Soat peshinni uradi va sizning ichingiz allaqachon norozi bo'ladi. Lekin sizning odatiy qayg'uli stol salatidan yoki kechagi yog'li xitoylik qoldiqlardan ko'ra yaxshiroq variantlar mavjud. Mana: o'tkir, ko'tarinki va umuman hayotdan qoniqish hosil qilish uchun sizga yoqilg'i beradigan ettita kuchli tushlik retsepti.
1. To'liq bug'doyli pita + to'g'ralgan kurka ko'kragi + olma + echki pishloqi
Kaloriya va yog 'miqdori past, ammo tolaga boy pitadan boshlang. Keraksiz natriydan qochish uchun uni sho'rvalar o'rniga qovurilgan kurka bilan to'ldiring.
2. Kale + quinoa + oq pishloq + avakado
Protein, tola va sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan ushbu to'rtta ingredient to'ldirish va qoniqarli salat kalitini ushlab turadi.
3. To'liq bug'doy o'rami + ismaloq + qizil qalampir + gumus
Biz O'rta er dengizi dietasi bilan tushishimiz mumkin. Humus - to'yinmagan yog'lar, oqsil va tolaga boy - bu sendvich uchun mukammal plomba. Qo'shimcha vitaminlar va minerallar uchun ismaloq kabi quyuq, bargli yashil rang va qalampir kabi ezilgan sabzavotlar qo'shing.
BOG'LI: Kuningizni to'g'ri boshlash uchun 5 ta kuchli nonushta
4. Shirin kartoshka + tovuq ko'kragi + avakado
Shirin kartoshkani eng sog'lom sabzavotlardan biri deb hisoblashining sababi bor - ular asosan yog'siz, ammo kaliy, kaltsiy va A va C vitaminlariga boy. Tovuq go'shti esa protein bilan to'ldirishning ajoyib usuli hisoblanadi. to'yingan yog'larni iste'mol qilmasdan. Bir oz avakadoni (sog'lom yog'lar, odamlar) tilimga kesib oling va barchasini salat yoki don ustiga tashlang.
5. Aralash ko'katlar + Tuna baliqlari + kanellini loviya + zaytun moyi
Tuna konservasining bir porsiyasida atigi 100 kaloriya borligini bilasizmi? Uni salat yoki sendvichda oq loviya (tola, temir va magniy bilan to'ldirilgan) va E.V.O.O. Yum.
6. Yasmiq + nohut + gulkaram + kori kukuni
Bu ajoyib vegetarian tushlik (uni idishga solib, Tupperware idishiga tashlang) tonnalab foydali moddalar bilan to'ldiriladi. Yasmiq va nohut tarkibida tola va oqsil mavjud, gulkaram kabi xochga mixlangan sabzavotlarda esa S vitamini va kaliy ko'p.
7. To'liq bug'doyli makaron + brokkoli + qarag'ay yong'oqlari + Parmesan
Tushlik uchun makaronda hech qanday yomon narsa yo'q, agar siz uni me'yorida iste'mol qilsangiz. Bir piyola bug'doydan tayyorlangan noodleni past kaloriyali, tolaga boy brokkoli bilan to'kib tashlang va ko'plab mono to'yinmagan yog'lar, antioksidantlar va temirni o'z ichiga olgan qarag'ay yong'oqlari bilan bezang.
