Agar siz tanangizni detoksifikatsiya qilishni va PCOS va diabet kabi kasalliklarga qarshi kurashishni istasangiz, kapalbhati pranayam sog'liqni saqlash rejimingizning bir qismi bo'lishi kerak. Mana bular kapalbhati foydalari keng qamrovli sog'liqni saqlash rejasini amalga oshirishga kirishganingizda, bu sizni yaxshi o'rnida turishi mumkin.
bitta. Uning foydalari haqida bilib olishdan oldin, Kapalbhati nima haqida?
ikki. Uning afzalliklarini his qilish uchun Kapalbhati bilan qanday mashq qilish kerak?
3. Kapalbhatining har xil turlari qanday?
To'rt. Toksinlarni olib tashlash Kapalbhatining asosiy afzalliklaridan birimi?
5. Kilo yo'qotishni Kapalbhati foydalaridan biri deb hisoblash mumkinmi?
6. Nafas olish mashqlari PCOS bilan kurasha oladimi? Buni Kapalbhati foydalari qatoriga kiritish mumkinmi?
7. Stressni kamaytirish orqali Kapalbhati bizga foyda keltira oladimi?
8. Kapalbhati diabetga qarshi kurashda bizga foyda keltira oladimi?
9. Tez-tez so'raladigan savollar: Kapalbhati foydalari
Uning foydalari haqida bilib olishdan oldin, Kapalbhati nima haqida?
Asosan, bu a pranayamning murakkab shakli . Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, bu qadim zamonlardan beri yoga mashg'ulotlarining ajralmas qismi bo'lib kelgan tez nafas olish usullari to'plamidir. Bu yogik nafas olish Jismoniy mashqlar tanangizni zararli toksinlardan tozalashga intiladi. Aslida, 'Kapal' 'peshona' degan ma'noni anglatadi va 'bhati' 'porlash' degan ma'noni anglatadi. Shunday qilib, yoga mutaxassislarining fikriga ko'ra, kapalbhati - bu yorqin va sog'lom aqlning ramzi bo'lgan 'porloq peshona' ni ta'minlaydigan narsa.
Maslahat: Kapalbhati va nafas olish mashqlarining boshqa shakllari o'rtasidagi farqni bilib oling.
Uning afzalliklarini his qilish uchun Kapalbhati bilan qanday mashq qilish kerak?
Kapalbhatini qanday qilish bo'yicha ko'plab onlayn darsliklar mavjud. Ammo buni yoga gurusidan o'rgansangiz yaxshi bo'ladi - mutaxassislarning fikriga ko'ra, kapalbhati bo'yicha yakkama-yakka dars samaraliroq bo'lishi mumkin. Ammo, umuman olganda, bahramand bo'lish uchun bir nechta asosiy qadamlarni bajarish kerak kapalbhatining foydalari .
Birinchidan, mashq qiling kapalbhati yoga ustida bo'sh oshqozon . Meditativ pozada o'tiring - siz tanlashingiz mumkin vajrasana yoki padmasana. Kaftlaringizni bukilgan tizzalaringizga qo'ying, ularni changallamang - ularni shiftga qaratib ochiq tuting. Orqa miyangizni tekis tuting. Nafas oling va keyin oshqozoningizni tortib, nafas oling.
Nafas olayotganda va nafas olayotganda tinchlaning. Buni 20 marta takrorlang, bu odatda bitta to'plamga to'g'ri keladi Kapalbhati nafas olish mashqlari . Dastlab, siz bir nechta kapalbhati to'plamini qilishingiz mumkin. Kapalbhati afzalliklaridan faqat T.ga o'tish texnikasiga amal qilganingizdagina bahramand bo'lishingiz mumkin.
Maslahat: Nafas olishga e'tibor qarating va kapalbhati bilan shug'ullanayotganda chalg'itmang.
Kapalbhatining har xil turlari qanday?
Asosan, uchtasi bor kapalbhati turlari foydalari esa ko'p yoki kamroq bir xil. Biz yuqorida muhokama qilgan kapalbhatining asosiy shakli odatda ma'lum Kapalbhati , bu erda urg'u butunlay qanday nafas olayotganingizga bog'liq - tez, oshqozoningizni torting va qisqa vaqt ichida. Keyin Vyutkrama Kapalbhati deb ataladigan xilma-xillik mavjud bo'lib, siz burun teshigidan suv olib, og'zingizdan tupurishingiz kerak.
Sheetkrama Kapalbhati , boshqa tomondan, og'iz orqali suv olib, burun teshigidan chiqarib yuborishingiz kerak. Aytishga hojat yo'q, oxirgi ikki navlar etarli miqdorda o'qitish va amaliyotga muhtoj.
Maslahat: Vyutkrama va Sheetkrama-ni o'zingiz sinab ko'rmang - avval mutaxassisdan o'rganing.
Toksinlarni olib tashlash Kapalbhatining asosiy afzalliklaridan birimi?
2016 yilda Xalqaro Yoga jurnalida chop etilgan maqolada tadqiqotchilar shunday deyishadi: 'Chuqur nafas olish o'pkaning o'lik bo'shlig'ini faollashtiradi va shu bilan to'qimalar va kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi. tanani tozalaydi umuman olganda.'
Mutaxassislarning bir maktabi bor, ular bizning tanamizdagi toksinlarning 80 foizdan ortig'i pranayam paytida nafas olayotganda chiqariladi. Shunday qilib, pranayamning yanada qat'iy shakli bo'lgan kapalbhati mumkin tanamizni detoksifikatsiya qilish deyarli butunlay. Shuning uchun, toksinlarni olib tashlash mashhur kapalbhati afzalliklaridan biridir .
Maslahat: Ifloslanish darajasining oshishi tufayli o'pkangizni zaharli havodan himoya qilish uchun kapalbhati mashq qiling.
Kilo yo'qotishni Kapalbhati foydalaridan biri deb hisoblash mumkinmi?
Ha, kapalbhati sizni vazn yo'qotishi mumkin . Lekin birinchi navbatda, kapalbhati Metabolik Sindrom (MS) deb ataladigan holat bilan qanday kurashishi mumkinligini bilishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, MS tibbiy atama bo'lib, semirish, diabet va diabet kabi kasalliklarni tavsiflaydi. yuqori qon bosimi . MS sizni boshqa narsalar qatori yurak-qon tomir kasalliklarining yuqori xavfiga olib kelishi mumkin.
Xalqaro Yoga jurnalida (IJOY) 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotda shunday deyiladi: 'Kapalabhati nafas olish, qorin bo'shlig'i va oshqozon-ichak retseptorlarini rag'batlantiradigan qorin bo'shlig'i-nafas olish-avtonomik mashqlar shakli sifatida qaraladi. Kapalabhati bosh suyagidagi markazlarga ijobiy ta'sir ko'rsatganligi sababli, miya sopi, korteks, ularning efferent yo'llari va effektor organlarining hayotiy sohalari ham qo'zg'alishi mumkin. Natijada, endokrin va metabolik jarayonlarni tartibga soluvchi vegetativ asab tizimi, epifiz va gipotalamusdan sinxron oqim kuchayadi, bu esa o'z navbatida yog 'almashinuvini tezlashtiradi.
Bu oxir-oqibat bazal metabolizm tezligini oshiradi, yog 'birikmasini kamaytiradi va oxir-oqibatda tugaydi. vaznni kamaytirish .' Boshqacha qilib aytganda, metabolizm tezligini yaxshilash orqali kapalbhati vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Darhaqiqat, bu a bo'lishi mumkin ajoyib kapalbhati foydasi .
Maslahat: Kilo yo'qotish strategiyalaringizga kapalbhatini qo'shing.
Nafas olish mashqlari PCOS bilan kurasha oladimi? Buni Kapalbhati foydalari qatoriga kiritish mumkinmi?
Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) sizning umumiy farovonligingizga putur etkazishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, PCOS - bu gipotalamus, gipofiz bezlari, tuxumdonlar, oshqozon osti bezi, periferik glyukozaga sezgir to'qimalar va terini o'z ichiga olgan bir nechta organlarga ta'sir qiluvchi murakkab holat. Bundan tashqari, PCOS belgilari ayoldan ayolga, hatto ular namoyon bo'lish darajasiga qarab farq qiladi. Hech qanday tadqiqot nafas olish mashqlari kabi qat'iy isbotlanmagan bo'lsa-da kapalbhati PCOSni davolay oladi , biz kapalbhati qilish PCOS bilan kurashishingizga yordam berishi mumkinligini aytishimiz mumkin.
2016 yilgi IJOY tadqiqotida shunday deyilgan: 'PCOS va MS umumiy patogen yo'lni bo'lishadi, shuning uchun kapalabhati PCOS xususiyatlariga qarshi ham samarali bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak, ammo bu borada tadqiqotlar va adabiyotlar kam.' Umuman olganda, urinishning zarari yo'q PCOS bilan kurashish uchun kapalbhati.
Maslahat: PCOSdan xalos bo'lish uchun faqat kapalbhatiga tayanmang. Bunday nafas olish mashqlari sizga biron-bir tarzda yordam berishi mumkinligini bilish uchun ginekolog bilan maslahatlashing.
Stressni kamaytirish orqali Kapalbhati bizga foyda keltira oladimi?
Hammamizga ma'lumki, pranayam tanamizni ko'proq kislorod bilan nafas olishiga imkon berib, stressga qarshi samarali bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz ichingizdan yosharishni istasangiz, kapalbhati bilan shug'ullanishingiz kerak - buni kapalbhati foydasi deb hisoblashingiz mumkin. Aslida, mutaxassislar buni aytishadi muntazam ravishda kapalbhati bilan shug'ullanish surunkali tashvish bilan kurashishga yordam beradi; nafas olish mashqlari sizning fikringizni tinchlantirishga intiladi.
Yurak xastaligi bilan og'rigan odamlar uchun ehtiyot bo'lish kerak - kapalbhatini tanlashdan oldin siz yurak mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak, chunki bu tez nafas olish mashqlari .
Maslahat: Tushunish uchun kapalbhati bilan mashq qiling.
Kapalbhati diabetga qarshi kurashda bizga foyda keltira oladimi?
Umuman olganda, semizlikni nazorat qilishda yordam beradigan yoga diabetga qarshi kurashish uchun tavsiya etiladi. 2018-yilgi “2-toifa qandli diabetda yoganing terapevtik o‘rni” nomli tadqiqotda “Qorin bo‘shlig‘ining cho‘zilishi” tushuntiriladi. yoga mashqi s oshqozon osti bezi hujayralarining yangilanishiga olib keladi, deb ishoniladi.
Vaqtida turli xil pozitsiyalar yoga amaliyoti b-hujayralarning glyukozaga sezgirligini oshirishga yordam beradi, shu bilan insulin sekretsiyasini yaxshilaydi va mushaklar va mushaklarning gevşemesi uchun qon ta'minotini oshiradi, shu bilan glyukoza so'rilishini yaxshilaydi.'
Nazorat qilinadigan darajada yogik nafas olish kapalbhati kabi mashqlar bilan bog'liq, tadqiqot qayd etadi, 'Kapalbhati nafas chiqarish paytida hosil bo'lgan qorin bosimi oshqozon osti bezi b-hujayralari samaradorligini oshiradi.' Shuning uchun insulin sekretsiyasi osonlashadi. Umuman olganda, kapalbhati sizga diabetni nazorat qilishda yordam berishi mumkin va shuning uchun bu haqiqiy kapalbhati foydasi .
Maslahat: Qandli diabet bilan kurashish uchun yoga arsenalingizga kapalbhati qo'shing.
Tez-tez so'raladigan savollar: Kapalbhati foydalari
Savol: Kapalbhatining yon ta'siri bormi?
TO. Biz qo'shiq aytayotganimizda paeans uchun kapalbhati foyda, biz ham ba'zi asosiy fikrlarni yodda tutishimiz kerak. Boshlash uchun, agar siz uni to'g'ri ishlatmasangiz, kapalbhati yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, churra, gipertoniya, qusish tendentsiyalari va bosh aylanishi kabi nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun uni malakali mutaxassisdan o'rganing. Bundan tashqari, kerak Agar homilador bo'lsangiz, kapalbhati bilan shug'ullanmang yoki surunkali yurak kasalligingiz bo'lsa.
Savol: Kapalbhati jigar kasalliklarini davolay oladimi?
TO. Siz kapalbhati gepatit, siroz va sariqlik kabi jigar kasalliklariga qarshi kurashda samarali bo'lishi mumkinligi haqidagi adabiyotlarni uchratishingiz mumkin. Biroq, kapalbhati jigar muammolariga qarshi ishlatilishi mumkinligini ko'rsatadigan hech qanday tadqiqot hali yo'q. Ammo bu ovqat hazm qilish muammolarini hal qilishga yordam beradi.
