Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Fidoyilik bilan vazn yo'qotish hayot uchun jiddiy o'zgarishlarni talab qiladi. Chunki 1 funtni yo'qotish uchun yana 3500 kaloriya sarflash kerak. Og'irlikni yo'qotish oson ish emas, lekin bu vazn yo'qotish uchun doimo parhezda bo'lish kerak degani emas.
Kaloriyalarni kamaytirish - kerakli vazn yo'qotish natijalariga erishishning samarali usuli. Bu shuni anglatadiki, bu faqat o'zingizni mahrum qilishdan ko'ra, svoplar qilish va uzoq muddatli barqaror sog'lom odatlarni rivojlantirishdir.
Bir kunda 200 yoki 500 kaloriya yoqish oson tuyulmasligi mumkin, ammo bu ham qiyin emas. Sizga rahbarlik qilishga yordam berish uchun biz kuniga 200 kaloriya iste'mol qilishning bir necha oson usullarini to'pladik.
Shunday qilib, kuniga 200 kaloriya iste'mol qilishni osonlashtiradigan usullarini bilib oling va shu narsani amalga oshirishni boshlang.
Qora qahvani afzal qiling
Nolga qo'shilgan shakar bilan bir stakan latte 220 kkal, bir stakan qora kofe esa 2 kkal. Agar biron bir tatlandırıcı bilan ikki stakan kofe ichsangiz, siz kaloriya miqdorini qo'shasiz. Qora kofega o'tishda siz kamida 500 kaloriya tejashingiz mumkin.
Sekin-asta ovqatingizni chaynang
Har bir tishlamoqni odatdagidan ikki baravar ko'proq chaynash sizga to'yni his qilishga va keyinchalik ochlikni his qilmaslikka imkon beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har bir ovqatda iste'mol qilinadigan ovqatni 100 dan 120 kkalgacha kamaytirib, 400 kkalni yo'q qilasiz. Va shu tariqa siz kichikroq atıştırmalıklarda ham qoniqishingiz mumkin.
Soda o'rniga limonli suv bilan chanqog'ingizni susaytiring
Ha, keyingi safar chanqaganingizda, bir shisha sodali suvni olmang. Buning o'rniga bir stakan yangi siqilgan limonli suv iching. Siz o'tkazib yuborgan har bir kola yoki soda uchun siz 200 kaloriya tejashingiz mumkin. Kuniga uchta gazlangan ichimlikni almashtiring, shunda siz 500 kkalni osonlikcha tozalaysiz.
Uyingizda ovqatni pishiring
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyda kechki ovqatni pishirganlar buyurtma berganlar, ovqatlanganlar yoki oldindan pishirilgan ovqatlarni isitadiganlar bilan taqqoslaganda 140 kaloriya iste'mol qilishgan. Nonushta va tushlikni o'zingiz tayyorlang, shunda siz 500 kaloriya tanqisligiga yaqinlashasiz.
Bir qadah sharob
1 stakan sharobda 125-150 kaloriya bor, shuning uchun agar siz 4 stakan sharobingizni 2 stakanga kamaytirsangiz. Siz o'zingizga to'liq kaloriya qiymatidagi ovqatni tejashingiz mumkin.
Kuniga 200 kaloriya miqdorini kamaytiradigan parhezga o'zgartirishlar kiritish ortiqcha tana vaznini yo'qotishning sog'lom usuli hisoblanadi.
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan sog'lom alternativalar
- Yuqori kalorili ovqatlarga qaraganda past kaloriyali taomlarga ustunlik berish kerak.
- Go'sht o'rniga yashil sabzavotlarga ega bo'ling.
- Kundalik kaloriya ehtiyojini qondirish uchun sut, pishloq va sariyog'ni boshqa sut mahsulotlari bilan birga iste'mol qiling.
- Pure pyure sabzavot yoki oshdan tayyorlangan sho'rva yana bir ajoyib oziq-ovqat variantidir.
- Sandviç va salatlar kabi sabzavotli donli donalar har kuni ovqatlanishingizga kiritilishi kerak.
Boshqa zararli ovqatlardan saqlanish kerak
- Meva yoki yong'oq kabi ovqatlanish paytida foydali atıştırmalıklar iste'mol qilinishi kerak.
- Donli nonushta oqsilli nonushta bilan almashtirilishi kerak.
- Qovurilgan ovqat zararli hisoblanadi. Shu sababli, kuniga 200 kaloriya miqdorini kamaytirish uchun qovurilgan va dimlangan preparatlarni iste'mol qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlar yangi ovqatlardan ko'ra ko'proq kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ikkinchisini iste'mol qilish kerak.
- Har kuni 200 kaloriya iste'mol qilish uchun gazlangan ichimliklar va ichimliklarni ham chiqarib tashlashingiz kerak.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Kechasi mevalarni iste'mol qilish kerakmi
