Kartoshka va pishloq kundalik ratsionimizning bir qismiga aylanib borayotgan bir paytda, bizning kech o'smirlarimiz va yigirmanchi yoshimizdagi qirrali jag'lar endi haqiqatga aylangani ajablanarli emas. Ammo umidingizni yo'qotmang, chunki oqqushga o'xshash nozik bo'yin va o'tkir jag'ni tiklash uchun hali ham yo'l bor. Nuqtagacha kesib oling - bo'yinning o'jar yog'i va qo'sh iyakdan xalos bo'lish uchun ushbu oson maslahatlarga amal qiling. Sut bilan massaj qiling
Sut tarkibidagi minerallar va sut kislotasi yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Sut massaji, shuningdek, erkin radikallarni kamaytiradigan, bo'yningizga silliq va nozik ko'rinish berib, terini mustahkamlash va taranglashtirishga yordam beradi. Muntazam mashqlaringiz bilan birga bo'yin cho'zish mashqlarini bajaring
Crunches nafaqat oshqozoningizni, balki bo'yin va yuzingizni ham tonlashga yordam beradi. Mashqlar paytida o'tirishga tayyorgarlik ko'rayotganda, qo'llaringizni boshingizga ko'taring. Buni har kuni 50 marta bajaring va tez orada ingichka bo'yinga ega bo'lasiz.
O'tkir jag' chizig'i uchun bu bo'yin va jag' mashqlarini bajaring
To'g'ri turing. Bo'yiningizni chap yelkangizga aylantiring va iyagingizni elkangizga qo'ying. Endi bo'yningizni asl holatiga qaytaring va orqaga buring. Cho'zing va ushlab turing, endi uni qaytarib oling va iyagingizni ko'kragingizga tegiz. Jarayonni o'ng elkangiz bilan ham takrorlang. Bo'yin yog'ini kamaytirish va jag' chizig'ini yanada aniqroq qilish uchun ushbu mashqni 20 marta takrorlang.
Ushbu yonoq mashqlari bilan yuzning yog 'va ikki iyak bilan kurashing
Ko'pincha katta yonoqlar bo'yinning qisqaroq va qalinroq ko'rinishiga olib keladi. Yuzingizdagi flab bilan kurashish uchun ushbu oddiy mashqni bajaring. Bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni yonoqlarga qo'ying. Endi bu ikki barmoq bilan yonoqlaringizni ushlang va uni tashqariga torting. Endi bosh barmoqlaringizni iyagingiz ostiga qo'ying. Bosh barmog'ingiz bilan iyagingiz ostidagi yog'ni tashqariga torting. Yuzni yupqalash va qo'sh iyakdan xalos bo'lish uchun ushbu ikki yuz mashqlarini kuniga 15 marta takrorlang.
Sut mahsulotlari, yong'oqlar, soya loviya va yashil sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish orqali E vitamini iste'molini oshiring.
Qiyinchilikdan saqlaning, yaxshi holatda turing. 
Ko'p suv va yashil choy iching. Choy, qahva va spirtli ichimliklardan saqlaning. 
