MANA, AYOLLAR UCHUN OZISH UCHUN DIETA JADVALI

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
7 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Muallif Devika bandyopadhya 2018 yil 2-iyul kuni

Semirib ketgan va ortiqcha vazn nafaqat nosog'lom ko'rinishga ega, balki aslida kasallik va sog'liq uchun turli xil kasalliklar chuqur ildiz otgan. Ayol uchun sog'lom bo'lish uning vazni va tana massasi jadvallariga muvofiq tanasi kerakli va sog'lom vazn oynasida bo'lishi bilan bevosita bog'liqdir.

Diyeta vazn yo'qotish bilan bog'liq edi, ammo eng muhimi, to'g'ri ovqatlanishdir. Og'irlikni yo'qotish uchun ochlikdan qutulish sizni hech qaerga olib bormaydi. Siz faqat tanangizning kundalik faoliyati uchun zarur bo'lgan muhim energiyani yo'qotasiz.

Keng dieta kasal bo'lib qolishi mumkin. Shuning uchun ovqatlanish jadvalini tuzish orqali sizga yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisi yoki dietolog bilan maslahatlashish muhimdir, bu sizning vazningizni sog'lom tarzda yo'qotishini kafolatlaydi. Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun dietalar jadvalidagi quyidagi ko'rsatmalar orqali olishingiz mumkin bo'lgan maslahatlarni bilish uchun o'qing.

Formaga qaytish, ayniqsa yaqinda og'irlik qo'shsangiz, qiyin bo'lishi mumkin. Hech kim formadan chiqishni xohlamaydi va bundan bir yil oldin ishlatgan kiyimingizga endi mos kelmasligingizni bilish juda xafa bo'lishi mumkin. Sizning turmush tarzingizga mos keladigan parhezni tanlash juda zarur. Og'irlikni yo'qotish umidida har qanday chiroyli parhezga rioya qilishgina sizni va jismoniy tayyorgarlikni muammolarga olib kelishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun ayollar uchun parhez jadvali

Sizni semirib turadigan narsani tushunish, ortiqcha kaloriyalarni sarflash uchun zarur bo'lgan jismoniy mashqlar miqdori va parhezni nazorat qilish - bu vazn yo'qotishning muhim jihatlari. Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun parhez jadvalini qanday tuzishni tushunish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.

1. Ovqatni o'tkazib yubormang

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun parhez jadvalining ba'zida samarali ishlamasligining asosiy sababi, xonim kaloriyalardan qochish mumkin deb o'ylab ovqatdan voz kechishga qaror qiladi. Darhaqiqat, ovqatdan voz kechish sizni ochlikka duchor qiladi, natijada sizni zararli narsalarni eyishga majbur qiladi. Bu oxir-oqibat vazn yo'qotish maqsadlariga xalaqit beradi.

2. Tez-tez ovqatlanish

Oziq-ovqatlarni tez-tez va tez-tez iste'mol qilish yordam beradi. O'zingizning och qolishingizga yo'l qo'ymang. Tez-tez sog'lom atıştırmalıklar yoki mevalar eyishga harakat qiling.

3. Uy sharoitida tayyorlanadigan ovqatlarni iste'mol qilish

Uyda ovqat pishirish sizga foydali alternativalarni izlashda yordam beradigan kerakli ingredientlardan foydalanish foydasini beradi.

4. Sog'lom ovqatni omborda saqlang

Uyda doimo foydali oziq-ovqat borligiga ishonch hosil qiling. Bu sizga ochlik paytida yordam beradi.

5. Perfect diet rejasi

Ratsioningizda etarli miqdordagi oqsillar, vitaminlar, uglevodlar va yaxshi yog'lar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

6. Kichkina plitalar va idishlardan foydalaning

Tadqiqotlar shuni isbotladiki, kichik idish-tovoq va piyolalardan foydalanish ozroq ovqat iste'mol qilishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.

7. Karbonhidratlar bo'yicha nol rejalaridan saqlaning

Bizning tanamiz barcha turdagi oziq moddalariga muhtoj. Cheklangan ovqatlanish rejalari sizning vazn maqsadlaringizga sog'lom tarzda erishishingizga yordam bermaydi.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun parhez jadvali

Sog'lom vazn yo'qotishingizni ta'minlash uchun quyida keltirilgan parhez rejasiga rioya qiling. Quyidagi parhez jadvali 4 hafta davomida tarqaladi.

1 hafta

Erta tong:

• O'zingiz tanlagan bitta meva va zig'ir, kunjut, qovun va boshqalar kabi 3-4 ta aralash urug'lar bo'lsin.

Nonushta:

• Istalganini tanlang: 2 ta donli miya bo'lagi / 2 ta aralash sabzavotli parantalar bilan birga samber / akki roti / 2 ta tuxum omletli chutney / 2 idlisli paneer sendvich.

• Bir stakan har qanday sabzavot sharbatidan.

Ertalab

• Qaysi birini tanlang: 2 dona xurmo va 4 ta yong'oq / xohlagan mevangiz / yumshoq kokos suvi

Tushlikdan oldin

• Bir piyola salat sirka solingan.

Tushlik

• Har qanday birini tanlang: 2 donali rotis / bitta piyola guruch.

• Istalganini tanlang: bitta piyola puls / tuxum pishirilgan yoki qovurilgan / sabzavotli bo'lmagan sos.

• Bir piyola kam yog'li tvorog.

Kechqurun

• Istalganini tanlang: Bir stakan choy yoki kofe / bir stakan yog 'suti.

Aperatif

• Istalganini tanlang: Siz tanlagan bitta meva / bir piyola nihol / bir stakan zardob oqsili ichimlik.

Kechki ovqat

• Bir piyola tovuq sosu.

• Istalganini tanlang: Bir piyola guruch / 2 donali ko'p donali rotis.

• Salat.

• Bir piyola kam yog'li tvorog / bitta piyola sabzavotli daliya.

• Bir piyola sambar.

• Bir piyola osh.

Kechki ovqat

• 4 dan 5 gacha yong'oq / bir stakan kam yog'li sut.

2-hafta

Erta tong

• 10 ml bug'doy o'tining sharbati.

• 5 dan 6 gacha yong'oq va bodom.

Nonushta

• Istalganini tanlang: sambarli 2 ta o'rtacha sabzavotli utappam / bitta piyola sabzavotli dalia upma / 2 ta o'rtacha paneer yoki jo'xori dosa / bitta piyola pongal / bitta piyola poha.

• Bir stakan sabzavot sharbati.

Ertalab

• Istalganini tanlang: bir stakan oqsil kokteyli sut / turli xil mevali plastinka / yumshoq kokos sharbati bilan

Tushlikdan oldin

• Bir piyola sabzavotli sho'rva

Tushlik

• 2 ta ko'p donli rotis.

• Bitta piyola sabzavotli / sabzavotli bo'lmagan sos.

• Bir piyola qaynatilgan puls.

• Bir piyola guruch.

• Bir piyola aralash sabzavot.

• Bitta sabzavot va tuxum omleti.

Aperatif

• Unga asoslangan 2 ta xakra / har qanday meva.

• Bir piyola ko‘k choy.

Kechki ovqat

• Tovuq biryani / sabzavot pulao.

• Bir piyola rait.

• Bir piyola sabzavot yoki tovuq salatasi.

• Bir piyola bug'langan guruch.

• Bir piyola aralash sabzavotli sambar.

• Bir piyola sabzavotli va sabzavotli bo'lmagan sos.

• 2 ta ko'p donli rotis.

• Bir piyola puls / baliq kori.

• Bir piyola tvorog.

Kechki ovqat

• Bir stakan zardob oqsili kokteyli / bir stakan iliq sut.

3 hafta

Erta tong

• Yashil bargli sabzavot sharbati.

• Har qanday meva.

Nonushta

• Istalganini tanlang: Bitta piyola sabzavotli paxa / 2 ta jo'xori odli va sambar / 2 meti parantasi, kam yog'li tvorogli / 2 aralash sabzavotli sambar bilan aralashtirilgan sabzavotli uttapam.

Ertalab

• Har qanday meva / yong'oq.

Tushlikdan oldin

• Bir piyola unib chiqqan salat / bir piyola aralash sabzavotli sho'rva.

Tushlik

• 2 ta ko'p donli rotis.

• Bir piyola sabzavot yoki sabzavot bo'lmagan sos.

• Bitta piyola zarbasi / bitta piyola qizil guruch.

• Bitta piyola aralash sabzavotli sambar.

• Bir piyola kam yog'li tvorog.

Aperatif

• yerfıstığı chikki.

• Aralash sabzavotli sharbat.

Kechki ovqat

• Bir piyola meva va sabzavotli salat.

• 2 dona bug'doy rotisi.

• Bir piyola sabzavot bo'lmagan sos / bitta piyola jigarrang guruch.

• Bir piyola zarba.

• Bir piyola tvorog.

Kechki ovqat

• Bir stakan zardob oqsili kokteyli.

4 hafta

Erta tong

• Amla sharbati.

• Yong'oq va bodom aralashmasi.

Nonushta

• 2 ta dal parantasi

• Bir piyola kam yog'li tvorog / sabzavotli krep.

• Bir piyola rait.

• Paneer va sabzavotli guruch.

• Bir piyola tvorog.

Ertalab

• 3 dan 4 gacha quruq mevalar / bir piyola kesilgan yangi uzilgan mevalar.

Tushlikdan oldin

• Bir piyola unib chiqqan salat / bitta piyola panjara qilingan tovuq.

Tushlik

• Bir piyola tariq va dal xichdi.

• Bir piyola aralash sabzavot / 2 ta ko'p donali rotis.

• Bitta piyola sabzavot bo'lmagan sos / pishirilgan tuxum.

• Bir stakan sariyog '.

• Bir piyola sambar.

Aperatif

• Bir stakan qaynatilgan makkajo'xori.

• Siz tanlagan bitta stakan kofe / choy / yashil choy / bitta meva.

Kechki ovqat

• Bir piyola sabzavot va urug 'salatasi.

• 2 ta ko'p donli rotis.

• Siz tanlagan sabzavotsiz sos / impuls / bitta piyola jigarrang yoki qizil guruch.

• Bir piyola sabzavotli sambar.

• Tuxumlangan tuxum.

Kechki ovqat

• Bir stakan iliq sut.

Ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha yuqoridagi parhez jadvaliga rioya qilib, to'rt hafta davomida vazningizni sog'lom ravishda kamaytirasiz. Doimiy jismoniy mashqlar bilan bir qatorda faol bo'lish, tanangizning shakli va holatini ta'minlaydi.