Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Agar siz yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun bir xil eski kardio mashqlarini bajarishdan charchagan bo'lsangiz, unda jangovar arqon mashqlarini bajarishga urinib ko'rishingiz kerak, bu juda qiyin mashqlar, bu uzoq va og'ir iplar yordamida amalga oshiriladi.
Battle Rope mashqlari nima?
Jangovar arqon bilan mashq qilish - bu yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot (HIIT). Ushbu kuchli mashqlar shu qadar qiyinki, bu sizning yurak urishingizni oshiradi va badanning yuqori qismidagi barcha mushaklarning ishlashini o'z ichiga oladi.
Ushbu mashqlar, shuningdek, yog 'yoqish va ozg'in massa hosil qilishni istaganlar uchun juda mos keladi. Arqonlar har xil uzunlik va qalinlikda bo'ladi va uni osongina ustunga bog'lash mumkin va uni uyda yoki sport zalida qilish mumkin.
Jangovar arqon mashqlari har bir qo'lda alohida ishlaydi, shu bilan mushaklarni haykaltaroshlik paytida kuch muvozanatini yo'q qiladi.
Jangovar arqon bilan mashq qilishning afzalliklari nimada?
Jismoniy mashqlar tanangizning yuqori qismiga juda mos keladi va qorin, orqa va glute mushaklari ustida ishlaydi. Shuningdek, oyoqlaringizda ishlaydigan o'pka, sakrash va cho'ktirish kabi harakatlarni kiritib, tanangizning pastki qismida mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu sizning elkangizdagi mushaklarni, yadro va bisepslarni kuchaytiradi. Shu tarzda siz tanangizning yuqori va pastki qismlarini bitta harakat bilan nishonga olishingiz mumkin.
Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnalida chop etilgan 2015 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jangovar arqon bilan mashq qilish tashqi obliklarni va orqa miya orqa miya qismini bel mintaqasi orqali jalb qilishda samarali bo'ladi.
Qanday qilib jangovar arqon mashqlari yog 'yoqadi?
Jismoniy mashqlar juda tez va shiddatli bo'lib, yarim soat davomida 300 dan 350 kkalgacha kuyishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng siz nafaqat kaloriyalarni sarflayapsiz, balki metabolizmingiz ham 36 soatgacha yangilanadi. Bu shuni anglatadiki, uxlayotganingizda va ertasi kuni ishda yog 'yoqasiz.
Bu erda jangovar arqon mashqlarini qanday boshlashni boshlash kerak.
1. O'zgaruvchan to'lqinlar
O'zgaruvchan to'lqinlar jangovar arqon mashqlarining eng ommabop va keng tarqalgan mashqlaridan biridir. Standart to'lqin qo'llar yordamida amalga oshiriladi, bu sizning bisepsingizga e'tibor berishning ajoyib usuli.
Qanday qilish kerak: Yelkangiz va oyoqlaringiz bir-biridan uzoq turing. Arqonning uchini har bir qo'lingizda ushlab turing va tizzalaringizni ozgina egib, elkangizni orqaga torting. Keyin qo'lni yuqoriga qamchi bilan silkiting va to'lqinga o'xshash harakatni hosil qiling va arqonni pastga tushirib, qarama-qarshi qo'lni yuqoriga qamchilang.
2. Yagona qo'l taxta to'lqinlari
Ushbu bitta qo'l taxta to'lqini mashqlari sizning asosiy mushaklaringizga, xususan ko'ndalang qorin mushaklari deb ham ataladigan ko'ndalang qorin bo'shlig'ining chuqur, qo'llab-quvvatlovchi mushaklariga qaratilgan.
Qanday qilish kerak: Bir qo'lingizda muvozanatlashayotganda taxta holatida turing va boshqa qo'lingiz bilan jangovar arqon bilan lateral to'lqin hosil qiling. Buriling va boshqa qo'lga o'ting. Sizning qo'lingiz ko'tarilishi kerak, ammo arqon erga tegishi mumkin.
3. Battle Rope Ilon to'lqinlari
Ushbu mashq orqa mushaklarni, qo'llarni va qorin mushaklarini kuchaytiradi.
Qanday qilish kerak: Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing va tizzalaringiz yarim egilib. Qo'llaringizni chiqarib, tanangiz oldida ipni ushlab turing. Arqonlar bir-birini kesib o'tishi uchun yon tomon to'lqini hosil qilish uchun qo'llaringizni orqaga va orqaga tez silkiting.
4. Arqoncha Slams
Arqon slam mashqlari sizning elkangizni, qo'llaringizni, orqa va qorin mushaklarini jalb qiladi.
Qanday qilish kerak: Oyoqlaringiz bilan turing va har bir qo'lingizda ipning bir uchini ushlang. Tizzamni cho'zayotganda va oyoqqa ko'tarilayotganda ikkala qo'lingizni elkangizdan yuqoriga qamchilang. Ushbu pozitsiyadan siz arqonni to'liq kuch bilan erga tushirishingiz va harakatni takrorlashingiz kerak bo'ladi.
5. Jang arqonlari doiralari
Jangovar arqon doirasi - bu sizning elkangizga diqqatni jalb qilishning ajoyib usuli, chunki u mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Qanday qilish kerak: Cho'kish holatidan boshlang. Ipni ikki qo'lingiz bilan ushlang va ipning ikkala uchi bilan bitta aylana yasang. Birinchidan, soat yo'nalishi bo'yicha harakatni boshlang, so'ngra yarim soat miliga teskari yo'nalishda harakat qiling.
6. Battle Rope Flyes
Jang arqonlari - bu sizning butun orqa tomoningiz uchun sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir o'zgarish. Bu sizning orqa mushaklaringizni kuchaytiradigan qiyin mashqlar.
Qanday qilish kerak: Ikkala egilib o'ting va arqonning har bir uchini xuddi qanotlarga o'xshab qo'llaringizni silkitayotganday qamchilang. Tirsaklaringiz bir oz egilgan bo'lishi kerak.
7. Rossiya Twistlari
Ushbu mashqlar arqonni silkitishda elkangiz va qo'lingizdan foydalanganda ab muskullaringizni barqarorlashtirishga chorlaydi. Bu sizning qorin mushaklari, elkangiz va qo'llaringiz uchun juda yaxshi ishlaydi.
Qanday qilish kerak: Oyoqlaringizni ozgina egilgan holda o'tirib, ipning uchlarini o'ng kestirib, mahkam ushlang. Biroz orqangizga suyaning, shunda sizning yadroingiz bog'lanib, tanangiz to'g'ri turishi kerak. Ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'taring va o'ng tomoningizdagi arqonlarni silkitib, keyin chap tomonga o'ting.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
