Mamlakat bo'ylab ko'pchilik yuqori qon bosimi yoki gipertoniyadan aziyat chekmoqda. Aslida, tadqiqot maqolasiga ko'ra, taxminan 33% shahar va 25% qishloq hindulari gipertoniya bilan kasallangan. Ulardan faqat 25% qishloq va 42% shahar hindularining yuqorida ko'rsatilgan foizi o'zlarining gipertoniya holatidan xabardor. Qishloq aholisining atigi 25 foizi va shahar aholisining 38 foizi gipertoniyadan davolanmoqda. Boshqa bir so'rovga ko'ra, gipertoniya bilan og'rigan odamlar soni 2000 yildagi 118 milliondan 2025 yilda 214 millionga, erkaklar va ayollar soni deyarli teng bo'ladi.
Bunday yuqori raqamlar bilan, bu raqamlarga tushib qolmaslik uchun kasallik haqida bilish kerak bo'lgan hamma narsani bilish kerak. Gipertenziya haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar.
Siz bilishingiz kerak bo'lgan asoslar
Asosan, qon bosimi qonning qon tomirlari devorlariga qancha kuch bilan itarib yuborishining o'lchovidir. Qon yurakdan butun tanadan o'tadigan qon tomirlariga aylanadi. Gipertenziya, ya'ni yuqori qon bosimi xavflidir, chunki u qonni tanaga haydash uchun yurakni ortiqcha ishlatadi. Bu aterosklerozga olib keladi, ya'ni buyrak kasalligi, qon tomirlari va yurak etishmovchiligi uchun tomirlarning qattiqlashishini anglatadi.
Qon bosimining ko'rsatkichi 120 dan 80 ga teng. Bu ko'rsatkich 80 dan 120 ga teng yoki undan kam bo'lsa, qon bosimi normal hisoblanadigan diapazonni bildiradi. Ko'rsatkich '120 dan 129 gacha' dan kam bo'lsa. 80', u baland deb hisoblanadi. Agar '130 dan 139 gacha' '80 dan 89 gacha' bo'lsa, bu yuqori qon bosimining birinchi bosqichidir. Ikkinchi bosqichda yuqori qon bosimi ko'rsatkichi '140 va undan yuqori' '90 va undan yuqori'. Agar ko'rsatkich '180 dan yuqori' va '120 dan yuqori' bo'lsa, bu gipertenziya inqirozi hisoblanadi.
Sabablari va belgilari
Gipertenziya nima uchun paydo bo'lishining aniq sababini aniqlab bo'lmasa-da, gipertenziyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta odatlar, tibbiy sharoitlar va dietani iste'mol qilish mavjud. Bularga chekish, ortiqcha vazn yoki semizlik, jismoniy faollikning etishmasligi, dietada tuzni ko'p miqdorda iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish (kuniga 1-2 ichimlikdan ortiq), stress, yuqori qon bosimining oila tarixi, genetika, qarilik, surunkali buyrak kasalligi, buyrak usti va qalqonsimon bez kasalliklari, tug'ma yurak nuqsonlari, ayrim endokrin o'smalar, dori vositalarining yon ta'siri, noqonuniy dori vositalaridan foydalanish va uyqu apnesi.
Yuqori qon bosimi, agar siz qon bosimini tekshirmasangiz, osonlik bilan aniqlanmaydigan narsa emas. Uning engil versiyasidan aziyat chekadigan ko'pchilik hech qanday aniq alomatlarni ko'rsatmaydi. Va namoyon bo'ladigan ba'zi alomatlar boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin va semptomlar aniq bo'lishi uchun kasallik og'ir darajaga etishi uchun yillar kerak bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlarga bosh og'rig'i, bosh aylanishi, vizual o'zgarishlar, burundan qon ketish, qizarish, nafas qisilishi, ko'krak og'rig'i yoki siydikda qon kiradi. Agar siz ushbu muammolardan birini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Gipertenziya bilan qanday kurashish mumkin
Og'ir yuqori qon bosimi jiddiy aralashuvga muhtoj bo'lsa-da, siz butun turmush tarzingizga, xususan, dietangizga kichik o'zgarishlar kiritib, qon bosimini (bp) nazorat qilishingiz mumkin. Tuzni iste'mol qilishni cheklang. Juda ko'p tuz yoki ayniqsa, undagi natriy tanangizni ko'proq suyuqlik ushlab turishiga olib kelishi mumkin, bu esa qon bosimini oshiradi. Agar sizda yuqori qon bosimi aniqlansa, kuniga 1 choy qoshiqdan ortiq tuz iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bu taxminan 1500 milligramm. Sog'lom, normal qon bosimi odamda kuniga 2300 milligramm tuz bo'lishi mumkin.
Kaliyni iste'mol qilishni oshiring. Kaliy tanangizdagi natriyga qarshi turadi, shuning uchun kaliyning ko'payishi suyuqlikni kamroq ushlab turishga olib keladi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Faol hayot kechiring. Muntazam ravishda mashq qilish sizni sog'lom saqlashga yordam beradi va vazningiz haddan tashqari ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, sog'lom ishtahani saqlashga yordam beradi. harakatsiz turmush tarzidan saqlaning; o'tirgan ish bo'lsa ham, iloji boricha muntazam ravishda harakatlaning. O'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan haftada besh marta taxminan 30 daqiqa vaqt olishni maqsad qiling.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Yuqori qon bosimidan aziyat chekmasangiz ham, qon bosimingizni oshiradi. Shunday qilib, asosan har bir kishi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuzatishi kerak. Barcha yoshdagi sog'lom ayollar va 65 yoshdan oshgan erkaklar uchun muntazam ichimlik iste'mol qilish chegarasi kuniga bitta ichimlik, 65 yoshdan kichik erkaklar esa kuniga ikki martagacha ichishlari mumkin. Bu holda bir stakan o'lchov 120 ml sharob yoki 350 ml pivo yoki 30 ml qattiq suyuqlikdir.
Har kecha kamida olti-etti soat uxlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamroq uxlash qon bosimining oshishiga olib keladi.
Stressni kamaytiring. Stressga olib keladigan har qanday muammo va vaziyatlar tezda hal qilinishi kerak. Tinch va diqqatni jamlash uchun muntazam ravishda meditatsiya qiling.
Ratsioningizda o'zgarishlar qiling. Ratsioningizga meva, sabzavotlar, to'liq donalar, kam yog'li sut mahsulotlari, baliq, parranda go'shti va yong'oqlarni qo'shing. Ratsioningizda qizil go'sht (shu jumladan yog'siz qizil go'sht), shirinliklar, qo'shilgan shakar, shakar o'z ichiga olgan ichimliklarni cheklang.
Qon bosimini pasaytiradigan ovqatlar
Yuqori qon bosimini pasaytirish va oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bu erda gipertoniyani kamaytirishga yordam beradigan to'yimli, mazali va sog'lom ovqatlar mavjud.
Bananlar: Ular kaliyga boy va kamroq natriyga ega. Bananlardan smetanalar, tortlar va shunga o'xshash mazali taomlarni tayyorlang. Yoki har kuni xom banan iste'mol qiling yoki hatto uni don yoki shirinliklaringizga qo'shing! Banan bo'laklarini grilda pishirib, muzlatilgan yogurt bilan xizmat qilish orqali mazali desert qilishingiz mumkin.
Ismaloq: Kaliy, foliy kislotasi va magniy va ko'p miqdorda tolaga boy ismaloq yuqori qon bosimini pasaytirish uchun juda foydali. Siz ismaloq sho'rva yoki mazali sarson ka saag iste'mol qilishingiz mumkin.
Yulaf ezib: Bu gipertenziyani kamaytirishga yordam beradigan ko'p miqdorda tolalarga ega. Undan pancakes tayyorlang yoki u bilan donlaringizni almashtiring. Bundan tashqari, upma kabi mazali jo'xori uni tayyorlashingiz mumkin.
Tarvuz: Bu juda ko'p tola, likopen, A vitamini va kaliyga ega. Shuningdek, u qon bosimini pasaytirishi isbotlangan L-sitrulin deb nomlangan aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Xom tarvuzni iste'mol qiling yoki uni salatlaringizga qo'shing. Yoki uni sharbat shaklida oling.
Avokado: A, K, B va E vitaminlari, tola, kaliy va folat bilan to'ldirilgan bu gipertenziyani kamaytirish uchun juda foydali. Shuningdek, u yuqori qon bosimi va xolesterin darajasini nazorat qilish va kamaytirishga yordam beradigan oleyk kislotalarni o'z ichiga oladi.
Apelsin: Bu vitaminlarga boy va qon bosimini ushlab turishga yordam beradi. Shuningdek, u yaxshi miqdorda tolaga ega. Butun mevaga ega bo'ling yoki apelsin marmeladi qiling.
Lavlagi: Bu nitratlar bilan to'ldirilgan. Nitratlar qon tomirlarini bo'shashtiradi va qon oqimini yaxshilaydi. 2012 yilda Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, har kuni bir stakan lavlagi sharbatini iste'mol qilish qon bosimini besh ballga tushirishi mumkin.
Kungaboqar urug'lari: E vitamini, foliy kislotasi, oqsil, magniy va tolaga boy bo'lib, ular yurak salomatligi uchun foydalidir. Ular qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Siz ularni qovurilgan va tuzsiz gazak sifatida iste'mol qilishingiz yoki salatlaringizga qo'shishingiz mumkin.
Sabzi: Sabzi tarkibidagi kaliy va beta-karotin yurak va buyraklar faoliyatini tartibga soladi, bu esa o‘z navbatida qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Muntazam ravishda sabzi sharbatini iching.
Yuqori qon bosimi dietasi
Qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan turli xil parhez rejalari mavjud. Shunga qaramay, bunday parhezlarni rejalashtirganingizda, boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. DASH dietasi - bu yuqori qon bosimini davolash yoki oldini olishga yordam beradigan muntazam ravishda sog'lom ovqatlanishdir. Bu Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlarni anglatadi. Bu natriyni kam iste'mol qilish va kaliy, magniy va kaltsiy kabi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ko'paytirish bilan bog'liq. Aytishlaricha, ushbu parhez yordamida siz har ikki haftada bir necha ball qon bosimini pasaytirishingiz mumkin.
O'rta er dengizi dietasi o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar, sog'lom yog'lar va to'liq donlarga urg'u beradi. Bu zaytun moyi, yong'oq, meva, sabzavot va baliq bo'lgan taomlarni iste'mol qilishdir. Bunda siz kaloriyalarga boy ovqat iste'mol qilasiz, ammo bu sog'lom yog'lar bo'lganidek, bu vazn uchun xavf tug'dirmaydi va sog'lom yog'larni iste'mol qilish sizni kamroq ovqatlantiradi.
DASH dietasi
Bu parhez sabzavot, meva va kam yog'li sut mahsulotlariga urg'u beradi; va to'liq donalar, yong'oqlar, parranda va baliqlarni o'rtacha miqdorda. Agar siz gipertenziyaning oldini olish uchun ushbu parhezga rioya qilsangiz va ayni paytda normal qon bosimiga ega bo'lsangiz, kuniga 2300 mg gacha tuz bo'lgan standart DASH dietasiga o'ting. Kam natriyli DASH dietasi - bu erda kuniga 1500 mg gacha tuz mavjud - qon bosimini pasaytirmoqchi bo'lganlar uchun. Tuzni iste'mol qilishdan tashqari, dietaning qolgan qismi bir xil.
DASH dietasida kuniga 2000 kaloriya bo'lishi kerak. Turli xil ovqatlarning tavsiya etilgan porsiyalari:
Kuniga 6 dan 8 gacha don. Bunga non, don va guruch, hatto makaron ham kiradi. Jigarrang guruch va bug'doydan tayyorlangan non yoki makaronni tanlang. Bu erda bitta porsiya bir bo'lak non, taxminan 30 g quruq don yoki yarim piyola pishirilgan don, guruch yoki makaronni anglatadi.
Sabzavotlar kuniga 4 dan 5 gacha. Sizda pomidor, brokkoli, sabzi, shirin kartoshka, yashil sabzavotlar va boshqa sabzavotlar bo'lishi mumkin, chunki ular kaliy va magniy kabi vitaminlar, tolalar va minerallarga boy. Bu erda bitta porsiya bir stakan xom yashil bargli sabzavotlar yoki yarim chashka kesilgan xom yoki pishirilgan sabzavotlardir.
Kuniga 4-5 porsiya meva. Mevalar turli shakllarda bo'lishi mumkin, to'liq mevalardan tortib to sharbatlargacha. Bir porsiya bitta o'rta kattalikdagi meva, yarim chashka yangi, muzlatilgan yoki konservalangan meva yoki 120 ml sharbatni anglatadi.
Kuniga 6 yoki undan kam porsiya yog'siz go'sht, parranda go'shti va baliq. Bular oqsil, B vitaminlari, temir va sink kabi oziq moddalar uchun yaxshi manbadir. Yog 'kesilgan go'sht va parranda go'shti va omega-3 yog' kislotasiga boy baliqlarning cheklangan qismlarini iste'mol qiling.
Kuniga 2-3 porsiya sut mahsulotlari. Siz sut, yogurt, pishloq, sariyog 'va shunga o'xshash sut mahsulotlaridan yaxshi miqdorda kaltsiy, D vitamini va oqsil olasiz. Kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Bunda bitta porsiyaga bir stakan yog'siz sut, bir stakan kam yog'li yogurt yoki 40 g yog'siz pishloq kiradi.
Yong'oqlar, urug'lar va dukkaklilar haftasiga 4 dan 5 gacha. Magniy, kaliy, tola va oqsil uchun ushbu oziq-ovqat guruhidagi kungaboqar urug'lari, bodom, loviya, no'xat, yasmiq va boshqalarni iste'mol qiling. Bu erda bitta porsiya 1/3 chashka yong'oq, ikki osh qoshiq urug' yoki yarim stakan pishirilgan loviya yoki no'xatni o'z ichiga oladi.
Kuniga 2 dan 3 gacha yog'lar va yog'lar. Yog'lar o'zlari uchun yomon nomga ega bo'lsa-da, ular cheklangan miqdorda va faqat sog'lom yog'lar qabul qilinganda foydalidir. Ular muhim vitaminlarni o'zlashtiradi va immunitet tizimini yaxshilaydi. Bir porsiya - bir choy qoshiq sog'lom yog', bir osh qoshiq mayonez yoki ikki osh qoshiq salat kiyinish.
Shirinliklar haftasiga 5 yoki undan kam porsiya. Kam yog'li yoki yog'siz shirinliklarni tanlang, masalan, sorbetlar, mevali muzlar, jele loviya, qattiq konfet yoki kam yog'li pechene. Bir porsiya - bir osh qoshiq shakar, jele yoki murabbo, yarim stakan sorbet yoki bir stakan limonad.
O'rta er dengizi dietasi
Bu dietada alohida to'g'ri yo'l yo'q. Bu asosan o'zingiz uchun eng mosini topish uchun ishlashingiz kerak bo'lgan ramka beradi.
Bu sizga ko'plab sabzavotlar, mevalar, urug'lar, dukkaklilar, yong'oqlar, to'liq donalar, kartoshka, non, baliq, dengiz mahsulotlari, ziravorlar, o'tlar va zaytun moyini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Shuningdek, siz parranda go'shti, tuxum, pishloq va yogurtni o'rtacha miqdorda iste'mol qilasiz. Qizil go'shtni kamdan-kam iste'mol qilish kerak, shu bilan birga qayta ishlangan go'sht, qo'shilgan shakar, shakar bilan shirin ichimliklar, tozalangan yog'lar, tozalangan donalar va boshqa yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak.
Bu erda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqatlar - sabzavotli toifadagi pomidor, karam, brokkoli, gulkaram, ismaloq, sabzi, piyoz, bodring, Bryussel gullari va boshqalar. Mevalar orasida olma, apelsin, nok, banan, uzum, qulupnay, anjir, xurmo, shaftoli, qovun va boshqalar bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz bodom, makadamiya yong'og'i, yong'oq, kaju, findiq, qovoq urug'i, kungaboqar urug'i va no'xat kabi dukkakli ekinlarni olishingiz mumkin. loviya, dukkaklilar, yasmiq, no'xat, yeryong'oq va boshqalar. Kartoshka, sholg'om, shirin kartoshka, yams va boshqalar kabi ildiz mevalarni iste'mol qiling yoki bug'doy, jo'xori, javdar, jigarrang guruch, makkajo'xori, arpa, to'liq donli non grechka, va makaron. Bundan tashqari, qizil ikra, qisqichbaqalar, istiridye, qisqichbaqa, tovuq yoki tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz sut mahsulotlarini yaxshi ko'rsangiz, yogurt, pishloq yoki yunon yogurtini tanlang. Sarimsoq, reyhan, yalpiz, bibariya, adaçayı, muskat yong'og'i, doljin, qalampir va boshqalar kabi o'tlar va ziravorlar ham ishlaydi. Yog'lar bilan qo'shimcha bokira zaytun moyi, zaytun, avakado va avakado yog'i kabi sog'lom yog'larni tanlang.
Ratsiondan qancha tuzni chiqarib tashlashim kerak?
Agar sizda yuqori qon bosimi aniqlansa, kuniga 1 choy qoshiqdan ortiq tuzni olmang. Shunday qilib, ovqatingizning ko'p qismini ozgina tuz qo'shing yoki hammasi tuzsiz bo'lsin va faqat bitta idishga 1 choy qoshiq tuz qo'shing.
Ichimlik suvi qon bosimingizni pasaytira oladimi?
Ha. Suv iste'moli kamroq bo'lsa, tanangiz natriyni ushlab turish orqali etarli suyuqlik olishini ta'minlashga harakat qiladi. Suvsizlanish, shuningdek, tanani muntazam ravishda va asta-sekin ba'zi kapillyar yotoqlarini yopadi, bu esa o'z navbatida bosimni oshiradi. Siz kuniga sakkizdan o'n 8 untsiya stakan suv ichishingiz kerak.
Sarimsoq qon bosimiga yordam bera oladimi?
Allitsin sarimsoq tarkibidagi kimyoviy birikma bo'lib, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Xom, yangi yoki quritilgan sarimsoq allitsinning eng ko'p miqdorini ta'minlaydi. Har kuni 1/10 dan 1/2 gacha sarimsoq chinnigullar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sarimsoqni ko'p iste'mol qilmang, chunki u qon bosimini pasaytirishga olib keladi.
Homilador ayol uchun normal qon bosimi qanday?
Homiladorlik davrida normal qon bosimi 140/90 ni tashkil qiladi. 140/90 dan 149/99 gacha bo'lgan qon bosimi engil yuqori, 150/100 va 159/109 oralig'ida o'rtacha yuqori va 160/110 va undan yuqori bo'lganlar juda yuqori deb hisoblanadi. Agar sizda homiladorlikning 20-haftasidan oldin yuqori qon bosimi aniqlangan bo'lsa, bu homiladorlik tufayli emas, balki ilgari mavjud yoki surunkali yuqori qon bosimidir. Agar sizda 20-haftadan keyin gipertenziya rivojlansa va qon bosimingiz tug'ilgandan keyin olti hafta ichida normal holatga qaytsa, sizda homiladorlik yoki homiladorlik tufayli yuqori qon bosimi bor.
Qizil yuz yuqori qon bosimi belgisimi?
Yuqori qon bosimi yuzingizni qizarib yuboradi, ya'ni siz qizil yuzga ega bo'lasiz, degan afsona. Ba'zi yuqori qon bosimi bilan og'rigan odamlarning yuzlari qizarib ketishi mumkin, ammo bu ularning tanasi turli omillarga, masalan, arteriya devorlariga qon quyish kuchi odatdagidan ko'proq bo'lib, yuqori qon bosimiga olib keladi. Yuqori qon bosimiga ega bo'lish qizil yuzning sababi emas.
Tasvirga ruxsat: Shutterstock
