Do'stlaringizni kuldirish uchun sharmandali voqeani takrorlash va u keltirib chiqaradigan salbiy his-tuyg'ularni engish o'rtasida farq bor. Ikkalasi ham jarohatni qayta ishlash usullari bo'lishi mumkin, ammo ikkinchisi haqiqiy aqliy, jismoniy va hissiy farovonlik uchun zarurdir. Biz boshdan kechirgan har bir noqulay lahza uzoq vaqt o'tib ketmaydi, lekin ba'zilari shunday qiladi. Bu bizning ichimizda yiringlashi mumkin bo'lgan daqiqalar. Ular biz tutib turadigan g'azabga aylanadi, bizni tuzoqqa tushiradi va potentsialimizga erishishimizga to'sqinlik qiladi.
Agar bu sizga tanish bo'lib tuyulsa, hayotingizni davom ettirishga yordam beradigan xafagarchilikdan xalos bo'lishga tayyor bo'ling. G'azabdan xalos bo'lish va kechirishni o'rganish oson emas, lekin bunga arziydi.
Xafagarchilik nima?
Xafagarchilik - bu yomon munosabatdan keyin paydo bo'ladigan surunkali achchiqlik. Sinonimlar g'azab va xafagarchilikni o'z ichiga oladi, garchi xafagarchilik voqea paytida paydo bo'ladigan emas, balki voqeadan keyin paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ular bilan chambarchas bog'liq. Masalan, siz g'azablanishingiz mumkin esa xo'jayiningiz jamoangiz oldida siz bilan gaplashadi, lekin siz xafa bo'lasiz keyinroq O'sha kuni nima bo'lganini eslaysiz. Nafrat ham odatda vaqt o'tishi bilan saqlanib qoladi va ikkinchi tabiatga aylanadi, shuning uchun uni silkitish juda qiyin.
Nima uchun qo'yib yuborish muhim?
Xafagarchilik tuyg'ulariga berilish siz uchun yomon - tom ma'noda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kin tutish qon bosimini oshiradi , yurak tezligi va asab tizimining faoliyati. Shu bilan bir qatorda, kechirimlilikni qabul qilish stress darajasini kamaytirish orqali umumiy salomatlikni yaxshilashi mumkin.
Jismoniy salomatlikdan tashqari, qo'yib yuborish insonning ruhiy salomatligini, munosabatlarini va martaba yo'nalishini yaxshilashi mumkin. Sog'liqni saqlash liniyasi hisobotlar yig'ilgan g'azab bir partiyaga qaratilgan boshqa munosabatlarga qon ketishi mumkin. Sizni yolg'on gapirgani uchun yaqin do'stingizdan xafa bo'lish, bolalaringizga shlyapa tomchisi bilan baqirishda namoyon bo'lishi mumkin. Ko'ra, professional tarzda Forbes , Konstruktiv tanqidni puxta o'ylab ko'ra oladigan va u sabab bo'lgan har qanday dastlabki g'azabni chetlab o'tishga qodir bo'lgan xodimlar 42 foizga ko'proq o'z ishini sevish. Afsuski, xodimlarning 25 foizidan kamrog'i buni qila oladi.
Nega harakat qilish shunchalik qiyin?
Oh, million dollarlik savol. Agar davom etish oson bo'lsa, oddiy, kechirasiz, ko'pchilik nizolarni hal qilgan bo'lardi. Biz hammamiz Whovilleda yashar edik va Grinch bo'lmaydi. Davom etishning kaliti kechirimlilikdir, lekin kechirimlilik ko'pchilik odamlarga osonlik bilan kelmaydi. Bu sabr-toqat, rahm-shafqat va zaiflikni talab qiladi, ko'pchiligimiz muntazam ravishda ishlashimiz kerak bo'lgan uchta xususiyat.
Bundan tashqari, Robert Enright, PhD, ta'kidlashicha, xafagarchilikni qayta ko'rib chiqish ko'pincha uyg'otadi eyforiya hissi (ya'ni, do'stlaringizni kuldirish uchun sharmandali voqeani takrorlash). Do'stlaringiz sizni xafa bo'lishga haqli ekanligingizni doimo tasdiqlasa, nega ular bilan kurashishingiz kerak?
Muammo shundaki, norozilik oxir-oqibat odatga aylanadi. Tez orada sizning barcha hikoyalaringiz xafagarchilikka to'ladi va do'stlaringiz bir xil achchiq ertakni qayta-qayta eshitishdan charchashadi. Shunday qilib, boshqa ohangni kuylashni boshlang. Quyida xafagarchilikdan xalos bo'lishga yordam beradigan sakkizta noyob mashq mavjud. Bu g'azabdan xalos bo'ling va hayotingizni davom ettiring!
8 Xafagarchilik mashqlaridan voz kechish
1. Uni aniqlang
Agar siz nima buzilganligini bilmasangiz, shifo berolmaysiz. Xafagarchilik manbasini aniqlash uni qo'yib yuborishning birinchi bosqichidir. Buning uchun uni baland ovozda gapirish eng kuchli hisoblanadi. Do'stingizga, terapevtingizga yoki oila a'zongizga his-tuyg'ularingizni aytib berish ajoyib darajada ozod bo'lishi mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, hech qachon yubormaydigan xat yozing. Siz o'zingizni senzura qilmasdan, g'azabingiz uchun javobgar shaxsga yozishingiz mumkin; sizni qo'llab-quvvatlaydigan yaqiningizga yozishingiz mumkin; Siz buni o'zingiz uchun jurnalga yozishingiz mumkin. Muhim qismi sababni aniqlashdir. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki u salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va og'riqni qayta ko'rib chiqishingizni so'raydi. Siz yig'lashingiz mumkin. Hammasi yaxshi! Ko'z yoshlar - bu tanangizning stressdan xalos bo'lish usuli.
2. Meditatsiya ilovasidan foydalaning
Xafagarchilik, g'azab va tashvish - bu ikkinchi qo'l his-tuyg'ular, ya'ni ular xijolat, zaiflik va og'riq kabi asosiy his-tuyg'ulardan kelib chiqadi. Qo'yib yuborishni o'rganayotganda, bu asosiy his-tuyg'ularga bo'sh joy berish muhimdir. Doktor Jud Brewer , tashvish bo'yicha mutaxassis, ni ishlab chiqdi Anksiyetedan xalos bo'lish Ehtiyotkorlik orqali odamlarga salbiy ikkilamchi his-tuyg'ularni keskin kamaytirishga yordam beradigan ilova. Boshqa ilovalar, masalan Sokin va Bosh maydoni , odamlarni maxsus maqsadli meditatsiyalar orqali boshqaring salbiy his-tuyg'ularning energiyasidan foydalanish va uni ijobiy narsaga aylantirish. Bu xafagarchilikni yo'q qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, shunda siz og'riqni engishingiz va oldinga siljishingiz mumkin.
3. Xafagarchilik bilan ajralib turing
Sobiq hamkorlar, sobiq do'stlar va toksik odamlar Sizning hayotingizda g'azablanishning keng tarqalgan sabablari. Siz ular bilan ajrashdingiz, nega bu uzoq davom etayotgan g'azabni buzmaysiz? Clarity Clinic yaratishni maslahat beradi imkon qadar ko'proq masofa siz va sobiq sizning orangizda. Atrofingiz bo'ylab harakatlaning va norozilikni keltirib chiqaradigan har qanday narsadan xalos bo'ling (yoki ko'zdan yashiring). Sizning his-tuyg'ularingizni haqorat qilgan sobiq kitobingizni soting! Rahbaringiz sizni kamsitganda kiygan kozokingizni hadya qiling! Keyin sizni sevadigan va hurmat qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. O'zingizni yangi kozok bilan siylang. O'zingiz yoqtirgan odam tomonidan tavsiya etilgan kitobni o'qing.
4. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Kaliforniya-Berkli universitetidan ikki psixolog Ozlem Ayduk va Michigan universitetidan Ethan Kross tadqiqot olib borishdi. o'z-o'zidan uzoqlashishning ta'siri salbiy his-tuyg'ular haqida. O'z-o'zidan uzoqlashish - bu stsenariyni xuddi xonaning narigi tomonida tomosha qilayotgandek, ongingizda takrorlash harakati. Sizni xafagarchilikka sabab bo'lgan voqeani qayta ko'rib chiqing, boshqa tomon ayni paytda nimani o'ylagan yoki his qilganini taxmin qilmasdan. Odam qanday harakatlar qildi? Odam qanday so'zlarni aytdi? Ushbu mashqni his-tuyg'ularga asoslangan talqinlaringizni yo'q qilish, buning o'rniga faktlarni aniqlashtirish sifatida o'ylab ko'ring. O'z-o'zidan uzoqlashishni mashq qilishda Ayduk va Krossning tadqiqoti ishtirokchilari o'zlarining davolanish jarayoniga hissiy reaktiv makondan ko'ra o'z-o'zini aks ettiruvchi va muammolarni hal qilish maydonidan yaqinlasha oldilar.
5. G'azabni qabul qiling
Qasos olishga chanqoq g'azab egalari dastlab bu mashqning ovozini yoqtirishi mumkin, ammo bu shunchaki ginalarning qolib ketishiga yo'l qo'yishdan tashqari. Sofi Xanna o'z kitobida davolanishga noan'anaviy yondashuvni qo'llaydi, G'azabni qanday saqlash kerak . Gap shundaki: siz xafagarchilikdan nimanidir o'rganishingiz kerak. U shunchaki o'tira olmaydi, joy egallaydi va hech narsa qilmaydi. Xanna sizni g'azab bilan bog'liq barcha his-tuyg'ularni his qilishingizni va uning kelib chiqish tarixini yozib qo'yishingizni ta'kidlaydi, o'sha paytda nima qilish to'g'ri edi va bugungi kunda nima qilish to'g'ri bo'lishini ta'kidlaydi. Keyin tajribadan nimani o'rganganingiz haqida o'ylang. Ushbu mashq sizdan kechirim so'ramaydi, lekin sizga hayot darsini o'rgatganingiz uchun xafagarchilik manbaiga minnatdorchilik bildirishingizni so'raydi.
6. Oyoq kiyimlarini manba bilan almashtiring
Bir milya masofani boshqa birovning poyafzalida yurish sizga ular qayerdan kelgani, qayerda bo'lganligi va nima uchun ular shunday harakat qilishlari haqida ajoyib tushuncha beradi. Judit Orloff, MD o'z kitobida tushuntirganidek, Hissiy erkinlik , boshqa odamning jarohatini tushunish boshqalarga nisbatan ko'proq rahm-shafqatga olib keladi. Rahmdillik yoki boshqalarning baxtsizliklariga samimiy hamdardlik kechirishning asosiy tarkibiy qismidir. Biror kishining xatti-harakati bizning ishimizdan ko'ra uning yukiga ko'proq bog'liqligini hisobga olsak, bu bizning bu odam bilan o'zaro munosabatlarimizga bo'lgan munosabatimizni o'zgartiradi. Shuningdek, boshqa odamga zarar etkazgan xatti-harakatlaringizni yozib qo'yishga arziydi.
7. Ijobiy mantrani tanlang
Shahar balansi , Chikagoda joylashgan 150 dan ortiq litsenziyaga ega terapevtlardan iborat jamoa ijobiy tilning kuchini himoya qiladi. Xafagarchilik haqidagi fikrlarning ongingizni xiralashishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, minnatdorchilik yoki tushunish tuyg'ularini uyg'otadigan so'z yoki iborani tanlang. Siz uchun nimani anglatuvchi va fikringizni o'zgartirishga faol yordam beradigan turli iboralar bilan tajriba o'tkazing. Bu Aristotelnikiga o'xshash narsa bo'lishi mumkin, Sabr achchiq, lekin uning mevasi shirin. Ehtimol, bu ozod qilish yoki kechirish kabi oddiy so'zdir. Xafagarchilik tuyg'ulari paydo bo'lishi bilan ularni ushbu mantra bilan to'xtating. Ushbu mashq boshida biroz sirop kabi bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilishga yoki yumshatishga yordam beradi. Bu bizning ro'yxatimizdagi boshqa mashqlarga yaxshi iltifot vazifasini ham bajaradi.
8. Tuhmatdan voz keching
Xafagarchilikning ildiz otishiga ishonch hosil qilishning bir usuli - bu sababchi shaxs haqida gapirishga vaqt va kuch sarflashni davom ettirishdir. Kattaroq yaxshi jurnali kechirishning bir qancha usullarini belgilaydi; biri uchun yomon yoki yomon narsalarni aytishni to'xtating sizning g'azabingiz va g'azabingizning manbai haqida. Bu bu odam haqidagi barcha munozaralarni to'xtatishni anglatmaydi, lekin og'riqli voqeani qayta boshdan kechirish istagi paydo bo'lganda, tilingizni tishlashni anglatadi (ya'ni, do'stlaringizni kuldirish uchun sharmandali voqeani takrorlash). Siz ularni maqtashingiz shart emas, lekin salbiy so'zlardan qochish uchun ongli ravishda harakat qilish kechirimlilik uchun zamin yaratadi.
Xafagarchilikdan voz kechish sprint emas, balki marafondir. Bizning ro'yxatdagi har bir taktika turli mushaklarni ishlaydi va hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Har bir narsani sinab ko'ring, nima yordam berishiga ishoning va qolganlarini qoldiring.
BOG'LIQ: QUIZ: Sizning eng zaharli xususiyatingiz nima?
