Qanday qilib bel og'rig'idan tezda xalos bo'lish mumkin

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Belning og'rig'i kattalar orasida mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan muammolar bo'lib chiqdi ^[1] . Milliy nevrologik kasalliklar va qon tomir institutining ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning taxminan 80 foizi hayotlarining biron bir qismida bel og'rig'idan azob chekishadi. Ushbu maqola sizga bel og'rig'idan tezda qanday xalos bo'lish haqida ma'lumot beradi.

Pastki bel og'rig'i uch xil - o'tkir, pastki surunkali va surunkali. Agar og'riq bir necha kundan bir necha haftagacha davom etsa, bu o'tkir turdagi. Agar u 4-12 xafta davom etsa, u sub-surunkali xarakterga ega. Agar og'riq 12 haftadan ko'proq vaqtni uzaytirsa, demak bu surunkali bel og'rig'i.

Belning og'rig'i paydo bo'lishining bir necha sabablari bor. U umurtqa pog'onasi, lomber stenoz, siyatik, disk shikastlanishi va boshqa ko'plab sabablarga ko'ra rivojlanishi mumkin ^[ikki] .

Belning o'tkir og'rig'i odatda og'riq qoldiruvchi vositalar bilan davolanadi. Ammo belning surunkali og'rig'i haqida gap ketganda, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Ammo, bel og'rig'ining turidan qat'i nazar, bu erda bel og'rig'ini kamaytirishning ba'zi usullari mavjud.

Bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin

1. Engil mashqlarni bajaring

Yengil jismoniy mashqlar bilan tanangizni faol ushlab turish, bel og'rig'ining keskinligini kamaytiradi. Orqa bel og'rig'iga qarshi engil mashqlar bel, oshqozon va oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek umurtqa pog'onangizni qo'llab-quvvatlaydi va mushaklar va bo'g'imlardagi stressni engillashtiradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, bel og'rig'iga qarshi aerobik mashqlar, ozuqa moddalarini va orqadagi yumshoq to'qimalarga qon oqimini oshiradi va shu bilan tezroq davolanishga yordam beradi va belning qattiqligini pasaytiradi. ^[3] .

2. Dam olishni cheklang

Uzoq vaqt davomida yotish sizning bel og'rig'ingizni kuchaytirishi mumkinligi sababli to'shagingizda dam olishni cheklang ^[4] . Kuchli bel og'rig'iga duch kelganingizda bir necha soat dam olishingiz mumkin. Dam olish paytida, bir yonboshlanganda tizzangiz orasiga yostiq qo'yib, orqangizdagi yukni engillashtiring. Orqangizda yotganingizda, yostiqlarni tizzangiz ostiga, oshqozoningizda yotganingizda esa kestirib qo'ying. Shunday qilib, bel og'rig'idan tabiiy ravishda xalos bo'lasiz.

3. Yaxshi holatni saqlang

Noto'g'ri duruş aslida orqa miya muammolariga olib kelishi mumkin. Masalan, kompyuter oldida uzoq o'tirish yoki yonboshlash orqa mushaklaringizni charchatadi va bu bel og'rig'iga olib kelishi mumkin ^[5] . Kambag'al duruş stressi umurtqaning anatomik xususiyatlarini o'zgartirishi mumkin. Bu qon tomirlari va asablarning torayishi, mushaklar, disklar va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarni oshiradi. Yaxshi holatga ega bo'lish, bel og'rig'ini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri hisoblanadi.

4. Issiqlik va sovuqni davolash

Issiq va sovuq paketlarni muqobil ravishda orqa tomonga surish bel og'rig'idan xalos qiladi ^[6] . Issiq paketlar, issiq vannalar va issiq dush kabi bir vaqtning o'zida issiqlikni 15-20 daqiqaga qo'llang. Bundan tashqari, sovuq paketlarni qo'llang, chunki bu pastki orqa qismida yallig'lanishni kamaytiradi.

5. Asosiy mushaklaringizni kuchaytiring

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish bel umurtqasidagi og'riqni engillashtiradi. Bu pastki orqa mushaklardagi yukni kamaytiradi va shuning uchun mushaklarning shikastlanishi va yirtilib ketish xavfini kamaytiradi. Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

6. Moslashuvchanlikni oshiring

Belning og'rig'ini qanday kamaytirishni bilasizmi? Moslashuvchanlikni oshiring, shunda yuk butun tanada teng bo'ladi. Cho'zish va muvozanatlash mashqlari moslashuvchanlikni oshirishga va orqa mushaklardagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi ^[7] . Stretch mashqlarining ba'zilari - kobra cho'zish, tinch holat, piriformis o'tirgan streç va boshqalar.

7. To'g'ri holatda uxlash

Noto'g'ri holatda yoki yomon to'shakda uxlash bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Uxlash paytida umurtqa pog'onasini to'g'ri holatidadir ushlab turing ^[8] . Buning eng yaxshi usuli - tizzangiz ostiga yostiq qo'yish va umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turishdir. Yostiq muhim ahamiyatga ega, chunki bu sizning egilishingizni pastki orqa qismida ushlab turishga yordam beradi.

8. Chekishni to'xtating

Chekish bel og'rig'iga sabab bo'lishini bilasizmi? Buning sababi shundaki, u tarkibida kichik qon tomirlarini toraytiradigan va yumshoq to'qimalar va mushaklardagi qon oqimini cheklaydigan, shuningdek orqa mushaklardagi qon oqimini cheklaydigan nikotin birikmasi mavjud. ^[9] .

9. Qulay poyabzal kiying

Baland poshnali poyabzal yoki mos kelmaydigan poyabzal kiyishdan saqlaning, chunki ular bel va oyoq mushaklarini charchatadi, bu esa bel og'rig'ini yanada kuchaytiradi. International Journal of Scientific Study jurnalining yozishicha, baland poshnali poyabzal belning og'rig'iga olib keladi ^[10] .

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Agar siz belning qattiq og'rig'iga duch kelsangiz, u siz yotgan bo'lsangiz ham.

• Quviq ustidan nazoratni yo'qotish

• Tik turishda yoki yurishda qiynalish

• Oyoqlarda zaiflik va uyqusizlik hissi

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R. va Acharya, S. (2017). 1355 yosh kattalardagi bel og'rig'i uchun tarqalish va xavf omillari: Kesma tadqiqot. Osiyo umurtqasi jurnali, 11 (4), 610-617.
2. [ikki]Shemshaki, H., Nurian, S. M., Fereidan-Esfaxani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Bel og'rig'ining manbai nima? .Kraniovertebral birikma va orqa miya jurnali, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Jismoniy mashqlar va jismoniy faollikning o'ziga xos bo'lmagan surunkali bel og'rig'iga ta'sirini tizimli ko'rib chiqish. Sog'liqni saqlash (Bazel, Shveytsariya), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Surunkali bel og'rig'i: yotoqda dam olish yordam beradimi?. G'arbiy tibbiyot jurnali, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Blek, K. M., Korn, H. va Nordin, M. (2006). Evropa umurtqasi jurnali bilan o'tirgan va ish bilan shug'ullanadigan LBP o'rtasidagi assotsiatsiya: Evropa umurtqa pog'onasi jamiyati, Evropa umurtqa pog'onasi jamiyati va Servikal o'murtqa tadqiqot jamiyatining Evropa bo'limi, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). O'tkir bel og'rig'i bo'lgan bemorlarda og'riqni kamaytirish bo'yicha termoterapiya va kriyoterapiyaning samaradorligi, klinik sinov. Klinik va diagnostik tadqiqotlar jurnali: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. va Sung, Y. H. (2017). Qisqartirilgan tensor fastsiyasi lata bilan bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarga yuk yordamida statik cho'zilishning ta'siri.Jurnal mashqlari reabilitatsiyasi jurnali, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Jismoniy faol qariyalarda orqa miya og'rig'iga uyqu holatining ta'siri: Boshqariladigan uchuvchi tadqiqot. Ish, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Sigaret chekish va kattalar populyatsiyasida surunkali bel og'rig'i Klinik va tergov tibbiyoti, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Baland poshnali poyabzal tovoning og'rig'iga va bel og'rig'iga sabab bo'ladi: afsona yoki haqiqatmi? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating