Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
O'zingizning bo'yingizni oshirishning turli usullari mavjud. Bu borada oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi. Balandlikni oshirishda genetik tuzilish bilan birga oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar muhim rol o'ynaydi. Ushbu maqolada biz balandlikning o'sishiga yordam beradigan vitaminlar haqida yozamiz.
Inson tanasi vitaminlar va minerallarga boy muvozanatli ovqatlanishni talab qiladi. B1 vitamini, B2 vitamini, D vitamini va S vitamini kabi vitaminlar va fosfor va kaltsiy kabi minerallar sizning o'sishingiz va rivojlanishingiz uchun zarurdir.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ozgina vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, o'sishga yordam bermaydi. Ba'zida, ovqatlanish etishmovchiligi ham balandlikning qisqarishiga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar mushaklarni kuchaytirish uchun oqsil kokteyllarini ichishadi va bu ularning baland bo'lishiga yordam beradi. Ammo faqat protein kokteyllarini ichish eng yaxshi natijalarni bermaydi.
O'sish va rivojlanish uchun eng yaxshi vitaminlarni topish uchun o'qing.
1. B1 vitamini (tiamin)
2. B2 vitamini (Riboflavin)
3. D vitamini
4. S vitamini
5. A vitamini
6. Fosfor
7. Kaltsiy
1. B1 vitamini (tiamin)
Vitamin B1 o'sishga yordam beradi va bo'yning o'sishiga yordam beradi. Bu shuningdek ovqat hazm qilish jarayonining uzluksiz ishlashiga yordam beradi. B1 vitamini organlarning qon bilan ta'minlanishini ta'minlaydi, bu esa tananing to'g'ri o'sishiga yordam beradi. Ushbu vitamin yurakning yaxshi sog'lig'iga va asab tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
B1 vitaminining manbalari: Yong'oq, soya, guruch, jo'xori, cho'chqa go'shti, urug'lar, yong'oqlar, tuxumlar va boshqalar.
Qanday qilib: B1 vitamini parranda go'shtida juda ko'p, shuning uchun ularni dietangizga haftasiga kamida uch marta qo'shib qo'ying.
2. B2 vitamini (Riboflavin)
B2 vitamini yoki riboflavin ham sizning bo'yingizni o'sishiga yordam beradigan yana bir muhim vitamin. U asosan yashil bargli sabzavotlarda mavjud. Ushbu vitamin terining, tirnoqlarning, suyaklarning va sochlarning o'sishiga yordam beradi.
B2 vitaminining manbalari: Yashil bargli sabzavotlar, tuxum, baliq, sut va boshqalar.
Qanday qilib: Ularni o'zingizning salatlaringizga qo'shing.
3. D vitamini
D vitamini, shuningdek, quyosh nurlari vitaminlari deb ataladi, bu sizning suyaklaringizni kuchli qilishga yordam beradi. D vitaminining ozuqaviy tanqisligi suyaklaringizni va tishlaringizni zaiflashtiradi. D vitamini kaltsiy va fosforni emirishda yordam beradigan muhim mineral bo'lib, u bo'yning o'sishiga yordam beradi.
D vitamini manbalari: Sut, pomidor, kartoshka, tsitrus mevalar, gulkaram, yog'li baliqlar, pishloq va boshqalar.
Qanday qilib: Tuna, losos va skumbriya kabi yog'li baliqlarni dietangizga kiriting.
4. S vitamini
S vitamini, shuningdek, deyarli barcha tsitrus mevalarida ko'p bo'lgan askorbin kislotasi sifatida ham tanilgan. Ushbu vitamin tanadagi toksinlarni tozalashga yordam beradi va shu bilan immunitetingizni oshiradi. Bu suyaklarning o'sishiga yordam beradi va ularni mustahkamlaydi.
S vitamini manbalari: Tsitrus mevalar, guavalar, pomidor, rezavorlar, kartoshka va boshqalar.
Qanday qilib: O'zingizning bo'yingiz sezilarli darajada oshganini ko'rish uchun har kuni kosada guva, apelsin, kivi va greyfurt kabi aralash mevalar bilan to'ldiring.
5. Kaltsiy
Kaltsiy tanaga suyaklarning o'sishini oshirishda yordam beradigan yana bir muhim mineraldir. Bu sizning bo'yingizni o'sishiga yordam beradi. Suyaklarning mustahkamligi va umrini oshirish uchun kaltsiyni har kuni ichish kerak.
Kaltsiy manbalari: Sut, pishloq, tvorog, sariyog ', ismaloq, sholg'om kabi sut mahsulotlari va boshqalar.
Qanday qilib: Kechasi etarli miqdordagi kaltsiy uchun bir stakan sut iching. Kundalik ratsioningizga pishloq, yogurt va sariyog 'qo'shing.
6. Fosfor
Kaltsiy to'qima va suyaklarni mustahkam qilish uchun etarli emas. Fosfor kaltsiy bilan birga talab qilinadi, chunki ikkalasi ham baland bo'lib o'sishda maksimal natijalarga erishish uchun juda muhimdir. Tananing suyaklarida fosforning 80 foizi bor va bu suyaklar sekin o'sishi va osteoporozning oldini olishga yordam beradi.
Fosfor manbalari: Yong'oq, loviya, baliq va boshqalar bu mineralning juda katta miqdorini o'z ichiga oladi.
Qanday qilib: Bir hovuch yong'oqni oling va har kuni iste'mol qiling, shuningdek haftada uch marta baliq iste'mol qilishni maqsad qiling.
7. A vitamini
A vitamini normal o'sishi va rivojlanishi va to'qimalarni va suyaklarni tiklash uchun juda yaxshi. Bu yog'da eriydigan vitamin sog'lom terini, ko'zni va immunitetni yaxshilash uchun yaxshi.
A vitaminining manbalari: Pishloq, sut, tuxum, sabzi, yam va boshqalar.
Qanday qilib: Salatingizga sabzi va tuxum qo'shing yoki har kuni bir stakan sut iching.
O'zingizga iloji boricha turli xil yangi, yangi ovqatlar bilan xizmat qiling. Shuni yodda tutingki, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning bo'yingizni ko'taradi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
