Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Agar sizning orqangiz zaif bo'lsa, unda bu sizning butun tanangizning harakatiga ta'sir qiladi. Bu nafaqat bu sizning kundalik faoliyatingizga ham ta'sir qiladi. Shunday qilib, agar siz orqangizni kuchli qilishni istasangiz, unda eng yaxshi variant yoga bilan shug'ullanish bo'ladi.
Barcha yoga asanalaridan, orqa tomonni kuchaytirishi ma'lum bo'lgan bu dwi pada viparita dandasana mavjud. Ushbu asana boshlang'ich uchun biroz qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu juda moslashuvchanlikni talab qiladi va doimiy amaliyot bilan muvozanatlashish osonroq bo'ladi.
Shuningdek o'qing: Kuchli oyoqlar uchun yoga
Ilgari biz keksa odamlardan ularning bel og'rig'iga duchor bo'lishlarini eshitgan edik, ammo yillar o'tishi bilan bu muammo yoshlar va o'spirinlar orasida tobora ko'payib bormoqda.
Xo'sh, bu ortib borayotgan zaiflikning asosiy sababi nima? Yashash turmush tarzi, doimiy ravishda o'tirish holatida ishlash va jismoniy mashqlar etishmasligi belning zaiflashuvining asosiy sabablaridan biridir va bu og'riqni keltirib chiqaradi.
Shuningdek o'qing: Kuchli qurollar uchun yoga
Orqa tomonni mustahkamlash uchun dori-darmon va boshqa qo'shimchalar mavjud, ammo agar siz uzoq muddatli echimni ko'rib chiqsangiz, unda yoga eng yaxshi variant hisoblanadi.
Dwi Pada Viparita Dandasana-ni bajarish uchun ushbu bosqichma-bosqich protsedurani ko'rib chiqing.
Dwi Pada Viparita Dandasana-ni bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
1. Tik turgan joydan sekin tekis polga yotib oling.
2. Oyoqlaringizni kestirib, biroz kengroq harakatlantiring.
3. Sekin-asta qo'llaringizni orqaga qarab harakatlantiring va kaftlar erga qo'yilishi kerak.
4. Kaftingizni erga bosganingizda, soningizni poldan sekin ko'taring.
5. Tirsaklaringizni ozgina egib oling va boshingizning toji erga qarab pastga tushishi va qo'llar orasidan ushlab turilishi kerak.
6. Sekin-asta bilagingizni, shuningdek qo'llarni erga yotqizib olib keling.
7. To'piqlarni erga bosib, sekin boshingizni erdan yuqoriga ko'taring.
8. Oyoqlaringizni iloji boricha cho'zishga harakat qiling, shunda u sizning orqangizga yaxshi cho'ziladi.
9. Boshingiz joylashgandan so'ng, elkangizni orqaga qaytarish kerak.
10 Sekin-asta pozitsiyadan chiqing.
Viparita Dandasana-ga Dwi-ning boshqa afzalliklari:
Bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Bu sonlarni kuchaytirishga yordam beradi.
Bu buzoqlarni kuchaytirishga yordam beradi.
Bu tos suyagi mintaqasini tonalashda yordam beradi.
Bu konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.
Bu stressni engillashtirishga yordam beradi.
Bu qo'l va oyoqlarni cho'zishga yordam beradi.
E'tibor bergan:
Dwi Pada Viparita Dandasana - bu orqa tomonni mustahkamlash uchun eng yaxshi asanalardan biri, ammo bu asanani bajarishda ehtiyot bo'lish kerak. Orqa og'rig'i va bel, bilak va elkalariga shikast etkazadiganlar ushbu asanadan qochishlari kerak.
