Biz, albatta, sizga birinchi bo'lib nonushta kunning eng muhim taomi ekanligini aytmaymiz. Lekin yigitlar: Bu kunning eng muhim taomidir . Shunday qilib, g'alaba qozongan kuch kombinatsiyalaridan biri bilan buni to'g'ri bajaring.
Banan + shokolad + yong'oq yog'i
Bu ajoyib triumvirat uchta asosiy oziq moddalarni ta'minlaydi: oqsil, tola va kaltsiy ko'p. Hammasini blenderda ko'pirtiring yoki ingredientlarni alohida-alohida bug'doy noniga yoying.
Tost + Avakado + Tuxum
Avo-tost moda bo'lishi mumkin, ammo u antioksidantlar va sog'lom yog'larga boy bo'lib, tushlikgacha sizni yaxshi va to'yingan qiladi.
BOG'LI: Avakadoning 7 ta eng yaxshi retsepti
Po'latdan kesilgan jo'xori + rezavorlar + aralash yong'oqlar
Biz jo'xori nima uchun yaxshi ko'ramiz: ular ovqat hazm qilishni osonlashtiradi, xolesterolni kamaytiradi va sizni soatlab to'liq his qiladi. Oziq moddalarga boy rezavorlar va oqsilga boy yong'oqlarni tashlang, shunda siz o'zingiz uchun kuchli nonushta olasiz.
Butun tuxum + karam + echki pishloqi
Hammamiz bilamizki, karam yaxshi (tola, kaliy va B6 va C vitaminlari). Ammo sut mahsulotlarini yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi yangilik shundaki, echki pishloqi ham juda sog'lom, chunki u kaloriyalarda past va kaltsiy va oqsilning mustahkam manbai. Ertalabki omletlarni olib keling.
butun bug'doy keki + yogurt + zig'ir urug'i + ko'k
Bir bo'lak bug'doy noni yoki kekler sizni tola bilan to'ldiradi. Keyin zig'ir urug'ini (omega-3 yog 'kislotalari), ko'kni (yurak uchun foydali kaliy) va yog'siz yogurtni (kaltsiy, oqsil) aralashtirib, orzuingizdagi smetana idishini tayyorlang.
