WARRIOR DIETASI: BU QANDAY ISHLAYDI? IJOBIY TOMONLARI, KAMCHILIKLARI VA QANDAY AMAL QILISH KERAK

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Well-oiv-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2020 yil 12-iyun kuni

Jangchi parhez - bu parhez rejasining bir turi, unda odam 20 soat davomida ro'za tutadi yoki kam ovqatlantiradi, to'rt soat davomida ortiqcha ovqatlansa. Ushbu vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qadimgi jangchilarning turmush tarzini taqlid qilganligi sababli shunday nomlangan.

Qadimgi davrlarda jangchilar kun bo'yi mashq qiladilar yoki jang qiladilar va kechqurun ziyofat qiladilar. Bu ularning qudratli va mushak jismining siridir. Bugungi kunda yaxshi jismoniy va yaxshi saqlanadigan tananing ahamiyati oshgani sayin, odamlar o'z tanalarini kuzatib borish uchun turli xil parhez rejalariga rioya qilishmoqda. Va bu jangchi parhez rejasini samarali vazn yo'qotish bilan mashhur qildi. Ammo, bu xavfsiz va sog'lommi? Maqolani ko'rib chiqing.

Warrior dietasi ortidagi g'oya

Ro'za tutishni boshqa shunga o'xshash usullar bilan amalga oshirish mumkin bo'lganda, nega bunday uzoq vaqt davomida ro'za tutish kerak deb o'ylashingiz mumkin. Bunga sabab, odam jangovar parhez bilan shug'ullanishni boshlaganda, ovqatlanish istagini boshqarish jarayonida uning irodasi kuchliroq bo'ladi. Bu ularning kontsentratsiyasini va diqqatini yaxshilashga yordam beradi.

Uzoq soat davomida ro'za tutish, ularning tanasini zararsizlantirishga va uyali darajadagi ta'mirlashni rag'batlantirishga yordam beradi.

Bu qanday ishlaydi?

So'nggi yillarda Warrior dietasi turli xil vazn yo'qotish yoki samaradorlikni oshirish dasturlari uchun mashhur bo'ldi. Ushbu ovqatlanishni ilm-fan emas, balki xalqlarning tajribalari qo'llab-quvvatlaydi.

Jangchi parhez 20: 4 xun rejasiga asoslangan. 24 soatlik, 20 soatlik ochlik oynasi ro'za tutishni yoki nol kaloriyali suyuqliklar, sut mahsulotlari yoki xom mevalar va sabzavotlarni kamroq iste'mol qilishni anglatadi. Qolgan to'rt soatlik oynada odam istagan narsasini va qancha miqdorda iste'mol qilishiga ruxsat beriladi.

Ovqatlanish davrida sog'lom ovqatlar yoki uy qurilishi ovqatlarini iste'mol qilish, pizza yoki burger kabi tez ovqatlardan voz kechish yaxshi, chunki bu sizning oshqozoningizni bezovta qilishi yoki shishiradi.

Jangchi parhez vaqti-vaqti bilan ro'za tutish shakllaridan biridir, chunki avvalgi vaqti 20: 4 ga asoslanadi, ikkinchisi 16: 8 (16 soat ro'za va sakkiz soat ovqatlanish).

Jangchi parhez qilishning eng yaxshi usuli - kechqurun 7 yoki 8 dan kunduzi 3 yoki 4 gacha ro'za tutishdir. Kechki payt siz eng yaxshi ko'rgan sog'lom taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Jangchi parhezining ijobiy tomonlari

1. Og'irlikni boshqarish: Jangchi dietada uzoq vaqt ro'za tutish ortiqcha tana yog'ini kamaytirishga va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bu yog 'massasi o'rniga mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi.

2. Glyukoza miqdorini nazorat qiladi: Uzoq vaqt davomida minimal ovqatlanish bilan ro'za tutish diabet kabi surunkali kasalliklarni nazorat qilishda juda samarali. Diyabetiklar uchun jangchi parhezning xavfsizligi va foydasi ozgina tadqiqotlar bilan cheklangan bo'lsa-da, u ko'plab topilmalarda vazn yo'qotishini va insulin talablarini kamaytirganligini ko'rsatdi. [1]

3. Yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi: Ushbu parhez rejasi bir nechta tadkikotlarda yurak-qon tomir xavfining umidvor bo'lgan pasayishini ko'rsatdi. Jangchi parhezning yurak bilan bog'liq xavfni kamaytirishdagi foydalari ko'proq o'rganishni talab qiladi. Biroq, ba'zi tadkikotlar jangchi parhez rejasi keyingi yillarda samarali natijalarni ko'rsatmoqda.

4. Yallig'lanish kasalliklarining oldini oladi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za tutish neyroimmun tizimida yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi (neyronlarni patogenlardan himoya qilish uchun javobgardir). [ikki] Jangchi parhez yallig'lanish reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan bog'liq holatlarning oldini olish mumkin.

5. Miya faoliyatini yaxshilaydi: Yuqorida aytib o'tilganidek, jangchi parhez iroda kuchi va bilim funktsiyalarini yaxshilaydi. Bu miya nervlarining shikastlanishini kamaytirish, xotirani kuchaytirish, diqqatni jamlash, kontsentratsiyani yaxshilash, DNKni tiklashda yordam berish va yoshga bog'liq kognitiv pasayishni sekinlashtirishga yordam beradi.

6. Organizmni zararsizlantirish: Tadqiqot natijalariga ko'ra, uzoq vaqt ro'za tutish detoksifikatsiya fermentini ishlab chiqarishni boshlaydi. U ichak mikrobiotasini o'zgartiradi, ildiz hujayralarini faollashtiradi va asab hujayralari va boshqa tana qismlarida mitoxondriyal biogenezni (mavjud mitoxondriyalarning o'sishi va bo'linishi) oshiradi. [3]

Warrior dietasining kamchiliklari

1. Ba'zi bir guruhlarga tegishli emas: Jangchi parhez hamma uchun emas, masalan:

ilgari mavjud bo'lgan diabet, yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklarga chalingan,
vazn kam,
qari,
bolalar yoki o'spirinlar (18 yoshgacha),
ovqatlanish buzilishi va
homilador yoki emizikli ayollar.

2. Yon ta'siri bilan birga keladi: Odam jangchi parhezida bo'lsa-da, boshida shishiradi, bosh og'rig'i, kam energiya, tirnash xususiyati, bosh aylanishi, charchoq va xavotir kabi ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarni sezishi mumkin.

3. Kilogramm ortishi: Ovqatlanish oynasida ba'zi odamlar qovurilgan, shakarli yoki qayta ishlangan zararli ovqatlarga cho'chqachilik qilishlari mumkin. Shunday qilib, ovqatlanish paytida olingan kaloriya miqdori ro'za paytida yo'qotgan kaloriya miqdoridan oshib ketishi mumkin. Bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

4. Ovqatlanishni rivojlanishi mumkin: Agar kishi kuniga 20 soat ro'za tutsa, u holda haddan tashqari ko'p ovqatlanish odatlari paydo bo'lishi mumkin. Jangchi parhez uzoq vaqt davomida och qolish uchun kuchli iroda kuchini talab qiladi. Agar ba'zi bir sabablarga ko'ra yoki stress tufayli u buzilsa, odamlar keraksiz ravishda bingni boshlashlari mumkin, shuning uchun ularning jangchi parhez qoidalari buziladi.

5. Ba'zi oziq moddalarining etishmasligi: Kuniga atigi to'rt soat ovqatlanadigan bo'lsak, ba'zida barcha zarur oziq moddalarni qisqa vaqt ichida kiritish qiyin kechishi mumkin. Bu tanadagi ba'zi oziq moddalar etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Qanday amal qilish kerak

Jangchi parhezdan boshlagan odamlar dastlabki uch haftalik qoidaga qat'iy rioya qilishlari kerak. Har bir bosqich bir hafta davom etadi. Bu tanangizni parhez turiga odatlanib, zararli nojo'ya ta'sirlarsiz amalga oshirishi uchun juda muhimdir.

1. 1-bosqich: Detoks bosqichi

20 soatlik ochlik oynasi davomida 500-600 kaloriya iste'mol qiling. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Suv, sut, shakarsiz choy va qora kofe bilan cheklangan ichimliklar (shakarsiz, qaymoqsiz)
Banan, olma va tarvuz kabi (kamroq shakar bilan) xom mevalar
Yogurt, sabzavot sharbati va pishgan tuxum kabi boshqa ovqatlar

To'rt soatlik ovqatlanish paytida, salat, loviya, donli don va o'simlik oqsillari (yasmiq va nohut) kabi ovqatlarni iste'mol qiling.

2. 2-bosqich: yuqori yog '

20 soatlik ro'za oynasida, yuqorida aytib o'tilgan ro'yxat bo'yicha iste'mol qiling.

Ovqatlanish oynasi paytida,

bug'langan sabzavotlarni, tovuq, baliq, yog'siz go'sht, kurka yoki qisqichbaqalar kabi oqsillarni (6 untsiya) iste'mol qiling.
Bodom, yong'oq yoki pecan kabi bir hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar.

3. 3-bosqich: Karbongidrat velosiped haydash

20 soatlik ochlik oynasi davomida ovqatlar yuqorida aytib o'tilganidek saqlanib qoladi.

To'rt soatlik ovqatlanish oynasi biroz boshqacha bo'ladi. Etti kun yuqori protein va yuqori uglevodli dietalarga bo'linadi.

Bir yoki ikki kun davomida siz uglevodlarga boy va oz miqdordagi oqsilli ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Keyin yana bir yoki ikki kun davomida tarkibida oqsil miqdori kam va uglevod miqdori kam bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.

Jarayonni navbatma-navbat bir hafta davomida takrorlang.

Yuqori uglevodli kunlarda ovqatlanish oynasida, boshqa ovqatlar bilan birga kamida bitta uglevodni guruch, kartoshka, jo'xori yoki makaron kabi iste'mol qiling.

Proteinli kunlar davomida ovqatlanish oynasida kamida bitta hayvon oqsilini, so'ngra boshqa ovqatlarni iste'mol qiling.

Uchinchi hafta tugagandan so'ng birinchi bosqichdan takrorlang.

Xulosa qilmoq:

Jangchi parhezining g'oyasi sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassis Ori Xofmekler tomonidan harbiy xizmatda bo'lgan kunlari ishlab chiqilgan. Aynan uning kuzatuvi va tajribasi yillar davomida parhezni rivojlanishiga olib keldi. Jangchi parhez sog'liq bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashgandan so'ng, to'g'ri bajarilgan taqdirda juda xavfsiz va samarali bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, parhez dastlab unchalik ta'sir ko'rsatmasligi mumkin, ammo kelgusi yillarda kutilgan natijalarni beradi.