CLA (konjuge linoleik kislota) vazn yo'qotishiga yordam beradimi?

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Texnologiya BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
• Yangiliklar Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
• Filmlar Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Jamiyatning ozishga bo'lgan obsesyoni hozirgi davrda sezilarli o'sishga guvoh bo'ldi. Va bu yomon narsa emas - semirishning ko'payib borayotganligini ko'rsatadigan global statistikani hisobga olsak. Bu vazn yo'qotishning samarali usullariga bo'lgan talabning o'sishiga mos keladi. Muntazam jismoniy mashqlar va dietadan tashqari, vazn yo'qotish uchun ba'zi qo'shimchalar ham mavjud. Kilo yo'qotishga yordam beradigan eng samarali choralardan biri bo'lgan CLA (konjuge Linoleic Acid) haqida batafsil ma'lumot olish uchun o'qing.

Konjuge Linoleik kislota nima?

CLA nomi bilan ham tanilgan, bu sut mahsulotlari va go'sht tarkibida mavjud bo'lgan tabiiy yog 'kislotasi. Omega-6 yog 'kislotasi, bu birinchi oshqozonda mikroblar yoki echki, qo'y, buffalo, sigir kabi o't yeyadigan hayvonlarning karnaylari tomonidan hazm bo'lish mahsuli. Shuningdek, u tovuqlarda ham uchraydi. Linoleik kislota o't bilan oziqlanadigan hayvonlarning ovqat hazm qilish traktidagi fermentativ bakteriyalar (Butyrivibrio fibrisolvens) tomonidan CLA ga aylanadi. Yog 'kislotasi sanoatda ham, linoleik kislotani qisman gidrogenlash yoki issiqlik bilan davolash orqali ishlab chiqariladi ^[1] , ^[ikki] .

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, go'sht va sut mahsulotlarida CLA miqdori hayvonning yoshiga, zotiga, uning ovqatlanishiga va boshqa mavsumiy omillarga bog'liq. CLA ovqat hazm qilish traktida konversiyadan so'ng hayvonlarning mushak to'qimalarida va sutida saqlanadi.

CLA turli xil va taniqli bo'lganlar c9, t11 (cis-9, trans-11) va t10, c12 (trans-10, cis-12). Go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan tashqari, siz qo'shimchalar (tabletkalar va sirop) orqali tizimingizga CLA kirishingiz mumkin. ^[3] .

CLA turli xil imtiyozlardan iborat bo'lib, vazn yo'qotish muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, yog 'kislotasi saraton kasalligiga qarshi kurashish, astmani davolash, tana tarkibini yaxshilash, xolesterin miqdorini kamaytirish, immunitetni oshirish, allergik reaktsiyalarni nazorat qilish, diabet va qon shakarini boshqarish va yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradi. Garchi u yuqorida aytib o'tilgan foyda bilan bog'liq bo'lsa-da, keng qamrovli tadqiqotlar uning vaznini kamaytirishga va tana yog'ini yoqishga ta'siriga qaratilgan. ^[4] .

Og'irlikni yo'qotish uchun konjuge linoleik kislota

CLA asosiy metabolik stavkalarini oshirib, tanangizdagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Yog 'kislotasi tanadagi yog' yoqish jarayonini rag'batlantiradigan bir qator kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtirish, insulin qarshiligini oshirish, tanangizda saqlangan yog'ni safarbar qilishda yordam berish va oq yog 'hujayralarini yo'q qilish orqali ishlashi mumkin. ^[5] .

CLA ning vazn yo'qotishiga ta'sirini tushunish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar soniga ko'ra, yog 'kislotasi PPAR-gamma retseptorlari ustida harakat qilib, yog'ni saqlash va adipotsit (yog') uchun javob beradigan genlarni inhibe qilish uchun vazn yo'qotishiga ta'sir qiladi. hujayra) ishlab chiqarish. Bu orqali CLA og'irliklarning oldini olishga yordam beradi - shuning uchun yog 'birikmalarini cheklaydi. Xuddi shunday, bu jarayon jigar faoliyatini kuchaytirishga yordam beradi va yog'li qatlamlarni kamaytiradi. CLA iste'mol qilish tanangiz tomonidan sarflanadigan energiya miqdorini oshiradi va yog'ning tezroq yonishiga yordam beradi ^[6] , ^[7] .

CLA to'yinganlikni ko'paytirishi ham isbotlangan, shuning uchun o'zingizni to'ydirasiz. Bu o'z navbatida ishtahangizni kamaytirishga va ovqatni doimo iste'mol qilishga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. CLA sizning miyangizning gipotalamus sohasida rivojlangan ochlik signalini beruvchi omillarni cheklash orqali harakat qiladi.

Yana bir tadqiqot 180 dan ortiq vaznli erkak va ayollarda o'tkazildi, ularning aniq soni 149 ayol va 31 erkak. Guruh 12 oy davomida kuzatilgan. Guruh uchta kichik guruhga bo'lingan va ularga har kuni tayyor tabletkalar (4,5 gramm 80% CLA), sirop formulasi (3,6 gramm 76% CLA kapsulaga o'ralgan) va zaytun moyi bilan to'ldirilgan plasebo kapsulalari bilan ta'minlangan. navbati bilan. Tadqiqot odamlarning ratsioniga yoki kundalik odatlariga o'zgartirish kiritmasdan amalga oshirildi ^[8] .

Kuzatuv vaqtida, odamlar kamroq kaloriya iste'mol qilganliklari va oziq-ovqat iste'molini kamaytirishni o'rganganliklari haqida xabar berildi. Tadqiqot tugagandan so'ng, CLA tabletkalari va siropi iste'mol qilgan guruhlarning vazni sezilarli darajada kamayganligi aniqlandi. CLA tabletkalarini iste'mol qilgan guruhda 7% tana yog'i yo'qotilgan va CLA siropi iste'mol qilingan guruhda 9% tana yog 'yo'qolgan. Va mushaklarning massasi yaxshilandi ^[9] , ^[10] .

Ammo, shuni tushunish kerakki, CLA tana vaznini kamaytirmaydi, balki yog 'hujayralarining ko'payishini va tanangizda ko'proq yog' hosil bo'lishini to'xtatadi - bu o'z navbatida vaznni kamaytirishga yordam beradi. Yog 'kislotasini bostiruvchi xususiyati doimiy ovqatlanish yoki gazak iste'mol qilishni cheklaydi, bu sizning vazningizni kamaytirishga ham ta'sir qiladi ^{[o'n bir]} . CLA qorin atrofidagi yog'ni kamaytirish uchun juda foydali.

Viskonsin-Medison universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CLA siz uxlayotganingizda yog'ni yoqadi. Sizning tanangiz tinch holatda bo'lgan taqdirda ham, yog 'kislotasi tanangizdagi ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun harakat qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CLA taxminan 2-3 hafta davom etadi ^[12] faol bo'lish va vazn yo'qotishga yordam berish.

CLA-ni sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirish yog'ni kamaytirish uchun eng yaxshi javobdir. Yog 'kislotasini bostiruvchi xususiyati va yog' yoqish qobiliyati bilan bir qatorda, sizning dietangizga kiritish kiruvchi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Kraxmal va shakarni kamaytiring va ko'proq o'simlik yog'i va oqsil, yogurt, mevalar va yashil sabzavotlarni qo'shing ^[13] , ^[14] .

Kilogramm yo'qotish uchun yog 'kislotasining maqbul dozasiga e'tiborni qaratgan holda shuni ta'kidlash mumkinki, ko'pgina tadqiqotlar ishtirokchilarga kuniga uchdan to'rt grammgacha bo'lgan. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, 12 haftagacha uch-to'rt gramm to'g'ri miqdor. Shu bilan birga, CLAni dietangizga kiritmasdan oldin va vazn yo'qotish safari davomida shifokoringiz bilan muhokama qilish yaxshiroqdir ^{[o'n besh]} .

Agar sizning BMI (tana massasi indekslari) 18,5 dan past bo'lsa, siz CLA iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bu og'ir asoratlar va salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. BMI 23 dan yuqori bo'lgan shaxslar uchun eng mos keladi ^[16] .

BMI-ni bu erda tekshiring .

Birlashtirilgan linol kislotasi bilan oziq-ovqat

Odamlar CLAni sintez qila olmasliklari sababli, sizning tizimingizga kirish uchun CLA darajasi yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Kilogramm halok bo'lishidan tashqari siz tanangizning to'g'ri ishlashi uchun CLA iste'mol qilishingiz kerak ^[17] .

Sut va sut mahsulotlari

• 250 millilitr o't bilan boqiladigan sigir sutida 20-30 milligramm bor
• 20 gramm o't bilan oziqlangan sigir pishloqida 20-30 milligramm bor
• 250 mililitr sutda 5,5 milligram bor
• 250 millilitr yog 'sutida 5,4 milligramm bor
• 170 gramm yogurt tarkibida 4,8 milligramm bor
• 1 osh qoshiq sariyog 'tarkibida 4,7 milligram bor
• 1 osh qoshiq smetana tarkibida 4,6 milligramm
• 100 gramm tvorog tarkibida 4,5 milligram bor
• 100 gramm pishloqli pishloq tarkibida 4,1 milligram bor
• & frac12 stakan vanil muzqaymoq tarkibida 3,6 milligramm

Tuxum, baliq va go'sht

• 100 gramm o't bilan boqiladigan mol go'shti tarkibida 30 milligram bor
• 100 gramm o't bilan boqiladigan qo'zichoq tarkibida 5,6 milligram bor
• 150 gramm ikra tarkibida 0,3 milligram bor
• 100 gramm buzoq tarkibida 2,7 milligram bor
• 1 tuxum sarig'ida 0,6 milligramm bor
• 100 gramm cho'chqa go'shti tarkibida 0,4 milligram bor

Boshqalar

• 1 osh qoshiq kokos moyi tarkibida 0,1 milligramm bor
• 1 osh qoshiq kungaboqar yog'i tarkibida 0,4 milligramm ^[18] .

Konjuge Linoleik kislotaning yon ta'siri

Boshqa har qanday foydali element singari, hatto CLA ham unga tegishli ba'zi salbiy narsalarga ega ^[19] , ^[yigirma] .

• Ba'zi hollarda CLA yallig'lanishni keltirib chiqarishi va insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin.
• Bu jigarda to'planishni keltirib chiqarishi mumkin.
• CLA dozasini oshirib yuborish diareya, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynish va shishiradi.
• CLA siropi tanadagi HDL 'yaxshi' xolesterin miqdorini kamaytirishi va LDL 'yomon' xolesterolini ko'paytirishi mumkin.
• U oq qon hujayralari sonini ko'paytirishi mumkin, bu esa arteriya yallig'lanishini qo'zg'atishi mumkin.
• KLA qondagi qand miqdorining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa diabet xavfini keltirib chiqaradi.
• Agar oilangizda yurak xastaligi bo'lsa, CLA qo'shimchalarini iste'mol qilishdan saqlaning.
• CLAni haddan tashqari iste'mol qilish qon tomirlaringizga zarar etkazishi va yurak xastaligi xavfini keltirib chiqarishi mumkin.

1. [1]Li, K. N., Kritchevskiy, D., va Parizaa, M. V. (1994). Quyonlarda konjuge linoleik kislota va ateroskleroz. Ateroskleroz, 108 (1), 19-25.
2. [ikki]Park, Y., Olbrayt, K. J., Liu, V., Storkson, J. M., Kuk, M. E. va Pariza, M. W. (1997). Sichqonlarda konjuge linoleik kislotaning tana tarkibiga ta'siri.Lipidlar, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y. va Kuk, M. E. (2001). Konjuge linoleik kislota biologik faol izomerlari.Lipit tadqiqotidagi yutuq, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., va Vaxl, K. V. (2019). Saratonga qarshi oziq moddalar sifatida konjuge linoleik kislotalar: in vivo jonli va uyali mexanizmlarni o'rganish. Konjuge linoleik kislota tadqiqotidagi yutuqlar (273-288-betlar). AOCS nashriyoti.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Vang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Semirib ketgan sichqonlar trans-10, sis-12 konjuge Linoleik kislota qo'shilishi yoki oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash porti tufayli aniq ichak mikrobiota tufayli vaznini yo'qotmoqda.Jurnal ovqatlanish, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Yallig'lanish va immunitetni dietali konjuge linoleik kislota bilan modulyatsiya qilish. Evropa farmakologiya jurnali, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, J. J. va Park, Y. (2016). Konjuge linoleik kislota: funktsional oziq-ovqat tarkibiy qismi sifatida sog'liq uchun potentsial foyda. Oziq-ovqat fanlari va texnologiyalarining yillik sharhi, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Diabetes mellitus bilan og'rigan semiz postmenopozal ayollarda parhez konjuge linoleik kislota bilan safro yog'i bilan tana tuzilishini taqqoslash. Amerika klinik ovqatlanish jurnali, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Broyler tovuqlarining tanadagi yog'i dietani ikki yog 'manbai va konjuge linoleik kislota bilan oziqlantiradi.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Konjuge linoleik kislota (CLA) ning sog'liq uchun foydalari .Obelik tadqiqotlari va klinik amaliyot, 8 (6), e525-e532.
11. [o'n bir]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S.C, & Jones, P. J. (2008). Konjuge linoleik kislotalar: nega hayvonlar va odamlarni o'rganish o'rtasidagi tafovut?. Oziqlantirish bo'yicha sharhlar, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y. va Kuk, M. (2000). Konjuge Linoleik kislota ta'sirining mexanizmlari: dalillar va spekülasyonlar (44457). Eksperimental Biologiya va Tibbiyot Jamiyati Ishlari, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Konjuge linoleik kislota xavfsizligi va samaradorligi istiqboli. Amerika klinik ovqatlanish jurnali, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, V., Olbrayt, K. J. va Pariza, M. V. (1994). Konjuge linoleik kislota (9, 11-va 10, 12-oktadekadiyenik kislota) linoleik kislota bilan oziqlanadigan an'anaviy, ammo mikrobsiz kalamushlarda ishlab chiqariladi.Nutlanish jurnali, 124 (5), 694-701.
15. [o'n besh]Watras, A.C., Buchholz, A.C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Tana yog'ini kamaytirishda va ta'til vaznining oldini olishda konjuge linoleik kislotaning roli. Xalqaro semirish jurnali, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Olbrayt, K. J., Storkson, J. M., Liu, V, va Pariza, MW (2007). Uyg'unlashgan linoleik kislota (CLA) tana yog 'birikishi va hayvon modelida vazn ortishini oldini oladi.Food food Journal, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., va Nornberg, J. L. (2017). Konjuge linoleik kislota inson salomatligi samaradorligini tizimli baholash, oziq-ovqat fanlari va ovqatlanishdagi tanqidiy sharhlar, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, R. R., & Gennaro, M. M. (2019). Liyofilizatsiyaning konjuge linoleik kislota bilan yuklangan oziq-ovqat darajasidagi lipozomalarga ta'siri.Jurnal oziq-ovqat muhandisligi, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Konjuge linoleik yog 'kislotasi (CLA) ning tana tuzilishi va baquvvat metabolizmga ta'siri haqida sharh. Xalqaro sport oziqlanish jamiyati jurnali, 12 (1), 36.
20. [yigirma]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Kardoso, V. N. (2017). 24 soat davomida ichak shilliq qavatini induktsiyasidan keyin konjuge linoleik kislota bilan boyitilgan sariyog 'ta'siri.Nutrition va saraton, 69 (1), 168-175.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating