Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz soatlab o'tiradigan ish joyiga ega bo'lganlardanmisiz? Keyin, albatta, siz bir muncha vaqt bel og'rig'iga duch kelishingiz mumkin edi. Agar sizda bo'lsa, unda pastki orqa qismini mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biri deb topilgan paschimottanasana, yoga asana bilan shug'ullaning.
Shuningdek, orqa miya jarohatlariga moyil bo'lgan va og'riqli sport bilan shug'ullanadigan odamlar kabi yana bir guruh mavjud.
Shuningdek o'qing: Tiz va oyoq Bilagi zo'rlikni kuchaytirish uchun asana yoga
Balandlikni oshirish uchun yoga | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Uzoq balandlik uchun buni oson qiling. Boldskiy 
Og'riq qoldiruvchi vositalar va og'riq qoldiruvchi spreylar mavjud va bu, albatta, hozircha tez yordam beradi. Ammo og'riqning qaytalanishi kutilmoqda.
Shunday qilib, agar siz orqa tomonni kuchli qilish uchun uzoq muddatli va tabiiy usulni qidirsangiz, unda yoga eng yaxshi variant bo'ladi.
Paschimottanasana, shuningdek o'tirgan oldinga burilish pozitsiyasi deb ham ataladi, bu pastki orqa qismini kuchli qilishga yordam beradigan asana.
Shuningdek o'qing: Yassi qorinni olish uchun yoga
Paschimottanasana so'zi sanskritcha 'Paschim' so'zidan kelib chiqqan bo'lib, g'arbiy ma'noni anglatadi, 'Uttana', cho'zilgan degan ma'noni anglatadi va 'Asana' pozani anglatadi.
Paschimottanasanani amalga oshirishning bosqichma-bosqich tartibi bu erda muhokama qilinadi. Qarang.
Paschimottanasanani bosqichma-bosqich bajarish tartibi:
1. Boshlash uchun, oldingizda oyog'ingizni cho'zgan holda erga o'tiring.
2. Umurtqa pog'onasini tik va to'g'ri qilib qo'ying.
3. Sekin-asta cho'zing va ikkala qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
4. Chuqur nafas oling va keyin kestirib, tanangizning pastki qismida butunligingiz bilan oldinga egiling.
5. Oyoq barmoqlariga qarab harakatlanishga harakat qiling va oldinga qarab harakatlaning.
6. Boshingizni biroz ko'taring va umurtqa pog'onangizni mustahkamlang.
7. Qo'llaringizni oldingizda cho'zishga harakat qiling.
8. Keyin boshingizni pastga tushiring va bir necha soniya davomida chuqur nafas oling.
9. Sekin-asta pozitsiyadan chiqing va qo'llarni tushiring.
10. Xuddi shu narsani taxminan 4-5 marta takrorlang.
Paschimottanasananing boshqa afzalliklari:
Bu stressni kamaytirishga yordam beradi.
Bu umurtqani cho'zishga yordam beradi.
Bu ich qotishida yordam beradi.
Bu son suyaklarini cho'zishga yordam beradi.
Bu qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi.
Bu ongni tinchlantirishga yordam beradi.
Bu ovqat hazm qilish muammosiga yordam beradi.
Bu qorin bo'shlig'i organlarining ohanglanishiga yordam beradi.
E'tibor bergan:
Paschimottanasana pastki orqa qismini mustahkamlashda yordam berishi ma'lum bo'lsa-da, uni sirpanib disk muammosidan aziyat chekadiganlar va shuningdek, siyatikka chalingan kishilar qo'llashlari kerak emas. Ushbu asana bilan mashg'ul bo'lgan yoga o'qituvchisi rahbarligida har doim mashq qilish yaxshiroqdir.
