Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Ranveer Singx har doimgidek ko'rinishi uchun ushbu Diet Plan va Workout-ga amal qiladi. BoldskiyBollivudning eng so'nggi yurak urishi Ranver Singx hozirda aql bovar qilmaydigan filmlar qatoriga ega va hanuzgacha o'zining sirli tabiati bilan tomoshabinlarini jalb qilmoqda.
Ranveer Singx Forbes India-ning Celebrity 100 ro'yxatida 12-o'rinni egallagan va shu vaqtdan boshlab u uzoq yo'lni bosib o'tdi.
Rasm manbai O'tmishda aktyor 'Padmavat' filmidagi yovuz jangchi rolini yozgan. U bu rol uchun tanasini o'zgartirish uchun qattiq mashg'ulotlardan o'tdi. Uning kesilgan tanasi va yirtilib ketgan bisepslari va sport zalidagi mashaqqatli soatlari - bu ularning yaratilishida davom etdi.
Ranveer Singx ushbu jismoniy tayyorgarlikka erishish uchun mashaqqatli mashg'ulotlar jadvali va parhezdan o'tadi. U har doim hamma bilan kulganini va aldanganini ko'radi. Va bularning barchasini yuzingizda katta tabassum bilan bajarish uchun sog'lom va sog'lom bo'lish muhimdir.
Uning murabbiysi Mustafo Ahmed uni kuch mashqlari va konditsioner mashqlar bilan shug'ullanadigan ko'plab harakat tartiblarini, harakatchan mashqlarni va boshqalarni bajarishga majbur qildi.
Ushbu mos va ohangli tanaga erishish juda ko'p fidoyilikni talab qiladi. Tug'ilgan kunida Ranveer Singxning parhez va mukammal chisellangan tana uchun fitnes bo'yicha tavsiyalarini ko'rib chiqing.
1. Tana ishlab chiqaradigan parhez
Ranveer Singxning so'zlariga ko'ra, muvaffaqiyatli parhezning siri har uch soatda bir marta ovqatlanish va kun davomida ovqatni hech qachon sog'inmaslikdir. Uning muvozanatli ovqati qo'zichoq kabi oqsil, uglevodlar va losos kabi foydali yog'lardan iborat. Oziq-ovqat tarkibidagi tuz va yog 'miqdori kamayadi, shuningdek dietani oqsil kokteyli bilan to'ldirish zarur.
2. Nonushta muhim ahamiyatga ega
Nonushta kunning eng muhim taomi deb nomlanishining sababi bor. Ranveer hech qachon nonushta qilmaslik haqida maslahat beradi, chunki bu sizning tanangizga yoqilg'i quyish uchun juda muhimdir. Uning kuni uning tizimini kuchaytirish uchun uglevodli dietadan boshlanadi. Tovuq, tuxum oqi, yangi uzilgan meva va sabzavotlardan iborat.
Nonushta: Ranveerning kuni uning tizimini kuchaytirish uchun yuqori uglevodli dietadan boshlanadi. U asosan tuxum oqi, tovuq go'shti, yangi uzilgan meva va sabzavotlardan iborat.
Aperatiflar: Ovqatlanish uchun har ovqatdan oldin uning bodom va yong'oq kabi aperatiflari bor.
Tushlik va kechki ovqat: Unga asosan oqsilga boy ovqatlar, masalan, kekik bilan qovurilgan tovuq, losos va qovurilgan qo'zichoq qovurilgan sabzavotli piyola bilan.
3. Kardiologik mashg'ulotlar
Aktyorning mashg'ulotlari ertalab yog 'yoqish uchun 1 soatlik kardio mashg'ulotlarini va kechqurun 1 soatlik mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Uning mashqlari 10 daqiqali isinish bilan boshlanadi, so'ngra 20 daqiqalik yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT). Ushbu trening sho'ng'in, itarish va tortish kabi kuchli mashqlardan iborat.
4. Dadillik zarur
Agar siz to'xtovsiz mashq qilsangiz, chidamlilik talab qilinadi. Ranveerning so'zlariga ko'ra, 25 daqiqalik qattiq mashq qilish holatiga erishish uchun sekin boshlash kerak, so'ngra chegaralarni oshirishda davom etish kerak. O'zining fitnes rejimining birinchi kunida HIIT bilan shug'ullanish mumkin emas.
5. Olti to'plamli Abs Workout
Ranveerning olti to'plamli absning sirlari shundaki, bu absni olish uchun ishlash nafaqat qiyin, balki uni saqlab qolish ham juda qiyin. Siz bir necha oy oldin tayyorgarlik ko'rishingiz kerak va oziq-ovqat va suv iste'molini keskin nazorat qilishingiz kerak. Siz har doim murabbiyingiz taklif qilganidek, to'g'ri ovqatlanish rejasini bajarishingiz va yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam ravishda abs mashqlarini bajarishingiz kerak.
6. Kechki ovqat uchun oqsil
Agar siz kechqurun sport zaliga boradigan bo'lsangiz, Ranveer kechki ovqat uchun oqsil miqdori yuqori bo'lgan parhezni saqlashni taklif qiladi. Aktyor sun'iy oqsilga qaraganda ko'proq oqsilning tabiiy manbalariga ko'proq ishonadi. U kechki ovqat uchun qaynatilgan sabzavot, puls, chapatti va salat yoki nihollarni iste'mol qiladi, shunda u oson hazm bo'ladi.
7. Belgilangan ovqatlanish vaqti
Ranveer diet sizning jismoniy rivojlanishingizda muhim rol o'ynashi va to'yimli bo'lishi kerakligini maslahat beradi. Shunday qilib, siz har doim o'z vaqtida to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, kechki ovqat va tushlik ovqatlanish sog'liq uchun foydali emas va semirish va yurak muammolariga olib kelishi mumkin.
8. Ochiq havoda ishlash
Sport zaliga zarba berishdan tashqari, Ranver o'zini tashqi makon bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radi. Uning egiluvchan jismi o'zini suzish, velosipedda sayr qilish va ochiq havoda sport o'ynash bilan shug'ullanish natijasidir. Demak, u buni muxlislariga ham maslahat beradi!
9. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Ranvir ichmaydi va bu unga ushbu jismoniy holatga erishish uchun juda katta yordam berdi. Spirtli ichimliklar sizning immunitet tizimingizni zaiflashtiradi va u ilgari qilgan har qanday jismoniy mashqlaringiz ta'sirini kamaytiradi. Shunday qilib, kerakli natijalarni olishni istasangiz, ichkilikdan voz keching.
10. Dam olish kunlari shirin istaklar
Ranveer uchun eng muhim oltin qoidalar uning dietasidan shakarni kesib tashlashdir. U hech qanday shakarsiz qattiq dietada edi, lekin u haftada bir marta shirinlik iste'mol qilishni afzal ko'rardi. Shunday qilib, u har kimga aldangan kunni o'tkazib, shakar va keraksiz ovqatlarga berilib, ertasi kuni sport zalida yoqib yuborishni maslahat beradi.
Ranvir Singxning fitness bo'yicha ko'rsatmalari
- Baxtli ruhiy holat - bu umumiy sog'likni saqlashning kalitidir.
- U oddiy uy qurilishi ovqatlarini o'rtacha miqdorda iste'mol qilishni taklif qiladi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik - tanangizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli, chunki u immunitetni zaiflashtiradi.
Sizga juda tilaymiz Ranveer Singh tug'ilgan kuningiz bilan tabriklaymiz!
