Bozorda uyqu uchun mahsulotlar juda ko'p, ularning qaysi biri haqiqiy va qaysi biri B.S. ekanligini aytish qiyin. Bu choy haqiqatan ham ertaroq uxlashingizga yordam beradimi? Tun bo'yi uxlab qolishingizga yordam beradigan ko'z niqobi haqida nima deyish mumkin? Qimmatbaho toshlarni hiyla-nayranglardan ajratish uchun biz professionallarga murojaat qildik: uyqu bo'yicha mutaxassislar. Mana, ular tavsiya qiladigan o'nta uyqu mahsuloti.
BOG'LIQ: Sobiq uyqusizlikka chalinganlarga ko'ra, yaxshi tungi uyqu uchun 7 ta shart
Yotoqli hammom va undan tashqari1. Terapevtik qaytariladigan vaznli adyol
Og'irlikdagi adyol bilan har safar divanda hushidan ketishingiz bejiz emas. ga ko'ra Milliy uyqu fondi , Buning sababi, ular tashvishni kamaytiradi, serotonin darajasini oshiradi va ba'zi odamlar uchun bezovtalikni kamaytiradi. Men bir qator bemorlarning ulardan foyda ko'rganini aytdim, deydi doktor Aleks Dimitriu, tibbiyot fanlari doktori, psixiatriya va uyqu tibbiyoti bo'yicha sertifikatlangan va asoschisi. Menlo Park Psixiatriya va uyqu tibbiyoti . Ushbu maxsus adyol Bed Bath & Beyond-da 200 dan ortiq besh yulduzli sharhlarni to'pladi, ularning ko'pchiligi bu ularning uyqu muammolarini hal qilganini da'vo qilmoqda.
Dermstore2. Bu chuqur uyqu yostiq spreyi ishlaydi
Lavanda, vetiver va romashka yog'i bu tinchlantiruvchi yostiq spreyida sizni orzular mamlakatiga olib borish uchun kuchlarni birlashtiradi. Brendning ta'kidlashicha, xushbo'y hid sizga chuqurroq, tinchroq uyqudan zavqlanishingizga va tetiklik hissi bilan uyg'onishingizga yordam beradi. Garchi u bu mahsulot uyquga yordam berishini to'g'ridan-to'g'ri tasdiqlamasa-da, doktor Dimitriu bu sizga yotishdan oldin dam olishga yordam berishi mumkinligini aytadi. Uning so'zlariga ko'ra, lavandaning tinchlantiruvchi ta'siri bor, yurak urish tezligini pasaytirish va dam olishni keltirib chiqarishi mumkin.
Aylanmoq3. Hum Nutrition Beauty zzZz uyquni qo'llab-quvvatlovchi qo'shimcha
Qo'shimchalardan ehtiyot bo'lasizmi? Biz ham. Ammo doktor Dimitriuning aytishicha, melatoninni sinab ko'rishga arziydi, chunki u ba'zi odamlarning tezroq uxlashiga yordam beradi. Hum Nutrition-ning o'zgarishi 3 mg mashhur uyquga yordam beradi, shuningdek, uyqu tartibini tartibga soluvchi serotonin ishlab chiqarishga yordam beradigan 10 mg B6 vitaminini o'z ichiga oladi. Doktor Dimitriuning ta'kidlashicha, siz gummi, yamoq yoki spreyni sinab ko'rasizmi, aniq shakl hali o'zgarmasligi isbotlangan. Tanangizga o'z melatonin ishlab chiqarishiga yordam berish uchun siz yotishdan oldin yorug'likni o'chirishingiz, ekranlardan qochishingiz va muntazam uxlash vaqtini belgilashingiz kerak.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Ba'zi oq shovqin mashinalari boshqalarga qaraganda yaxshiroq va bu eng yaxshilarning eng yaxshisi ekanligi haqida mish-mishlar mavjud. Buning sababi shundaki, uning ichida fan bor, shuning uchun u aylanma trekka emas, balki tinch, haqiqiy ovozni taklif qiladi. Doktor Joshua Tal, uyqusizlikka ixtisoslashgan Nyu-Yorklik psixolog, PhD. SNOOZ Bu juda istiqbolli ko'rinadi, chunki fanga asoslangan oq shovqin mashinalari eng samarali hisoblanadi.
Feliks Grey5. Feliks kulrang ko'k rangli ochiq ko'zoynak
Biz bir nechta epizodlarni tomosha qilganimizda uxlab qolishimiz qiyinroq ekanini payqadik Vorislik yotishdan oldin va tadqiqot buni tasdiqlaydi. a ko'ra o'rganish Garvard universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ko'k nurga ta'sir qilish tanadagi melatonin ishlab chiqarishni boshqa yorug'lik manbasidan ikki baravar ko'p bostiradi. Shuningdek, u sirkadiyalik ritmlarni ikki barobarga o'zgartirdi, ya'ni tananing tabiiy uyqu-uyg'onish siklini buzdi. Va eng yaxshi yechim yotishdan bir necha soat oldin ko'k nurdan qochish bo'lsa-da, ba'zida biz shunchaki kerak Netflix iste'moli. Yechim? Ko'k rangli ko'zoynak . Ular ko'zlaringizni ekran vaqtining salbiy ta'siridan himoya qilish uchun ko'k yorug'lik nurlarini filtrlaydi.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra tinchlantiruvchi qabariq vannasi
Biz ko'pikli vanna qabul qilish uchun har qanday bahonani ishlatamiz - lekin bu haqiqatda juda ishonarli. A 2019 o'rganish da nashr etilgan Uyqu tibbiyoti sharhlari Yotishdan oldin 10-15 daqiqa iliq vannada qatnashish ishtirokchilarga oʻrtacha 10 daqiqa tezroq uxlab qolishlariga yordam berishini aniqladi. Bundan tashqari, doktor Dimitriu yuqorida aytib o'tganidek, ushbu formuladagi lavanta dam olishga yordam beradi va foydalanishdan keyin ba'zi zzzlarni ushlashni osonlashtiradi.
Amazon7. Manta uyqu niqobi
Ko'chib o'ting, ipak ko'z niqobi. The Manta uyqu niqobi asosan ko'z olmalaringiz uchun qora rang. Noyob ko'z stakanlari sizning yuzingizni shakllantirish va yorug'likni 100 foiz o'chirish uchun mo'ljallangan. Hamma narsa to'liq sozlanishi, chunki sizni tunda uyqudan ushlab turadigan noqulay ko'z niqobidan nima foyda? Bu yaxshi ishlab chiqilganga o'xshaydi, deydi doktor Tal. Uning tushuntirishicha, yorug'likni to'sib qo'yish sirkadiyalik ritmingizni (tanangizning uyqu-uyg'onish davrini tartibga soluvchi ichki jarayon) nazorat ostida ushlab turishi va nihoyat uzluksiz uyquga erishishingizga yordam beradi.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Agar boshqariladigan nafas olish g'oyasi foydali bo'lsa, harakat qilib ko'ring Dodow . U shiftga yorug'lik doirasini ko'rsatadi - doira kengayganida nafas oling, so'ngra aylana qisqarganda nafas oling. Bu sizning nafasingizni daqiqada olti nafasgacha sekinlashtiradi, bu tanangizga dam olish vaqti kelganligini bildiradi. Doktor Talning aytishicha, bu mashq, ayniqsa, kechalari aqli shoshayotgan odamlar uchun foydalidir, chunki bu sizga nimaga e'tibor qaratish imkonini beradi.
Amazon9. Ayo Premium yorug'lik terapiyasi ko'zoynaklari
Doktor Tal yaqinda o'zining bir qancha bemorlariga nur terapiyasi ko'zoynaklarini tavsiya qildi. Ular sirkadiyalik ritmingizni tiklash, reaktiv lag bilan kurashish va mavsumiy affektiv buzilish (SAD) bilan kurashish uchun juda yaxshi, - deya tushuntiradi u. Ko'zoynaklar portativ yorug'lik qutisi kabi ishlaydi, kun davomida energiya darajangizni va hushyorlikni oshiradi va tanangiz ritmini moslashtiradi, shunda siz kechasi yaxshi uxlaysiz.
Somnox10. Somnox uyqu roboti
Uxlovchi robotmi? Bu to'g'ri. Bu loviya shaklidagi botni quchoqlab, nafasingizni sinxronlashtirishingiz mumkin bo'lgan tinch nafas olish modelini taqlid qilib, uxlab qolishingizga yordam beradi. Bu, ayniqsa, sensorli yondashuvdan foyda ko'radiganlar uchun foydali bo'ladi - shuning uchun bolalar yoki ko'plab yostiqlarni yaxshi ko'radiganlar uchun, deydi doktor Tal. U diafragma nafas olish deb ataydigan chuqur nafas olish tananing bo'shashish reaktsiyasini faollashtirish orqali uxlab qolishingizga yordam beradi.
BOG'LIQ: Biz buni chaqiramiz: bular 2020-yilning 12 ta eng yaxshi o'z-o'zini parvarish qilish obuna qutilari
