Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Shohrux Xon o'zini karantin ostiga oldi. Pathan testining a'zolaridan keyin COVID-19 musbat
- Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Kim yong'oq moyi bilan ovora emas? Bolalardan kattalarga qadar hamma mazali bo'lgani uchun yoqadi. Yong'oq moylari tez mashq qilish uchun, shuningdek, sog'lom yog'larning ajoyib manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin. Keling, yerfıstığı yog'i, bodom yog'i va kaju moyining ozuqaviy qiymatini bilib olaylik.
Yong'oq sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni yong'oq iste'mol qiladigan odamlarda xolesterin miqdori past, mushak va suyak massasi yaxshi va saraton kasalligidan himoyalangan.
Shunday qilib, siz dietangizga ko'proq yong'oq va yong'oq moylarini qo'shishingiz kerak. Bodom yog'i, kaju moyi va yerfıstığı yog'i sizga bir xil ko'rinishi mumkin, ammo ozuqaviy tarkibida sezilarli farqlar mavjud.
Yong'oq yog'i va bodomsimon yog'i va boshqalar
Bu erda uchta turdagi yong'oq moylari haqida ozuqaviy ma'lumotlar mavjud.
Yong'oq moyining ozuqaviy qiymati
Yong'oq moyi eng ko'p iste'mol qilinadigan yong'oq moyidir. Ikki osh qoshiq (32 g) yong'oq moyi tarkibida taxminan 190 kaloriya va 16 g yog 'mavjud. Shakar va yog 'miqdori turli xil yerfıstığı moylarida farq qiladi.
Yong'oq moyi ko'p miqdordagi to'yinmagan yog 'kislotalari va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga ega. Bundan tashqari, u oqsil, magniy, selen, kaliy, kaltsiy, mis, temir va bir nechta B vitaminlarining ajoyib manbai hisoblanadi. 1 untsiya (28,3 g) yong'oq moyi E vitamini, 7 g oqsil va 2,5 g tolaga bo'lgan kunlik ehtiyojingizning 15 foizini ta'minlaydi.
Yong'oq moyining sog'liq uchun foydalari
Yong'oq yoki yerfıstığı sariyog 'resveratrolning ajoyib manbai bo'lib, antioksidant bo'lib, sizni saraton, yurak kasalliklari, degenerativ asab kasalligi va virusli yoki qo'ziqorin infektsiyalaridan himoya qiladi. Shuningdek, yeryong‘oq moyi erta o‘lim xavfini kamaytiradi, oshqozoningizni to‘ydiradi, kuchingizni oshiradi va mushak va nervlarni sog‘lom qiladi.
Tadqiqotchilar yer yong'og'ini iste'mol qiladigan odamlarning yurak sog'lig'i yaxshilanishini aniqladilar va hatto sog'liqni saqlash mutaxassislari yerfıstığı yog'i tanaga foydali ekanligini aytishadi.
Shu bilan birga, ko'plab yerfıstığı moylari tarkibiga shakar va vodorodlangan yog'lar qo'shiladi, boshqa tomondan, tabiiy va organik navlar kremsi tuzilishga ega bo'lishi uchun tatlandırıcılar va qo'shimcha yog'larni qo'shishi mumkin.
Bu sizni tuzatishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz yong'oq moyini me'yorida iste'mol qilishingiz yaxshiroqdir.
Kaju yong'og'i yog'ining ozuqaviy qiymati
Kaju yong'og'ining kaloriya miqdori va yog 'miqdori deyarli yerfıstığı yog'iga o'xshaydi, ammo u tarkibida oqsil kam va uglevodlar ko'p.
Tuzsiz oddiy kaju yong'og'i yog'i 94 kaloriya, 4 g umumiy uglevodlar, 3 g oqsil va 2 g natriyga ega. Bundan tashqari, tarkibida temirning 4 foizi va kaltsiyning 1 foizi mavjud. Kaju moyi tarkibida oqsil miqdori pastroq bo'lsa-da, mis, temir va fosfor va boshqalar kabi ozuqaviy moddalarga boy va juda ko'p to'yinmagan yog'larni ham o'z ichiga oladi.
Kaju yong'og'i yog'ining sog'liq uchun foydalari
Kaju yog'ida aminokislotalar va foydali yog'lar mavjud bo'lib, ular qalbingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Magniy tarkibi metabolizmni tezlashtiradi va immunitetingizni yaxshilaydi. Shuningdek, u diabetga yaxshi ta'sir qiladi, erkin radikallarga qarshi kurashadi va DNK membranasiga zarar etkazishini to'xtatadi va o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
Bodom yog'ining ozuqaviy qiymati
Bodom sariyog 'tarkibida ko'proq miqdordagi tola va oqsil bor, bu mushaklarga ko'proq foyda keltiradi va o'zingizni yanada to'ydiradi. Uning tarkibida 50 foiz atrofida to'yingan yog 'va to'yingan yog'ning taxminan yarmi bor.
Bodom yog'i tarkibida 7 foiz kaltsiy, 3 foiz temir va 26 foiz E vitamini mavjud. Bir osh qoshiq porsiya bodom yog'i 2 g oqsil, 100 kaloriya, 10 g yog ', 1 g xun tolasi va 4 g jami beradi. uglevodlar. Uning tarkibida ko'plab riboflavin, temir, kaliy va boshqa muhim minerallar mavjud.
Bodom yog'ining sog'liq uchun foydalari
Organik bodom yog'i sizga E vitaminidan kelib chiqadigan antioksidantlarni beradi va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Kichkina porsiya bodom yog'i tarkibida ko'p miqdordagi magniy mavjud bo'lib, u yurak sog'lig'i uchun foydalidir, chunki u qon, kislorod va ozuqa moddalarining oqishini ta'minlaydi. Kaliyning mavjudligi qon bosimini barqaror ushlab turish, kaltsiy va mis tarkibidagi mushaklarning ishlashida yordam beradi va suyak tizimini mustahkam qiladi.
Barcha yong'oq moylarining afzalliklari
Uchta yong'oq moyi tarkibida fitosterollar mavjud bo'lib, ular hayvon xolesterolining o'simlik versiyasidir. Bu tanadagi xolesterin miqdorini (LDL) kamaytirishga yordam beradi. Bular oqsil, minerallar va sog'lom yog'larning yaxshi manbalari. Shunday qilib, barcha afzalliklarga erishish uchun sevimli narsangizni tanlang va iste'mol qiling!
Ushbu maqolani baham ko'ring!
