Yer quyosh atrofida aylanadi va butun dunyo madaniyatlarida quyosh xudosiga ishtiyoq bilan sig'inadilar. Qadimgi yogik pozasi Surya Namaskar (Quyoshga salom sifatida ham tanilgan) quyoshga hurmat ko'rsatishning bir usuli bo'lishi mumkin, ammo u jismoniy tanadan tashqariga chiqadigan foydalarni ta'minlaydi.
Ushbu poza tananing har bir qismidan foydalanganligi sababli, u sizni kun davomida chaqqon, chaqqon va baquvvat saqlaydi. Tana mashg'ulotlariga kirishning ideal usuli - buni kuniga kamida 12 marta bajarish, bir necha kunlik mashg'ulotdan so'ng, odam 15-20 daqiqada erisha oladi. Ushbu kuchli yoga pozasi intensiv pozalar yoki mashqlarga kirishdan oldin yaxshi isinish mashqlari bo'lishi mumkin.
bitta. Surya Namaskarning afzalliklari
ikki. Asanaga qanday tayyorlanish kerak?
3. Surya Namaskarni qanday qilish kerak?
To'rt. Tez-tez so'raladigan savollar
Surya Namaskarning afzalliklari
- Ushbu asanani och qoringa mashq qiling.
- Ichak harakatini oldin tugatganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz uni ochiq havoda mashq qila olsangiz, bu eng yaxshisidir, aks holda, hech bo'lmaganda ventilyatsiya qilingan xonada qiling.
- Kichik va sekin boshlang. Dastlab, barcha harakatlarni to'g'ri bajarishga e'tibor qarating va faqat to'rtta takrorlashni bajaring, har bir oyog'ida ikkitadan.
- O'zlashtirganingizdan keyin Surya Namaskarning harakatlari va ularning tartibi, siz 12 ga etguningizcha, takrorlash sonini asta-sekin oshiring.
-
Pranamasana (ibodat pozasi)
-
Xasta Uttanasana (qo'l ko'tarilgan poza)
-
Pada Hastasana (Qo'ldan oyoqqa poza)
-
Ashva Sanchalanasana (otliq poza)
-
Parvatasana (tog' pozasi)
-
Ashtanga Namaskara (tananing sakkiz a'zosi bilan salomlash)
-
Bhujangasana (Kobra pozasi)
-
Parvatasana (Tog' pozasi)
-
Ashva Sanchalanasana (otliq poza)
-
Pada Hastasana (Qo'ldan oyoqqa poza)
-
Xasta Uttanasana (Ko'tarilgan qo'l pozasi)
-
Pranamasana (ibodat pozasi)
Asanaga qanday tayyorlanish kerak?
Surya Namaskarni ertalab va ertalab har qanday vaqtda mashq qilish mumkin bo'lsa-da, uni mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt. erta tongda , chiqayotgan quyosh bilan. Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar orasida:
Surya Namaskarni qanday qilish kerak?
Qanday qilish haqida turli xil fikrlash maktablari mavjud bu mashqni bajaring , lekin eng mashhur ketma-ketlik quyidagi bosqichlardan iborat. Har bir asanada turishingiz kerak bo'lgan qat'iy va tezkor qoida yoki qat'iy vaqt yo'q, lekin siz har biriga kamida 30 soniya vaqt ajratishingiz mumkin.
Siz gilamchaning chetida turishingiz va oyoqlaringizni bir joyga qo'yishingiz kerak. Sizning vazningiz teng, muvozanatli bo'lishi kerak va siz tik turishingiz kerak. Bo'shashtiring va nafas olayotganda ko'kragingizni kengaytiring. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, kaftlaringizni namozda yoki namoz o'qiyotgandek birlashtiring.
Maslahat: Nafas olishga e'tibor qarating, shunda siz tinchroq rejimga kirishingiz mumkin.
O'zingda bo'lganingdan keyin nom pozitsiyasi , nafas olayotganda qo'llaringizni boshingiz ustida bir xil holatda yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz cho'zilgan va quloqlaringizga yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Keyin bir oz orqaga egilib, butun tanangiz barmoqlaringizning uchidan oyoq barmoqlarigacha cho'zilganini his qilishi mumkin.
Maslahat: Ushbu asana bilan shug'ullanayotganda fikringizni tozalashga harakat qiling.
Keyin tanangizni cho'zish , keyingisi uchun Surya Namaskarning qadami , nafas chiqarishda beldan pastga oldinga egilib turing. Sizning umurtqa pog'onasi tik bo'lishi kerak. Keyin iloji boricha egilib, qo'llaringizni oyoqlaringiz yaqiniga tushiring.
Maslahat: Tanangizni tinglang va umurtqa pog'onasini siqmang .
Nafas olayotganda chap oyog'ingizni orqaga suring va iloji boricha orqaga suring. Shundan so'ng, o'ng tizzangizni egib, qo'llaringizni oyoqlaringiz yoniga qo'ying. Oldinga qaragandek oldinga qarab turing.
Maslahat: Kaftlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
Nafas chiqarayotganda dumbalaringizni yuqoriga ko'taring va orqangizda tog' cho'qqisiga o'xshab ko'kragingizni pastga qarating. Sizning ko'kragingiz va oyoqlaringiz tanangiz teskari V shaklini hosil qiladigan tarzda joylashtirilishi kerak.
Maslahat: Oyoqlaringizni tekis tuting.
Endi, nafas olayotganda, tizzalaringizni pastga tushirishingiz kerak. Yumshoq bo'ling. Siz dumbalaringizni orqaga surib, iyagingiz va ko'kragingiz erga tegadigan tarzda oldinga siljishingiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng, pastki qismini biroz ko'taring. Bu erda erga tegib turadigan va namaskarni taklif qiladigan sakkizta tana a'zosi qo'llar, oyoqlar, tizzalar, ko'krak va iyakdir.
Maslahat: Har bir pozani sanab ko'ring, shunda siz tartibga kirishingiz mumkin.
Oldingi holatdan tanangizni oldinga siljiting va ko'zingizni shiftga qaratib, ko'kragingizni yuqoriga ko'taring. Tirsaklaringiz egilib, elkangiz quloqlaringizdan uzoqda bo'lishi kerak. Yuqoriga qaraganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahat: Buni mustaqil ravishda bajaring ovqat hazm qilishni yaxshilash .
Ushbu holatga qaytish uchun nafas olayotganda dumba va dumbalaringizni ko'taring. Tegishli teskari V hosil qilganingizga ishonch hosil qiling.
Maslahat: Orqangizni tekis tuting.
Biz hozir teskari harakat qilayotganimiz uchun, tog' pozasidan so'ng, nafas oling va o'ng oyog'ingizni iloji boricha orqaga suring. Chap tizzangizni egib, qo'llaringizni oyoqlaringiz yoniga qo'ying. Oldinga qaramoq.
Oldingi pozadan so'ng, nafas olayotganda, beldan oldinga egilib turing. Keyin, qo'llaringizni oyoqlaringiz yoniga tushirganingizda nafas oling. Ushbu holatda bo'lganingizdan so'ng, nafas oling.
Maslahat: Sizning umurtqa pog'onasi tik bo'lishi kerak.
Keyingi bosqichda qo'llaringizni yuqoriga va orqaga ko'taring, qo'llaringizni cho'zilgan va yillaringizga yaqin bo'lishini ta'minlang. Bu poza barmog'ingizning uchidan oyoq barmoqlarigacha butun tanangizni cho'zishingizni talab qiladi.
Maslahat: Ko'zlaringizni ochiq tuting, aks holda siz muvozanatni yo'qotishingiz mumkin.
Siz qaytdingiz. Oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting va ular ustida tana vaznini muvozanatlang. Yelkangizni bo'shatib, ko'kragingizni kengaytiring va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni ko'kragingizga namaste holatida yaqinlashtiring.
Maslahat: Siz bir oyog'ingizda bir aylana tugatdingiz. Boshqa oyoqdagi qadamlarni takrorlashingiz kerak bo'ladi.
Tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Surya Namaskar inson uchun qanday foydali?
TO. Surya Namaskarni muntazam ravishda qilsangiz, u tanangizga, jumladan, ichak, jigar, yurak, ko'krak, o'pka, oshqozon va tomoq kabi organlarga umumiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari qon aylanishini yaxshilaydi va ichaklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, ovqat hazm qilish tizimini toza saqlaydi. Muntazam amaliyot uchta Ayurveda komponentlarini - Vata, Pitta va Kaphani muvozanatlashga yordam beradi.
Savol: Surya Namaskarni kim qila olmaydi?
TO. Har bir taksi Surya Namaskar bilan shug'ullansa-da, odamlar bu asanani tanlay olmaydigan muayyan shartlar mavjud. Bularga kiradi homilador ayollar , churra, yuqori qon bosimi va bel muammolari bilan og'riganlar. Hayz ko'rganingizda Surya Namaskardan qochish tavsiya etiladi.
