Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL uzoq muddatli keng polosali ulanishdan o'rnatish to'lovlarini olib tashlaydi
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz o'tirishning afzalliklarini anglab etgach, mashqlarni qadrlashga moyil bo'lasiz. Sport zaliga bormasdan haykaltarosh ko'rinishni tasavvur qila olasizmi? Ko'tarilish va o'tirish kabi ba'zi bir oddiy mashqlar sizga uskunadan foydalanmasdan ushbu ustunlikni taqdim etadi. Ammo, albatta, ushbu mashqlarni bajarish bilan siz ulkan tana ishlab chiqaruvchisi yoki maydalangan sportchiga o'xshab ketolmaysiz.
Qanday qilib Ab Crunchlarni samarali qilish kerak?
Ammo shunga qaramay, siz ko'plab boshqa imtiyozlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Birinchidan, siz mushaklaringizni tonlay olasiz. Siz asosiy va orqa mushaklaringizni ushlab turishingiz mumkin. Asta-sekin, sizning chidamlilik darajangiz ham yaxshilanishi mumkin. Ko'pgina odamlar kroniklarni situplar deb o'ylashadi, ammo ular biroz boshqacha.
Agar siz ozroq vaqt sarflab va pul sarflamasdan sog'lom bo'lishni istasangiz, u holda o'tirish va turtki kabi mashqlar ma'qul. Agar o'tirishning afzalliklari haqida bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing.
Uskunalar yo'q
Siz o'tirish uchun mutlaqo hech narsa talab qilmaysiz. Bu o'tirish va ko'tarilishning afzalliklaridan biridir. Ammo o'tirish uchun uskunalar kerak emasligi sababli o'tirishning kuchini kamaytirmang. Ushbu mashq sizning o'rta bo'limingiz uchun yaxshi.
O'zgarishlar
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga odatlanib, asta-sekin bir xil mashqlarning bir nechta o'zgarishini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz intensivlikni oshirishingiz va mashqni qiyinlashtira olasiz.
Bel og'rig'ining oldini oladi
Agar jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullansangiz, albatta bel og'rig'ining oldini olishingiz mumkin. Agar sizning o'rtangiz kuchli va moslashuvchan bo'lsa, siz og'irlikni ko'tarishda og'riq va jarohatlardan qochishingiz mumkin.
Sizning tanangiz uchun yaxshi
Ushbu mashqlar sizning qorin bo'shlig'ingizni o'z ichiga olganligi sababli, siz ushbu mashqni muntazam ravishda bajarganingizda, sizning o'rta qismingiz yanada moslashuvchan bo'ladi. Sizning holatingiz yaxshilanadi va sizning kuchingiz ham yaxshilanadi. Sizning tanangiz moslashuvchan bo'lsa, boshqa mashqlarni osonlikcha bajarish mumkin.
Yaxshi ko'rinishlar
Bu o'tirishning afzalliklaridan biridir. Ha, bu eng yaxshi qism. Muntazam ravishda o'tirganingizda, oziq-ovqat kabi boshqa omillar sog'lom tarzda iste'mol qilinsa, siz o'z shaklingizga qaytishingiz mumkin. Bu sizning tashqi ko'rinishingizni va ishonch darajasini oshiradi.
Ko'proq mushak guruhlari ishlaydi
Ushbu mashq sizning qorin bo'shlig'ingizni yaxshi hal qiladi. Agar siz o'rta bo'limda yirtilgan ko'rinishni xohlasangiz, darhol boshlash uchun yaxshiroq mashq yo'q. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan tashqari, ushbu mashq boshqa mushaklarni ham harakatga keltiradi. Bu afzallik, chunki siz ushbu mashqni bajarayotganda ko'proq mushak guruhlarini jalb qilishingiz kerak bo'ladi.
Umumiy sog'liq
Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullansangiz, umumiy sog'lig'ingiz yaxshilanadi. Ba'zi manbalarda hattoki tonusli qorin oshqozonni ham yaxshilashi mumkinligi aytiladi. Bu o'tirishning sog'liq uchun foydalaridan biri bo'lishi mumkin.
