Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Priyanka Chopra - bu sobiq Miss Miss dunyosi, u bu nomni inoyat bilan yutgan va endi u Gollivud aktrisasiga ham aylandi. Miss World unvonini qo'lga kiritgandan so'ng, u ko'plab film takliflarini olishni boshladi va tamil filmida aktyorlik debyutini o'tkazdi.
Priyanka rollarning turli janrlarini aks ettirgan. 'Meri Kom' biopik filmi uchun Priyanka bokschining jismoniy va kuchliligiga erishish uchun 45 kunlik qat'iy mashg'ulotlar rejimidan o'tdi.
Sport zaliga borishdan oldin u isinish mashqlarini, shu jumladan soyali boksni, ostidagi o'rdakni, arqondan sakrab o'tishni va bosib o'tishni, shuningdek cho'zish mashqlarini bajarar edi.
Quantico-ni suratga olishga tayyorgarlik ko'rayotganda, Priyanka muntazam ravishda noyob jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilgan. U yugurish yo'lakchasida 15 daqiqa yuguradi, oltmish soniya taxtani ushlab oldi va og'irligi juda engil bo'lgan yigirma yigirma besh bitsep bukleler qildi. U haftasiga to'rt marta bir soat mashq qilar edi.
Priyanka Chopra nafaqat Tinseltownda o'zining iste'dodini namoyish etgan, balki Gollivudda o'zini xalqaro yulduz sifatida ko'rsatgan eng yaxshi va eng muvaffaqiyatli aktrisalardan biridir.
Yaltiroq piktogramma o'zining diniy mashg'ulotlarini muntazam bajarib, o'zining mukammal tanasini saqlab qoladi va qat'iy dieta rejasiga amal qiladi.
Priyanka Chopraning fitness va ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalari
1. Balansli parhez tuting
Priyankaning asosiy shiori u hamma uchun maslahat beradigan oddiy va muvozanatli dietaga rioya qilishdir. Metabolizm tezligini ushlab turish va kuchingizni saqlab turish uchun har ikki soatda bir narsa iste'mol qiling.
Nonushta paytida aktrisa bir stakan yog'sizlangan sut bilan ikkita tuxum oqi yoki jo'xori uni yeydi. Tushlikda u oqsillar, pishirilgan sabzavotlar, ikkita bug'doy chapattisi va salat bilan to'ldirilgan daalni iste'mol qiladi.
Ovqatlanish uchun Priyanka kun bo'yi ochlik azobini chekmaslik uchun sog'lom gazaklarni iste'mol qiladi. U unib chiqqan salatni yoki kurka sendvichini yoki yong'oqni yeydi. Kechki ovqat uchun Baywatch aktyorida sho'rva, so'ngra panjara qilingan tovuq yoki baliqda qovurilgan sabzavotlar bor.
2. Dam olish kunlari doimo ichkilikbozlik
Istaklarni nazorat qilish uchun haftada bir marta sevimli ovqatlaringizni iste'mol qiling. Siz butun hafta davomida parhez qilishingiz mumkin va dam olish kunlari siz eng sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin. U kun davomida ozgina ovqat iste'mol qilib, ochlikdan qutulmaslik va zararli gazaklarni iste'mol qilmaslik uchun. Priyanka sosiska, pitssa va burgerlarga bing qilishni yaxshi ko'radi.
3. Tanangizni namlang [1]
U kun davomida ko'p miqdorda suv ichishni yaxshi ko'radi. U har kuni mo'l-ko'l suv ichish sizni hidratadi va tanangizni va teringizni sog'lom qiladi deb maslahat beradi.
4. Qovurilgan ovqatlardan saqlaning
Qovurilgan va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan ko'ra, uyda pishirilgan ovqatni iste'mol qilishga harakat qiling. Uyda tayyorlangan ovqatlarni har kuni iste'mol qilish sizni yanada baxtli va sog'lom qiladi.
5. Oziq moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini kiriting [ikki]
Priyanka yangi, sog'lom va turli xil ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilishni taklif qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat sizga chapattis, sabzavot, sho'rva, salat, daal, guruch va ko'plab mevalar kabi turli xil vitamin va minerallarni olishga yordam beradi.
6. Istaklaringizni jilovlang
Har ikki soatda bir hovuch yong'oq bilan har kuni bir stakan kokos suvidan iching. Muhim yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ozgina ovqat iste'mol qilsangiz, och qolmasdan vazn yo'qotasiz.
7. Yupqa odamlar uchun mashq
Jinsiy go'zallik, shuningdek, agar siz tabiatan ingichka bo'lsangiz va osonlikcha vazn qo'shmasangiz, unda haftasiga 3-4 kun davomida 45 daqiqa atrofida mashq qilishingiz kerakligini maslahat beradi.
8. Og'irlikni tezroq yo'qotish
Kilogrammni tez oshiradigan odamlar to'g'ri va to'yimli parhez bilan haftasiga 6 kun davomida sport zaliga hujum qilishlari yoki kamida 45 daqiqadan 1 soatgacha yugurishlari kerak.
9. Toning tanasi
Uning so'zlariga ko'ra, yoga va og'irlik mashqlari tanani ohangga keltirish va mushaklarni kuchli qilish uchun eng oddiy usullardir. U og'irlik ko'tarish va yoga bo'yicha 2 kunlik mashg'ulotni kuzatishni yaxshi ko'radi.
10. O'z tanangizni tushunib oling
U shuningdek, o'zingiz uchun har qanday fitnes rejalarini belgilash uchun tanangizning turini tushunish juda muhim deb maslahat beradi. Bu sizga jismoniy mashqlar turini va ovqatlanishingizni tushunishingizga yordam beradi, bu sizga tana tarkibini shakllantirish yoki o'zgartirishga yordam beradi.
11. Pranayama
Yoga mashqlarini bajaring, ayniqsa pranayama singari nafas olish yoga mashqlarini bajaring. Pranayama tananing to'g'ri ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yoga o'pkaga ko'proq kislorod etkazib berilishini ta'minlaydi va yurak uchun ham foydali.
12. Meditatsiya
Priyanka, shuningdek, zo'riqish va stressni kamaytirish, meditatsiya qilishga harakat qilishni maslahat beradi. Meditatsiya salbiy energiya, fikrlar, tashvishlar va tashvishlarni yo'q qilishga yordam beradi va sizga baxtli hayot kechirishga yordam beradi.
13. Mashqlarni o'tkazib yuborishdan saqlaning
Rejalashtirilgan rejangizning biron bir kunida mashqlarni o'tkazib yubormang, chunki u oldin olingan mashqlar ta'sirini kamaytirishi mumkin.
14. Engil ovqat muhim ahamiyatga ega
Yengil kechki ovqatni o'tkazish juda zarur, chunki u yaxshi uxlashga yordam beradi va oshqozon-ichak tizimiga ortiqcha yuk tushmaydi. Priyankaning engil kechki ovqatlari sho'rva, panjara qilingan tovuq go'shti va qovurilgan sabzavotlardan iborat.
15. Dam olish
Dam olish - bu sizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usullaridan biri, chunki u stress va xavotirni samarali boshqaradi. Siz kitob o'qishingiz, film tomosha qilishingiz yoki yaxshi musiqa tinglashingiz mumkin. Priyankaning mantrani - u erda lazzatlanishni saqlab qolish va hayotingizda yashash.
Nega ayollar o'z davrlarida ochlikni his qilishadi
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. va Rozenberg, I. H. (2010). Suv, hidratsiya va sog'liq. Oziqlanish bo'yicha sharhlar, 68 (8), 439-458.
- [ikki]Skerrett, J. J., & Willett, W. C. (2010). Sog'lom ovqatlanishning asoslari: qo'llanma. Ebalar va ayollar salomatligi jurnali, 55 (6), 492-501.
