga o'xshab ko'rinishi mumkin. Ammo osilib qolish dushanba kuni ertalab olib keladigan tashvishlarni yanada kuchaytiradi. Va bu dahshatli hodisaning nomi ham bor: Xavotir .
17. Biror narsani tozalang.
Sovutgichingiz, hamyoningiz, pochta qutingiz, ish stolingiz, kontaktlaringiz (xayr, zaharli do'stingiz), Instagramingiz. Shunday yangi. Juda toza.
18. Katta kirlarni yuving.
Ko'rpa-to'shaklar, choyshablar, hammom sochiqlari, sizning massiv yumshoq xalatingiz. Dushanba kuni kechqurun ulardan birortasiga o'rasangiz, qilganingizdan juda xursand bo'lasiz.
19. Ota-onangizga qo'ng'iroq qiling.
tomonidan o'tkazilgan tadqiqot Stenford tibbiyot maktabi Onangizning ovozini eshitish bir necha soniya ichida oksitotsin (ya'ni o'zini yaxshi his qiladigan miya kimyoviy moddalari) ajralib chiqishini aniqladi.
20. Hammom oling.
Nima qilish kerak Opra, Viola Devis va Gvinet Peltrou imperiyalar, Oskarlar va beg'ubor ranglardan tashqari umumiy tomonlari bormi? Ular hammom vaqtiga o'xshab munosabatda bo'lishadijuda qiziqarlijiddiy biznes.
Yigirma 2021. Kuchukchangizni itlar parkiga olib boring.
Introvert uchun to'g'ri miqdordagi ijtimoiy muloqot talab etiladi.22. Niyatni belgilang.
Balki siz bu hafta jasurroq bo'lishni xohlaysiz. Yoki tinchroq. Yoki mehribonroq. Post-It eslatmasiga bitta so'z yozing va uni muzlatgich yoki oynaga yopishtiring. Bu zarar etkaza olmaydi. (Agar eringiz dushanba kuni kechqurun ishdan kech qaytsa, muzlatgichdagi Post-itda Be Brave ni ko‘rib, qolgan ko‘krakni jalapeno tuzlangan bodring bilan bezashga qaror qilmasa. mumkin og'riydi. Hamma.)
23. O'rmon hammomi .
Pastroq stress, yuqori immunitet va boshqalar ahhh , Kamroq aack! Yakshanba kunlari shinrin-yoku uchun.
24. …Keyin ona-tabiatning haqini unga yaxshilik qilib bering.
Ploggingga boring. Plyajni axlat sumkasi bilan urib, axlatni yig'ing. Nihoyat, oziq-ovqat chiqindilaringizni kompostlashni boshlang ( Siz buni qila olasiz , hatto shaharda yashasangiz ham). Tuyiladi shunday keraksiz narsalarni onlayn xarid qilishdan ko'ra yaxshiroq.
25. Farzandlaringizning haftasiga nazar tashlang.
Amaliyot payshanba kuniga qadar bo'lmasa ham, yakshanba kuni kechqurun lakros sumkasini qadoqlash kerakmi? O'yinni o'zgartirish.
Yigirma 2026. Kelgusi haftaga qarang bilan bolalaringiz.
Uy vazifasi? Tekshirish. Ruxsatnoma? Tekshirish. Ularga chorshanba kuni kech ishlashingizni bildirasizmi? Tekshirish. Bolalar uchun psixolog Tovah Klein , O'tish davridan o'tish ko'p odamlar uchun - yosh yoki qari uchun to'siq bo'ladi. Ko'pchiligimiz narsalar bir xil bo'lishi uchun izchillikni afzal ko'ramiz. Qulaylik nima kutish kerakligini bilish bilan birga keladi.27. Farzandingiz jadvalidan biror narsani olib tashlang.
Yana bir marvarid, Kleinning hurmati : Bolalar muammoni hal qilish orqali o'ynashlari, dam olishlari va o'zlari haqida bilishlari mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi muhitga muhtoj. Ularga ikki tilli darslar kerak emas. Ular siz bilan polda Legos qurishdan xursand bo'lishadi.
28. Yakshanba kungi oilaviy kechki ovqatga ustuvor ahamiyat bering.
Kolumbiya universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, haftasiga kamida besh marta oilaviy kechki ovqatga ega bo'lgan uyda yashagan bolalar ota-onalari bilan yaxshi munosabatlarga ega edilar. (Agar buni qilolmasangiz, tashvishlanmang - nonushta ham hisobga olinadi.)
29. Jinsiy aloqada bo'ling.
Foyda kuchli immunitet tizimini, surunkali og'riqni kamaytirishni va uni o'z ichiga oladi rasman hisobga olinadi mashq sifatida. Bizga ko'proq gapirish kerakmi?
30. Texnologiyangizni o'rnating va oilaviy o'yin kechasini o'tkazing.
Yaxshi sport mahorati, ijtimoiy-emotsional rivojlanish, almashish va muzokaralar olib borish qobiliyatlari yaxshilandi - Candyland juda sog'lom bo'lishini kim bilardi?
Yigirma 2031. Yakshanba oqshomini shanba kechasi kabi qabul qiling.
Oilangiz bilan boulingga boring. Poyga aravalari. O'sha issiq, yangi (va bo'sh, chunki bu yakshanba oqshomida) do'stlaringiz bilan kechki ovqatga boring. Asosan, yashang - va dushanba kuni ertalab yaqinlashayotganini inkor eting (lekin xavotirni eslang va margaritaga osonlik bilan boring).32. Uchrashuvlarni ... o'zingiz bilan belgilang.
Laura Vanderkamning kitobidan bir maslahat, Dam olish kunlarida eng muvaffaqiyatli odamlar nima qilishadi : Siz tarmoqdan chiqib ketish uchun uchrashuv belgilashingiz kerak, xuddi shunday davom etishingiz kerak. Agar siz kitob o'qish, musiqa tinglash yoki shkafingizni tozalashni istasangiz, yakshanba kungi taqvimingizda buni qilish uchun vaqt belgilang - hatto o'sha kuni boshqa hech narsa rejalashtirmagan bo'lsangiz ham. Keyin unga yopishib oling. Aks holda, ijtimoiy tarmoqlarning qurt teshigi kutmoqda. Siz ogohlantirildingiz.
33. Farzandlaringizni quchoqlang.
Bizning qaramog'imizdagi har bir bola bilan 1000 dan kam yakshanba kunimiz bor, deydi Vanderkam. Shunday ekan, futbolni tashlab, muzqaymoq ol, jin ursin. (Biz yig'lamaymiz, siz yig'laysiz.)
34. Erta yoting.
Yakshanba oqshom bir qultum uchun eng zo'r vaqt uyqu eliksiri, REM faolligini oshiradigan uy o'simligingizga mehr bilan qarang yoki yangisini sinab ko'ring uyqusizlikni davolash .
35. Zerikarli kitobni o'qing.
Uxlay olmaysizmi? Qulay va osoyishta joyda yotgan holda o‘qishning uyg‘unligi uyqusizlikni davolaydigan universal vositadir. Quruq matnga rioya qilish kuch talab qiladi (shuning uchun...* esnamoq *...charchaydi) va tush ko'rishga ham olib kelishi mumkin, bu ikkalasi ham bizni uyquga yaqinlashtiradi, psixolog Doktor Kristian Jarret BBCga aytadi . 15 sahifada siz chiqasiz. Kafolatlangan.
BOG'LIQ: O'z-o'zini parvarish qilishning 25 ta mutlaqo bepul usullari
