Sizning dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan E vitaminiga boy bo'lgan 10 ta oziq-ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

E vitamini tanada antioksidant vazifasini bajaradigan yog'da eriydigan vitamin. Bu sog'liq uchun juda muhim bo'lgan yog'larga zarar etkazilishining oldini olishga yordam beradi. E vitamini - bu yog'da eriydigan antioksidant bo'lib, u reaktiv kislorod turlarining ko'payishini to'xtatadi va umumiy salomatlikni mustahkamlaydi.

E vitamini hujayralarni oksidlanish stresidan himoya qiluvchi kuchli antioksidant bo'lib, organizmning normal ishlashi uchun zarurdir.

E vitamini silliq mushaklarning o'sishida rol o'ynaydigan fermentativ faollik regulyatori vazifasini bajarishni o'z ichiga olgan ko'plab funktsiyalarga ega, shuningdek, gen ekspressioniga ta'sir qiladi va ko'z va asab kasalliklariga hissa qo'shadi.

Agar tanangiz vitamin E ga boy ovqatlarga etarlicha ega bo'lmasa, siz E vitamini etishmasligidan aziyat chekishingiz mumkin. Shunday qilib, vitamin etishmasligini oldini olish uchun E vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling.

Bu erda E vitaminiga boy bo'lgan 10 ta oziq-ovqat ro'yxati mavjud bo'lib, ularni dietangizga tez-tez kiritib turishingiz kerak.

1. Bug'doy moyi yog'i

Bug'doy moyi barcha o'simlik moylari orasida E vitaminining yuqori miqdoriga ega. 100 gramm bug'doy moyi tarkibida E vitaminining 996 foizi mavjud bo'lib, E vitaminiga boy bo'lgan boshqa o'simlik moylari kungaboqar yog'i, paxta yog'i, zaytun moyi va kokos moyi hisoblanadi.

2. Bodom

E vitaminiga boy ovqatlar haqida gap ketganda, biz avtomatik ravishda bodom haqida o'ylaymiz, shunday emasmi? Bodom - E vitaminining eng boy manbalari va ular ovqat hazm qilishga yordam beradigan va ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladigan tolaga boy.

3. Yong'oq yog'i

Yong'oq moyi ozgina kaloriya va E vitaminiga boy bo'lib, tarkibida vazn yo'qotishga yordam beradigan va magniyga boy bo'lgan tolalar mavjud bo'lib, u suyaklarni qurishda yordam beradi. Bir porsiya yong'oq moyi 116 foiz E vitaminini beradi.

4. findiq

Fındık E vitamini va folatga boy. E vitamini hujayralar va energiya almashinuviga yordam beradi, folat esa DNK sintezi va tiklanishiga yordam beradi. Fındık magnezium, kaltsiy va kaliyning boy manbaidir.

5. Avakado

Avakado eng foydali va eng mazali vitamin E ga boy ovqatlardan biridir. Bu juda ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'li kislotalarni taklif qiladigan eng kremlardan biridir. 1 ta butun avakado E vitaminining 10 foizini beradi.

6. Qizil va yashil qo'ng'iroq qalampirlari

Qizil va yashil qo'ng'iroq qalampirida ko'zning sog'lig'iga hissa qo'shadigan ikki turdagi antioksidant mavjud. Yashil va qizil bolgar qalampirida temir moddasi ham bor va ular S vitaminiga boy, ikkalasi ham anemiyani oldini oladi.

7. Sholg'om ko'katlari

Sholg'om ko'katlari ozgina achchiq ta'mga ega bo'lsa-da, ularning tarkibida E vitamini va boshqa bir qator muhim oziq moddalar juda katta. Sholg'om ko'katlarida mavjud bo'lgan E vitamini soch va terining sog'lig'ini yaxshilaydi va E vitaminining kunlik tavsiya etilgan qiymatining 8 foizini beradi.

8. Quritilgan o'rik

Quritilgan o'rik tarkibida E vitamini va o'rtacha miqdorda iste'mol qilinadigan tolalar mavjud. O'rik tarkibidagi tolalar xolesterolni boshqarish va hazm qilishga yordam beradi, E vitamini esa soch va terining sog'lig'ini yaxshilaydi. Quritilgan o'rik tarkibida E vitaminining 28 foizi mavjud.

9. Brokkoli

Brokkoli sayyoradagi eng sog'lom oziq-ovqat mahsulotlaridan biri va E vitaminiga boy bo'lgan eng sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi. Brokkoli, shuningdek, terining va suyaklarning sog'lig'iga yordam beradigan S vitamini va K vitaminiga boy. 91 gramm brokkoli tarkibida 4 foiz E vitamini mavjud.

10. Kivi

Kivi - bu E vitamini va S vitaminining boy manbai bo'lib, immunitetni oshirishda va uyquni uyquni davolashda yordam beradi. 177 gramm kivi tarkibida E vitaminining kunlik tavsiya etilgan qiymatining 13 foizi mavjud.

Ushbu maqolani baham ko'ring!

Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.

D vitaminiga boy bo'lgan 11 ta oziq-ovqat

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating