VEGAN HOMILADORLIK: XAVFSIZ VA FOYDALI OZIQ-OVQAT RO'YXATI, NIMADAN SAQLANISH KERAK VA HOMILADORLIK UCHUN VEGETARIAN DIETASI FOYDALI BO'LADIMI? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Homiladorlik uchun ota-ona Tug'ruqdan oldin Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. 2021 yil 31 martda

Veganga aylanishning foydasi, uning atrof-muhitga va hayvonlarga qanday yordam berishiga qo'shimcha ravishda juda ko'pdir, veganizm sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir. Aslida, veganizm hayvonot mahsulotlaridan, ayniqsa, parhezdan foydalanishni istisno qiladi. Vegan hayvonlarga etkaziladigan 'shafqatsizlik' ning oldini olish uchun sut mahsulotlari, tuxum, go'sht, asal va boshqalarni iste'mol qilishdan tiyiladi.

So'nggi hisobotlar shuni ko'rsatadiki, vegetarianlikni tanlagan ayollar (vegan bo'lmagan) doimiy ravishda o'sib bormoqda (vegan dietasiga rioya qilish). Xo'sh, homilador bo'lganingizda vegetarian parhezga rioya qilish foydali bo'ladimi? Agar ha bo'lsa, unda odatdagi go'sht yoki vegetarian parhezdan ko'ra sog'lomroqmi?

Vegan homiladorligi haqida bu erda o'qing.

Homiladorlik paytida Vegan dietasining afzalliklari

Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish kerak, chunki har qachongidan ham ko'proq ozuqa moddalari va oqsillarni talab qilasiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, homilador ayol proteinli vitaminlar va minerallar, sog'lom yog 'turlari, murakkab uglevodlar, tola va suyuqliklarni iste'mol qilishi kerak - bu vegetarian dietasi bilan ta'minlanishi mumkin. [1] [ikki] .

Vegan dietasi bera olmaydigan narsa sut mahsulotidir, bu tarkibida ikki turdagi yuqori sifatli oqsillar, kazein va zardob mavjud - ikkalasi ham vegan emas. Biroq, vegetarian dietadagi boshqa boy protein va kaltsiyli ovqatlar bunga yordam beradi.

Vegan dietasi uzoq vaqtdan beri tanqid qilinib kelmoqda, chunki ular tarkibida B12 vitamini, omega-3 yog'lari, temir, yod, kaltsiy va sink kabi ozuqaviy moddalar tabiiy ravishda kam (homiladorlik paytida muhim) [3] . Va bu ozuqa moddalarining etishmasligi homiladorlikning asoratlari, onaning va chaqaloqning yomon sog'lig'i va, albatta, ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin [4] .

Shunga qaramay, mutaxassislar ta'kidlashlaricha, siz shunchaki vegan dietani kamaytirmaslik kerak, chunki vegan ayollarda tug'ruqdan keyingi depressiya, tug'ruq bo'limida tug'ilish va onalar va bolalar o'limi xavfi past bo'lishi mumkin va bu faktlar [5] [6] .

Bunga qo'shimcha ravishda, mutaxassislarning ta'kidlashicha, vegetarian parhezga rioya qilgan ayollarda homiladorlik asoratlari kuzatilmaydigan ayollarga qaraganda katta xavf tug'dirmaydi. Shunday qilib, muvozanatli vegan dietasi hayotning barcha davrlari uchun, shu jumladan homiladorlik uchun xavfsiz hisoblanadi va buning uchun ovqatlanish mutaxassisi va shifokoringiz rahbarligi bilan puxta rejalashtirish kifoya. [7] .

Homiladorlik paytida vegetarian parhezning ilmiy jihatdan isbotlangan foydalari:

O'simlik asosidagi parhezlar odatda tolaga boy, ammo tarkibida shakar va yog 'miqdori kam bo'lib, homiladorlik qandli diabetdan yoki homiladorlik paytida qondagi qand miqdoridan himoya qiladi. [8] .
Vegan dietasi homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortishini oldini oladi.
Vegan dietasida tolaning yuqori miqdori preeklampsiyadan saqlanishi mumkin (homiladorlik paytida qon bosimining ko'tarilishi) [9] .
Ba'zi tadkikotlar homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilish DNK zararlanishining oldini olishga va chaqalog'ingizning rivojlanish jarayonida ba'zi xavflarni kamaytirishiga yordam berishi mumkinligini ta'kidladilar. [10] [o'n bir] .

Homiladorlik paytida vegetarian dietasi foydalimi? Homiladorlik paytida zarur bo'lgan ozuqa moddalarining vegetarian manbalari

Homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilishning afzalliklariga ishora qilar ekanmiz, uning salbiy tomonlariga ham nur sochish kerak - shuning uchun siz faktlarga asoslanib tanlov qilishingiz mumkin. Vegan dietasi butunlay hayvonot mahsulotlaridan mahrum bo'lgani uchun, ba'zi bir ozuqaviy elementlarga ega emas, agar ular kompensatsiya qilinmasa, onaga ham, chaqaloqning sog'lig'iga ham zarar etkazishi mumkin.

Vegan parhezida quyidagi ozuqa moddalari mavjud emas / kam miqdorda bo'ladi:

D vitamini : Etarli darajada emasligingiz preeklampsi, tug'ilishning past vazni va tushish xavfini oshirishi mumkin. D vitaminining vegetarian manbalari qo'ziqorinlar, boyitilgan apelsin sharbati, yormalar, soya suti, guruch suti va bodom sutidir [12] . Va, albatta, juda ko'p quyosh nuri.
Temir : Yasmiq, tofu, ismaloq, loviya va shveytsariya piyozi kabi ko'plab vegan temirli oziq-ovqat manbalari mavjud bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanangiz o'simlik bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlaridan gem bo'lmagan temirni emirmaydi, chunki u hayvonot mahsulotidagi gem temir kabi. Eslatma : Xem temir faqat go'sht, parrandachilik, dengiz mahsulotlari va baliqlarda mavjud, shuning uchun gem temir bu bizning dietamizdagi hayvon oqsillaridan kelib chiqqan temir turi. Gem bo'lmagan temir don, loviya, sabzavot, meva, yong'oq va urug'lar kabi o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud [13] .
B12 vitamini : Ko'pincha vegan dietalarda B12 vitamini mavjud emas, bu sizning tushish, homiladorlik qandli diabet, erta tug'ilish va malformatsiyalar xavfini oshirishi mumkin. [14] . B12 vitaminining o'simlik yoki vegan manbalariga ozuqaviy xamirturush, boyitilgan o'simlik suti (soya, bodom, kokos yong'og'i, guruch), tempeh, boyitilgan nonushta yormalari, suv o'tlari / dengiz o'tlari va qo'ziqorinlar.
Omega-3 yog'lari : Bu homiladorlik paytida juda zarur va veganlar qonida eikosapentaenoic acid (EPA) va docosahexaenoic acid (DHA) darajalariga ega, bu sizning chaqalog'ingizning ko'zlari, miyasi va asab tizimi uchun muhim bo'lgan ikki omega-3. [o'n besh] . Omega-3 yog'larining vegan manbalari chia urug'lari, Bryussel gullari, alg yog'i (yosunlardan olingan), kenevir urug'lari, yong'oq, zig'ir urug'lari va perilla yog'idir.
Oqsil : Proteinni etishmasligi bolangizning o'sishi va rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Veganli parhezlar seitan, yasmiq, nohut va loviya, yashil no'xat, tofu, tempeh, edamame, kenevir urug'lari va boshqalar kabi oqsillarga boy bo'lsa-da, homiladorlik paytida ularni hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. [16] .

Ulardan tashqari, kaltsiy, rux va xolin iste'molini ham kuzatib boring, chunki bu ozuqa moddalari sizning va farzandingizning sog'lig'i uchun ham muhimdir. Veganlar uchun kaltsiy manbalariga kunjut urug'i, tahini, yashil bargli sabzavotlar, tofu, puls va jigarrang va oq non kiradi.

Veganlar uchun sink manbalariga loviya, no'xat, yasmiq, tofu, yong'oq, kaju yong'og'i, chia urug'i, zig'ir urug'i, kenevir urug'i, oshqovoq urug'i, kepakli non va kinoya kiradi. Va nihoyat, vegetarianlar uchun xolin manbai tarkibiga baklagiller, tofu, yashil sabzavotlar, kartoshka, yong'oqlar, urug'lar, don va mevalar kiradi. [17] .

Homiladorlik paytida vegetarian nima yeyishi mumkin

Quyida vegan homiladorlik paytida iste'mol qilishi mumkin bo'lgan xavfsiz va foydali ovqatlar ro'yxati keltirilgan [18] .

Fasol, no'xat va yasmiq kabi baklagiller.
Yong'oq va urug'lar.
Tofu, seitan va tempeh.
Kaltsiy bilan boyitilgan yogurtlar va o'simlik sutlari.
Kinoa va grechka kabi butun donalar, yormalar va psevdocereals.
Hizqiyol noni, miso, tempeh, natto, tuzlangan bodring, kimchi, tuzlangan karam va kombucha kabi fermentlangan yoki unib chiqqan o'simlik ovqatlari.
Binafsha, qizil va to'q sariq rangli mevalar va sabzavotlar, shuningdek bargli yashil sabzavotlar .
Oziqlantiruvchi xamirturush (ovqatlarga qo'shiladi).

Bitta o'simlik oziq-ovqatlaridan ba'zi bir ozuqaviy moddalarni olish qiyin yoki hatto imkonsiz, shuning uchun siz shifokor tomonidan B12 vitamini, D vitamini, omega-3 yog'lari, yod, xolin va folat kabi ba'zi qo'shimchalarni olishga yo'naltirishingiz mumkin. [19] .

Eslatma : Mutaxassislarning ta'kidlashicha, unib chiqish, fermentatsiya va cho'yan idish bilan pishirish temir va rux kabi ba'zi foydali moddalarni o'zlashtirishni kuchaytiradi.

Vegan homiladorlik paytida saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar Agar siz homilador bo'lganingizda vegetarian parhezga rioya qilsangiz, hayvonot mahsulotlaridan saqlanishdan tashqari, alkogol, kofein, soxta go'sht, vegan pishloqlari, xom o'simtalar va pasturriza qilinmagan sharbat kabi ortiqcha ishlov berilgan ovqatlardan saqlaning. [yigirma] .

Yakuniy eslatma bo'yicha…

Agar siz homiladorlik paytida vegetarian parhezga rioya qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing va parhez siz va farzandingiz uchun mos va to'yimli ekanligini tekshiring. Homiladorlik paytida vegetarian parhezning odatdagi ovqatlanishdan ko'ra afzalliklarini to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

E'tibor bering Iltimos, iltimos, yuqorida aytib o'tilgan imtiyozlar faqat kerakli miqdordagi muhim ozuqaviy moddalarni ta'minlaydigan yaxshi rejalashtirilgan vegan dietalariga tegishli.