Siz har kecha kamida etti soat uxlaysiz. (Ko'pincha kechalar. OK, biroz kechalari.) Siz haftasiga ikki marta yoga qilasiz. Siz butun yakshanbani divanda tomosha qilib o'tkazdingiz Bridgerton . Xo'sh, nega siz hali ham o'zingizni his qilyapsiz ... blah ? Endi virusga ko'ra TED nutqi Saundra Dalton-Smit M.D. , chunki siz tanangizga kerak bo'lgan etti turdagi dam olishning hammasini olmaysiz. Agar siz etarlicha uxlayotgan bo'lsangiz ham, uyg'oqligingizning o'n soatini ekranlarga qarash, yig'ilishlarda o'tirish va vazifalar ro'yxatini hal qilish bilan o'tkazgan bo'lsangiz, o'zingizni charchagan va charchagan his qilasiz. Dam olish biz uchun mavjud bo'lgan eng kam qo'llaniladigan, kimyoviy moddalarsiz, xavfsiz va samarali muqobil terapiya, deydi Dalton-Smit. Shunday qilib, agar uxlashning o'zi uni qisqartirmasa, dam olishning ushbu etti turini o'z kun tartibiga kiritish vaqti keldi.
1. Jismoniy dam olish
Dalton-Smit jismoniy dam olish faol yoki passiv bo'lishi mumkinligini tushuntiradi. Passiv jismoniy dam olish tanangiz aslida uxlab yotgan paytda, biz tunda uxlayotganimizda. Ammo tunni o'girilib o'tkazgan bo'lsangiz ham, kuningizga biroz passiv jismoniy dam olishni qo'shish juda kech emas. Agar kechasi yomon uxlayotgan bo'lsak, kun davomida uxlash hushyorligimiz va ishlashimizga tiklovchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, deb qo'shimcha qiladi Frida Rångtell, PhD va uyqu bo'yicha mutaxassis. Uyqu sikli . Faol jismoniy dam olish , boshqa tomondan, yoga, massaj terapiyasi yoki cho'zish kabi tanani tiklaydigan faoliyatdir. Ushbu turdagi dam olish sizning kundalik faoliyatingiz uchun passiv jismoniy dam olish kabi muhim bo'lmasa-da, haftada kamida ikki yoki uch marta jismoniy dam olish juda muhimdir.
2. Ruhiy dam olish
Buni miya tumanligi deng. Tushlikdan keyingi tuman. 14:00 tushish. Bu to'satdan charchoqning shovqini sizning tanangiz sizga ASAP ruhiy dam olish vaqti kelganligini aytadi. Samarali aqliy tanaffuslar qilishning yagona yo'li? Boshqa yo'l o'rniga, texnologiyangizni o'zingiz uchun ishlashi uchun oling, deydi Dalton-Smit. Har ikki soatda o'n daqiqalik tanaffusni rejalashtirish uchun telefoningiz yoki kompyuteringizdan foydalaning. Tanaffus paytida tez yuring, gazak oling, chuqur nafas oling va uni dam olish va qayta tiklash uchun vaqt sifatida ishlating, shunda siz yana ikki soat samarali ishlashga tayyor bo'lasiz. Va agar siz qo'shimcha stressli kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, texnologiyani butunlay o'chirib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Rångtell tushuntiradiki, biz bir muncha vaqt ishlamaslik va internet, ijtimoiy tarmoqlar va elektron pochta xabarlarimizni uzib, ongimizni tinchlantirishimiz mumkin. Hatto 15 daqiqalik tanaffus ham katta farq qilishi mumkin.
3. Sensorli dam olish
Bir soniya atrofga nazar tashlang. Xonangizda nechta chiroq yoqilgan? Sizning ko'rinishingizda ekranlar bormi? Shovqin-chi, ko'chadanmi, itingizmi yoki kichkintoyingizning og'zi ochiq holda krakerlarni chiyillashi? Siz buni sezasizmi yoki yo'qmi, sizning his-tuyg'ularingiz kun bo'yi tonnalab ogohlantiruvchilar bilan to'lib-toshgan. Yorqin chiroqlar, kompyuter ekranlari, telefon qo'ng'irog'ining fon shovqini va ofisda davom etayotgan bir nechta suhbatlar bizning his-tuyg'ularimizni to'ldirishga olib kelishi mumkin, deydi Dalton-Smit. Agar nazorat qilinmasa, bu hissiy ortiqcha yuk sindromiga olib kelishi mumkin. Bu sensorli dam olishni talab qiladi: elektronikani elektr tarmog'idan uzing, iloji bo'lsa, chiroqlarni o'chiring va qayta zaryadlash uchun ko'zingizni bir necha daqiqaga yoping. Va agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, bir kunlik (yoki bir hafta , agar siz haqiqatan ham qiyinchilikka tayyor bo'lsangiz) barcha keraksiz elektronikadan ta'til. Bu plyajdagi bir hafta kabi tinch. (Yaxshi, deyarli.)
4. Ijodiy dam olish
Agar sizning ishingiz ijodiy komponentni talab qilsa (Pitch uchrashuvlari? Aqliy hujum seanslari? Ishchi xotiningizning stol stolidagi o'simliklar kollektsiyasini birlashtirish yo'llarini ishlab chiqish?), ayniqsa, ijodiy dam olishni rejalashtirish juda muhimdir. Agar o'zingizni ijodiy charchagan his qilsangiz, ayniqsa, hech qaerga bormaydigan joyda sayr qiling ... va qilmang telefoningizni olib keling. Rångtell musiqani yoqishni va oshxonada qo'shiq aytishni va raqsga tushishni yaxshi ko'radi. Yoki o'tirib, kitob o'qish yoki o'zingizga juda ilhom beruvchi filmni tomosha qilishni xohlashingiz mumkin. Va agar siz juda badiiy najas bo'lsangiz, tekshiring Rassomning yo'li Julia Kameron tomonidan ijodiy o'tish uchun. (Biz shaxsan sevamiz ertalab sahifalar .)
5. Hissiy dam olish
Odamlarni xursand qiladiganlar uchun ha xavfli so'z. Har safar kimdir sizdan yaxshilik so'rasa, ular aslida nima so'rayotganini o'ylab ko'rish imkoniga ega bo'lmay turib, og'zingizdan bu so'z yashirincha chiqib ketayotganini topasiz. (Albatta, men sizga ko'chib o'tishga yordam beraman, garchi biz ikki hafta oldin uchrashgan bo'lsak ham! Portlash kabi! Kutmoq ...) Agar bu siz bo'lsangiz, sizga hissiy dam olish kerak, - maslahat beradi Dalton-Smit. Ha ta'tilga chiqish vaqti keldi. Xuddi shu narsa har kuni ko'p hissiy ishlarni bajaradigan odamlarga ham tegishli. Faollar, o'qituvchilar, vasiylar, ota-onalar - sizning hissiy miyangiz pauzadan foydalanishi mumkin. Keyingi haftada hamma narsaga 'ha' deyish o'rniga, harakat qilib ko'ring, o'rniga men bu haqda o'ylashim kerak. Har bir qarorning ijobiy va salbiy tomonlarini o'ylab ko'rish uchun o'zingizga bir lahza bering va buni faqat kimdir sizni xohlayotgani uchun qilishga rozi bo'lmang (agar u siz ).
6. Ijtimoiy dam olish
Siz bo'lasizmi introvert yoki shunchaki hayotingizdagi odamlarning umidlari og'irligini his qilsangiz, yoshartiruvchi ijtimoiy dam olish vaqti keldi. Bir varaqning bir tomonida hayotingizdagi sizni g'ayrat bilan qo'llab-quvvatlaydigan, mehribon va atrofingizda bo'lish oson topadigan odamlarning ro'yxatini tuzing. Boshqa tomondan, siz bilan muloqot qilishni charchatadigan, talabchan va charchagan odamlarning ro'yxatini tuzing. Birinchi guruh bilan ko'proq vaqt o'tkazish va ikkinchi guruh bilan imkon qadar kamroq vaqt o'tkazish vaqti keldi.
7. Ruhiy dam olish
Siz hozirgina katta shaxsiy maqsadga erishdingiz - boring! Ammo siz 25 funtni yo'qotdingizmi, ishda ishlaganingizdan keyin lavozimga ko'tarildingizmi yoki kattaroq uyga ko'chdingizmi, barcha e'tibor sizga va maqsadlaringizga qaratilishi sizni dunyoning qolgan qismidan uzilgandek his qildi. Dalton-Smitning taklifiga ko'ra, meditatsiyani boshlash, yangi cherkov yoki ruhiy markazni ko'rib chiqish yoki taqvimingizdan burchakdagi oshxonada ko'ngilli bo'lish uchun vaqt belgilang.
Kutib turing, qanday dam olishim kerakligini qanday bilsam bo'ladi?
Bir vaqtning o'zida sizga ushbu ro'yxatdagi barcha dam olish turlari kerak bo'ladi. Aynan shu daqiqada sizga bir nechta dam olish kerak bo'lishi mumkin. Ammo kuningizni nima bilan o'tkazayotganingizga qarab va sizning tarelkangizdagi narsalarni qanday his qilganingizga qarab, bu juda katta maslahatdir. Ishga borishdan qo'rqasizmi, chunki kun bo'yi o'zingizni zombi kabi his qilasizmi? Aqliy yoki hissiy dam olish vaqti keldi. Salbiy fikrlar kirib kelayotgani uchun ssenariyni tugatishni kechiktiryapsizmi? Ijodiy dam olish vaqti. Siz sakkiz oyni to'yingizni rejalashtirishga sarfladingiz va boshqa hech qachon ovqatlanish so'zini eshitishni xohlamaysizmi? Ruhiy dam olish chaqiradi.
Va qanday Ko'p Qanday bo'lmasin, menga dam olishning bunday turlari kerakmi?
Har kuni etti-to'qqiz soat passiv jismoniy dam olishingiz kerak bo'lsa-da (uyqu yoki uxlash shaklida), qolgan olti turdagi dam olish uchun aniq javob yo'q. Agar siz ofisda ishlasangiz, har bir necha soatda bir necha daqiqa bo'lsa ham, aqliy va hissiy dam olish ish kuningizning kundalik qismi bo'lishi kerak. Agar siz tez-tez ijodiy loyihalar bilan shug'ullansangiz, o'zingizni to'sib qo'yganingizni his qilsangiz, ijodiy dam olish uchun ajoyib vaqt bo'ladi. O'zingizdan yoki boshqa odamlardan xafa bo'lganingizda, orqaga chekinish va hissiy, ijtimoiy yoki ruhiy dam olishni kuningizga qo'shish uchun ajoyib vaqt. Ahh , biz allaqachon dam olganimizni his qilyapmiz.
BOG'LI: Zodiakning 3 ta eng xotirjam belgilari - va qolganlarimiz ularni qanday qilib ko'chirib olishlari mumkin
