Vitamin B1ga boy hind taomlari va ularning foydalari

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

B vitamini hujayralar salomatligini saqlashda va sizni energiya bilan ta'minlashda muhim rol o'ynashi haqida bilasizmi? B vitaminining barcha turlari bir xil funktsiyani bajara olmaydi, qo'shimcha ravishda B vitaminining har xil turlari har xil turdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan kelib chiqadi.

Shuningdek, tiamin deb ham ataladigan B1 vitamini organizm tomonidan energiya uchun oziq-ovqat mahsulotlarini metabolizm qilish va yurak salomatligi va asab faoliyatini saqlash uchun ishlatiladigan ko-fermentdir.

Shuningdek, tiamin yurak-qon tomir tizimi, endokrin tizim va ovqat hazm qilish tizimining muhim funktsiyalarini boshqarish uchun B-vitamin kompleksini tashkil etuvchi boshqa B vitaminlari bilan birgalikda qo'llaniladi.

Agar tanada tiamin etarli bo'lmasa, oqsillar va uglevodlarda mavjud bo'lgan molekulalar tanasi tomonidan turli xil muhim funktsiyalarni bajarish uchun to'g'ri foydalana olmaydi.

Shunday qilib, agar sizda tiamin etishmovchiligi bo'lsa, siz surunkali charchoq, yurak asoratlari, zaiflik va asab buzilishlariga duchor bo'lishingiz mumkin va hokazo. Shuning uchun tanangizda B1 vitamini etarli miqdorda bo'lishi kerak.

Tiamin yoki B1 vitaminiga boy hind ovqatlarining 13 foydasi haqida bilish uchun o'qing.

1. Yong'oqlar

Yong'oqlar ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat hisoblanadi va tarkibida B1 vitamini mavjud. Pista, braziliyalik yong'oq, pecans va kaju yong'og'i kabi yong'oqlar B1 vitaminining yaxshi manbalaridan biridir. Shunday qilib, nosog'lom qayta ishlangan gazaklardan voz keching va B1 vitaminini ko'paytirish uchun yong'oqni yeyishni boshlang.

2. Baliq

Baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy, shuningdek, tiamin yoki B1 vitaminining juda yaxshi manbai hisoblanadi. Tuna baliqlarida B1 vitaminining eng yuqori darajasi mavjud bo'lib, kunlik ehtiyojning 35 foizidan ko'prog'ini tashkil qiladi. Qizil ikra va skumbriya baliqlari mos ravishda 19 foiz va 9 foiz B1 vitaminini beradi.

3. Cho'chqa go'shti

Yalang'och cho'chqa go'shti vegetarian bo'lmagan B1 vitamini manbai hisoblanadi. 100 gramm porsiyada u kunlik B1 vitaminiga bo'lgan ehtiyojning 74 foizini ta'minlaydi. Yalang'och cho'chqa go'shti, mayin cho'chqa go'shti va mayda cho'chqa pirzola tarkibida tiamin miqdori juda ko'p.

4. Yashil no'xat

Agar siz yashil no'xat eyishni yaxshi ko'rsangiz, unda ular B1 vitaminining yaxshi manbalarini ta'minlaganligini bilib hayron qolasiz. Muzlatilgan yashil no'xat 100 gramm porsiyada B1 vitaminining 19 foizini beradi. Yangi yashil no'xat sizni kunlik B1 vitaminiga bo'lgan ehtiyojning 28 foizini ta'minlaydi.

5. Qovoq

Qovoq B1 vitaminining yaxshi manbai va acorn qovoq B1 vitaminining eng yaxshi manbai bo'lib, 100 gramm porsiya tarkibida 11 foizni beradi. Qovoqning boshqa navlari, shuningdek, B1 vitaminiga o'xshash yogternut qovoqchasiga ega, bu sizga tiaminning 10 foizini beradi.

6. Fasol

Dukkaklilarning deyarli barcha navlari, shu jumladan yashil loviya, qora loviya tarkibida B1 vitamini hamda yurak uchun foydali oqsillar mavjud. Ushbu vitamindan maksimal darajada foydalanish uchun siz fasolni qaynatib, salat va sho'rvalaringizga qo'shishingiz mumkin.

7. Urug'lar

B1 vitaminining yaxshi manbalari bo'lgan turli xil urug'lar mavjud. Masalan, kungaboqar urug'lari 100 gramm porsiyada 99 foiz bilan B1 vitaminining eng yuqori konsentratsiyasiga ega. Susan urug'lari tarkibida B1 vitaminining 80 foizi bor, chia urug'lari va oshqovoq urug'lari kabi tiaminga boy boshqa urug'lar ham mavjud.

8. Qushqo'nmas

Qushqo'nmas B1 vitaminini yaxshi manbai hisoblanadi. Pishgan qushqo'nmas 100 gramm porsiyada tiaminning 11 foizini beradi. Konservalangan va muzlatilgan qushqo'nmas tarkibida kam miqdordagi vitamin mavjud, shuning uchun yangilaridan foydalansangiz yaxshi bo'ladi.

9. Non

Bug'doy unidan tayyorlangan non tarkibida B1 vitaminining katta miqdori mavjud. Bitta tilim nonda 9 foiz B1 vitamini mavjud. Tiaminning yaxshi manbalari bo'lgan nonning boshqa navlari bug'doy bagel, kekler va javdar nonidir.

Tiamin yoki B1 vitamini ham bir nechta afzalliklarga ega. Qarang.

10. Sog'lom metabolizmni saqlaydi

Tiamin uglevodlarni glyukozaga aylantirishda yordam beradi, bu tanadan foydalanadigan afzal energiya manbai. Bu shuningdek oqsillar va yog'larni parchalanishiga yordam beradi, shu bilan energiya va metabolizmni kuchaytiradi.

11. Asab shikastlanishining oldini oladi

Tiamin asab va miyaning shikastlanishining oldini oladi. U ovqatdan yoqilg'ini chiqaradi va uni asab tizimiga olib boradi va shu bilan miya va asab tizimini to'g'ri ishlaydi. B1 vitamini asab buzilish xavfini yanada kamaytiradi.

12. Sog'lom yurak

Tiamin yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi va yurakni sog'lom qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tiamin yurak xastaliklariga qarshi kurashishda foydali bo'lishi mumkin, chunki u qorinchalarning sog'lom ishlashini ta'minlaydi va yurak etishmovchiligini davolaydi.

13. Immunitetni kuchaytiradi

Ovqat hazm qilish salomatligi tiaminni so'rilishi uchun muhimdir, chunki sog'lom ovqat hazm qilish trakti tanangizga oziq-ovqat tarkibidagi ozuqaviy moddalarni yaxshiroq olishiga imkon beradi, bu sizning immunitetingizni mustahkamlash uchun ishlatiladi. Vitamin B1 shuningdek, turli xil yuqumli kasalliklardan kasallikning oldini olishga yordam beradi.

Ushbu maqolani baham ko'ring!

Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.

Chivin chaqishi uchun uy sharoitida 12 ta davolanish tez yordam beradi

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating