Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Tasmani darhol oling, qorin tugmachasi ostiga o'rab qo'ying va o'lchov 94 sm (37 dyuym) yoki undan ko'p o'qilganligini tekshiring. Agar shunday bo'lsa, siz choralar ko'rishingizning vaqti keldi.
Qorin yog 'tanangizning qorin mintaqasidagi o'jar va yoqimsiz vaznning asosiy qismidan ancha ko'pdir. O'zingizning o'rtangizda yog 'olib yurish, agar siz boshqa joyda nozik bo'lsangiz ham, aslida bu juda katta narsadan ustundir.
Qorin bo'shlig'idagi yog ', shuningdek, yurak xuruji, qon tomir yoki diabet bilan bog'liq bo'lgan ko'plab sog'liq muammolari uchun eshiklarni ochadi. Agar sirt yorilib ketgan bo'lsa, qorin semirib ketishi bilan bog'liq kamida 39 xil kasallik mavjud bo'lib, ular hatto saraton xavfini ham o'z ichiga oladi.
Ko'rinib turibdiki, endi sog'lom vaznga tushish vaqti keldi. Sog'lom ovqatlanish rejalari va sizni eng yaxshi holatga keltiradigan jismoniy mashqlar takliflari bilan tanishish uchun quyidagi maslahatlarni o'qing.
Yaxshi ovqatlanish, ingichka qorin
Parhezlar odatda muvaffaqiyatsizlikka uchrashining ikkita asosiy sababi shundaki, ular sizning ovqatlanish turingizga nisbatan cheklovlardir yoki ular umuman hech narsa yemagandek bo'lasiz.
Ikkala holatda ham siz odatda rejadan chiqib, eski yomon odatlaringizni qaytarib olasiz. Va aynan shu erda baxtsizlik yuz beradi. Nima ish qilasiz? Keling, buni siz uchun sindirib tashlaymiz.
Ushbu qorin bo'shlig'idagi keraksiz yog'dan xalos bo'lish uchun siz bir zumda shakarli va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytirishingiz, to'liq ovqatlar va yuqori tolali ovqatlarni olib kelishingiz kerak. Bundan tashqari, uglevodlarni iste'mol qilish uchun tasma qo'yishingiz kerak.
Uglevodlardan maksimal 40 foiz kaloriya iste'mol qilish qorin yog'ini kesish uchun samarali ekanligi isbotlangan.
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun aynan qanday ovqatlanish kerak?
- Ratsioningizga ko'proq meva, sabzavot, donli don va loviya qo'shishdan boshlang - bu sizning tolaga bo'lgan ehtiyojni tabiiy ravishda oshiradi.
- Barcha muhim aminokislotalarni tashkil etadigan yuqori sifatli oqsilni iste'mol qiling. Bunday oqsil parranda, baliq, tuxum, tofu va boshqalarda juda ko'p bo'lishi mumkin.
Sizning qorin yog 'dietangizning bir qismi bo'lgan sog'lom yog'larni e'tiborsiz qoldirmang. Siz ularni o'simlik moylaridan, yong'oqlardan, urug'lardan va avokadodan olasiz.
Ideal parhez rejasi
Nonushta uchun:
Butun donli yorma yoki jo'xori uni (1 1/4 stakan), yog'siz sut (2 stakan), bodom yoki boshqa yong'oqlar (4 osh qoshiq) va mayiz (2 osh qoshiq). Bu 591 kaloriya, 29 gramm oqsil, 78 gramm uglevodlar va 18 gramm yog'larni tashkil qiladi.
Tushlik uchun:
Donli non (2 bo'lak), go'sht yoki konservalangan orkinos (5 oz), kam yog'li pishloq (1 bo'lak), pomidor (2 tilim), mayonez (1 osh qoshiq), sabzi (1) va apelsin sharbati () 1 stakan). Bu jami 666 kaloriya, 41 gramm oqsil, 71 gramm uglevodlar va 25 gramm yog'ni anglatadi.
Kechki ovqat uchun:
Cho'chqa go'shti, tovuq go'shti yoki dengiz maxsulotlari (5 oz), salat (1 stakan), yashil bargli sabzavotlar (1 stakan), non, kartoshka yoki makaron kabi kraxmal (1 bo'lak yoki 1 stakan) va mevalar (3/4) stakan). Va siz 379-953 kaloriya, 23-53 gramm oqsil, 33-109 gramm uglevodlar va 12-43 gramm yog'larni iste'mol qildingiz.
Atıştırmalıklar uchun (uni ikkiga bo'lishingiz mumkin):
To'liq donli non (2 bo'lak), yerfıstığı yog'i (2 osh qoshiq), yog'siz sut (2 stakan) va olma (1 o'rta). Bu 629 kaloriya, 31 gramm oqsil, 83 gramm uglevodlar va 20 gramm yog'ga teng.
Aqlli mashq qiling
Qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirishga yordam beradigan dietaning o'zi etarli emas. Kardiyo erkaklar uchun qorin yog'ini yo'qotish uchun eng yaxshi narsalardan biri bo'lishi mumkin. Yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni, haftaning besh kunida 30 dan 60 daqiqagacha kardiojarrohlik mashqlarini bajarish kerak. Tez yurish yoki tennisning juftlik o'yini ham o'rtacha intensivlik sifatida hisoblanadi. Shuningdek, siz zinapoyaga chiqish, har soatda cho'zilib yurish uchun stolingizdan turish, sayr qilish, sayr qilish, telefonda yurganingizda yoki uchastkaning narigi qismida to'xtash kabi mashqlarni bajarishingiz kerak.
Mushaklarni kuchaytirish bilan bog'liq ishlarga kelsak, faqat o'tirish bilan cheklanmang. Haftada ikki marta tortishish, tortishish va cho'ktirish orqali barcha asosiy mushak-qo'llaringizda, oyoqlaringizda, orqangizda, elkangizda va qorin bo'shlig'ingizda mashq qiling.
Odamlar endi qorin yog 'qanday ko'rinishini yaxshi bilishlari va o'zlariga ishonchni rivojlantirganliklari, qat'i nazar, ularga ahamiyat bermasliklari tushunarli. Ammo qorin semirib ketishi yaxshi emas. Buning sababi shundaki, bu ba'zi bir qonuniy tibbiy sabablarga bog'liq va bu nafaqat oynaga qarashingizga bog'liq.
Qorinni yog 'tutmaslik uchun yuqoridagi maslahatlarga amal qiling va uning sizga qanday ta'sir qilishini bizga xabar bering yoki hatto ba'zi takliflaringiz bo'lsa ham, quyidagi izohlar bo'limida.
