Agar sizda imkoniyat bo'lsa, teringizni kundalik ta'sirlardan himoya qilish uchun mutaxassislar armiyasini yollagan bo'lar edingiz yoki go'zallik mahsulotlari arsenaliga ega bo'lar edingiz. Ammo bizda bularning barchasiga qarshi kurashishga yordam beradigan maxfiy qurolimiz bor. Ha, biz bu mo''jiza haqida gapiramiz teri vitamini, biz E vitamini deb ataymiz. E vitamini qarishga qarshi yechimdan tortib chandiqlar ko'rinishini kamaytirishgacha teri uchun mo''jizalar yaratadi. Bu hammasi emas. E vitamini yordam beradi SPF ning teringizga ta'sirini kuchaytiring. Bu hatto quruq teri bilan kurashishga yordam beradi. Kamtarlarning foydasini qanday olishingiz mumkinligini bilish uchun o'qing teri uchun E vitamini .
bitta. Teri uchun E vitamini: Nima uchun u sizning dietangizning bir qismi bo'lishi kerak
ikki. Kamchilik deb nima deyiladi?
3. Qayerda mavjud?
To'rt. Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shing
5. Yorqin teri uchun DIY
6. Tez-tez so'raladigan savollar
Teri uchun E vitamini: Nima uchun u sizning dietangizning bir qismi bo'lishi kerak
Biz teringizga kerakli TLC ni berish uchun hamma narsani qilishga tayyormiz, shunchaki qo'shing ratsioningizga E vitamini va terini parvarish qilish rejimi qator imtiyozlarni taqdim etadi. Biz E vitaminining teri uchun ba'zi afzalliklarini sanab o'tamiz:
Ajinlar bilan xayrlashing: Siz buni tabiiy ravishda sekinlashtirish yo'lini qidiryapsizmi? tabiiy qarish jarayon va ajinlar kabi qarish belgilariga qarshi kurash? U yordamga kelishi mumkin. E vitamini shikastlangan to'qimalarni tiklashda juda yaxshi va yuqori darajada namlovchi ekanligi ma'lum.
Boshqa chandiqlar yo'q: E vitamini a ajoyib antioksidant , bu terining tabiiy shifo jarayonini kuchaytirish uchun orqaga qaytish uchun ajoyib imkoniyatdir. Sizga kerak bo'lgan narsa - E vitaminini to'g'ridan-to'g'ri o'sha bezovta qiluvchi chandiqlarga surtish. Bu ajoyib teri vitamin kollagenni oshiradi ishlab chiqarish, yordam berish yaralar shifo beradi shunchalik tezroq.
Quruq qo'llar bilan ishlang: Kichik, lekin doimiy bilan shug'ullanish kerak quruq qo'llar muammosi Bu E vitaminidir. Kapsulani kesib oling va ularni namlash uchun yog'ni to'g'ridan-to'g'ri qo'llaringizga surting. E vitaminidan foydalanish sizni yoshroq ko'rinadigan qo'llar bilan ham tark etishi mumkin.
Yorilgan lablarni oling: Bu zerikarli muammo juda oddiy yechimga ega. Oddiyginangizni almashtiring E vitamini yog'i uchun lab bo'yog'i yorilib ketgan lablaringizga g'amxo'rlik qiladigan kuchli hidratsiya uchun. Eng yaxshi tomoni, u kun bo'yi davom etadi. Va agar sizniki bo'lsa, bu hammasi emas qora lablar doimiy tashvishga sabab bo'ladi, yog'ni muntazam ravishda ishlatish ularni engillashtirishga yordam beradi.
Giperpigmentatsiyani yo'qotish: Agar melanin to'planishi terining ayrim qismlarida boshqa qismlarga nisbatan ko'proq bo'lsa, bu oqibatlarga olib keladi notekis teri rangi . Bunga giperpigmentatsiya ham deyiladi. Og'iz orqali qabul qilinganda yoki topikal ravishda qo'llanilganda, E vitamini ta'sirlangan qismlarni engillashtirishga yordam beradi va shu bilan muammoni qandaydir darajada hal qilishga yordam beradi.
Jang quyoshining zarari: Quyosh teriga zarar etkazadi. Quyoshda o'tkaziladigan bir necha soat teriga turli yo'llar bilan zarar etkazishi mumkin. Ushbu zararli ta'sirlarni engish uchun ba'zilarini tanlang E vitamini yog'i . Bu teri vitamini teriga kollagenni pompalaydi va sog'lom yangi hujayralarni kiritish uchun shifo jarayonini tezlashtiradi. Bu qattiq quyosh nurlaridan kelib chiqadigan zararni kamaytirishda katta rol o'ynashi mumkin. Quyosh kremidan oldin yog'ni to'g'ridan-to'g'ri teringizga surting yoki maksimal foyda olish uchun E vitamini bilan to'ldirilgan moyni tanlang.
Maslahat: E vitamini kuchli immunitet uchun kalit va sog'lom teri va ko'zlar.
Kamchilik deb nima deyiladi?
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, o'rtacha har bir litr uchun bir kishi 5,5 mg dan 17 mg gacha bo'lishi kerak tanamizdagi E vitamini darajasi . Agar bu tavsiya etilgan miqdordan past bo'lsa, bu vitamin etishmasligi deb ataladi. E vitamini etishmovchiligi bolalar va kattalarga ta'sir qiladi, boshqa narsalar qatorida teri va sochlarga zarar etkazadi. Bu tanamiz uchun muhim antioksidant. Kamchilik mushaklarning zaiflashishiga olib keladigan oksidlovchi stressga olib kelishi mumkin. Bu immunitet tizimini ham buzishi mumkin. A E vitamini etishmovchiligi çölyak kasalligi va kabi kasalliklarning natijasi ham bo'lishi mumkin kistik fibroz .Maslahat: Tegishli darajada nazorat qilish uchun profilaktik tibbiy ko'rikdan o'ting.
Qayerda mavjud?
Bu teri vitamini ko'pincha sog'ligimiz va terimiz uchun sehrli tarkibiy qism deb ataladi. Siz shifokoringiz bilan maslahatlashganingizdan so'ng uni parhez qo'shimchasi sifatida qabul qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, bir nechta tabiiy mavjud E vitamini manbalari masalan, soya, zaytun yog'i yoki oddiygina dietangizga qo'shilishi mumkin bo'lgan makkajo'xori.Maslahat: Lekin siz uchun qanchalik etarli ekanligini qanday bilasiz? Buning uchun sizga va umumiy sog'lig'ingizga eng mos keladigan miqdorni tushunish uchun dietolog yoki shifokoringiz bilan bog'lanishingizni tavsiya qilamiz.
Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shing
dolzarb bo'lsa-da E vitamini qo'llash neft tanqisligi tufayli yuzaga keladigan har qanday muammolarni bartaraf etishning aniq yechimi bo'lib tuyulishi mumkin, ichki sog'lig'ini mustahkamlash va mustahkamlash, shuningdek, oziq-ovqat bilan to'ldirilgan parhez bilan zarur. boy ovqatlar vitaminda. Boshlash uchun biz bir nechtasini sanab o'tamiz.1. Anor urug‘lari: Bu E va C vitaminlari va kaliyning boy manbai. Bundan tashqari, kaloriya miqdori past. Maksimal foyda olish uchun urug'larni yogurtga aralashtiring. Shu bilan bir qatorda, siz ularni bir oz yog 'va ziravorlar bilan aralashtirib, aralashmani ko'chatlar yoki salatlar ustiga quyishingiz mumkin.
2. Kungaboqar urug‘lari: Ular E vitaminiga boy , selen, kaltsiy, mis va magniy va migren va stressdan azob chekayotganingizda yordam beradi. Ularni salatlar yoki qovurilgan kartoshka ustiga seping yoki ularni yogurt, sendvich, guruch va makaronga aralashtiring. Siz ularni xamirga ham qo'yishingiz mumkin.
3. Yong'oqlar: Bodom, findiq va er yong'oqlari o'zlarining mashhurligi bilan mashhur E vitaminining yuqori miqdori , va ularni har kuni kichik nisbatda iste'mol qilish sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin.
4. Zaytun moyi: Zaytun va zaytun moyi ikkitasi hisoblanadi E vitaminining eng yaxshi manbalari . Zaytun mevalaridan foydalaning va zaytun moyini sho'rvalar, salatlar, sho'rvalar, pitsalar va makaron mahsulotlarida ko'p miqdorda E vitamini bilan ta'minlang.
5. Ismaloq va brokkoli: Agar siz E vitamini miqdorini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, bu yashil sabzavotlar ajoyib tanlovdir. Ismaloq, muntazam ravishda iste'mol qilinganda (yarim stakan o'qing), teri uchun juda yaxshi. Uni sho'rva sifatida iste'mol qiling yoki uni xom ashyoni salat va sendvichlarga tashlang. Boshqa tomondan, brokkoli qovurilgan (zaytun moyi bilan) sifatida juda yaxshi.
6. Avakado: Ushbu superfood barcha shakllarda mazali bo'lib, sizga kunlik ehtiyojning 20 foizini beradi E vitaminining dozasi . Uni salatning bir qismi sifatida iste'mol qiling. Bundan tashqari, siz uni pyuresi va guakamolni qamchilashingiz mumkin, uni qovurilgan non yoki makaron bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
Maslahat: Qo'shish E vitaminiga boy ovqatlar sog'lig'ingizni saqlash uchun dietangizga.
Yorqin teri uchun DIY
Teri uchun E vitamini: akne uchun yuz niqobi
2-3 ni oling E vitamini kapsulalari . Ularni toza igna bilan teshib, suyuqlikni chiqarib oling. Uni quruq idishga quying. Buni akne bilan ta'sirlangan joylarga yumshoq massaj qiling. Uni bir kechada qoldiring. Ertasi kuni ertalab suv bilan yuvib tashlang. Natijalar ko'rinmaguncha takrorlang.
Teri uchun E vitamini: oziqlantiruvchi yuz niqobi
Yarim a. oling pishgan banan , va uni maydalang. 2-3 E vitamini kapsulasini oling. Ularni toza igna bilan teshib, suyuqlikni chiqarib oling. Uni maydalangan bananga qo'shing. Aralashtiring va yuzga tekis qatlamda qo'llang. 15-20 daqiqadan so'ng uni suv bilan yuvib tashlang. Natijani ko'rmaguningizcha, buni haftada 2-3 marta bajarish mumkin. Tez-tez so'raladigan savollar
Savol: E vitaminini ko'p iste'mol qilish qanday yon ta'sirga ega?
TO. E vitaminini haddan tashqari ko'p iste'mol qilishning yon ta'siri orasida ko'ngil aynish, diareya, toshmalar va loyqa ko'rish kiradi. Shunday qilib, kundalik rejimga qo'shimchalar kiritishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. 
