Rasm: Shutterstock Sizning selfilaringiz jag' ostidagi ortiqcha yog'ni ushlab turyaptimi? Xafa bo'lmang, sog'lom tana vazniga ega odamlarda ham ba'zida qo'sh iyak paydo bo'ladi. Ammo, agar siz kesish uchun etarlicha o'tkir jag' chizig'ini yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, kun tartibiga yuz mashqlarini kiritish vaqti keldi.
Ikki iyakning sabablari
Ikki iyakning normal sabablari orasida ortiqcha yog ', noto'g'ri holat, qarish terisi, genetika yoki yuz tuzilishi kiradi. Ushbu sabablarning ba'zilari bizning nazoratimiz ostida bo'lmasa-da, biz bu ikki iyakni kamaytirish uchun to'g'ri mashqlarni topa olamiz. Quyida muammoni hal qilishga yordam beradigan mashqlar ro'yxati keltirilgan.
Pastki jag'ni surish
Yuzingizni oldinga qaratib turing va iyagingizni ko'targan holda pastki jagni oldinga va orqaga siljitishga harakat qiling. Samarali natijalarga erishish uchun 10 marta takrorlang.
Rasm: Shutterstock Yuzni ko'tarish mashqlari
Ushbu mashq yuqori lablar atrofidagi mushaklarda ishlaydi va sarkmaning oldini oladi. Ushbu mashqni bajarayotganda og'zingizni keng oching va burun teshiklarini yoping. Bo'shatishdan oldin bu pozitsiyani taxminan 10 soniya ushlab turing.
Rasm: Shutterstock Saqich
Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz! Bu kulgili tuyulishi mumkin, ammo saqich iyak ostidagi yog'ni kamaytirish va yo'qotish uchun eng oddiy mashqlardan biridir. Saqich chaynaganingizda, yuz va iyak mushaklari doimiy harakatda bo'ladi, bu ortiqcha yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Jag'ni ko'tarishda jag' mushaklarini kuchaytiradi.
Rasm: Shutterstock Tilni aylantiring
Boshingizni to'g'ri tutib, tilingizni iloji boricha burningizga qarab aylantiring va cho'zing. Jarayonni xuddi shu tarzda takrorlang va 10 soniya ushlab turing. 10 soniyalik tanaffusdan keyin takrorlang.
Rasm: Shutterstock Baliq yuzi
So‘zni cho‘zish, albatta, muhim selfi, lekin buni muntazam ravishda mashq seansingizning bir qismi sifatida qilish sizga qo‘sh iyakdan xalos bo‘lishga yordam beradi. Buning uchun yonoqlaringizni so‘rib, 30 soniya ushlab turish kifoya. Nafas oling va mashqni to'rt-besh marta takrorlang. Agar baliqning yuzi juda qiyin bo'lsa, pout bilan ishlang.
Rasm: Shutterstock Simha Mudra
Tiz cho'kib o'tirib, oyoqlarini orqaga bukish (vajrasan) va kaftlaringizni sonlaringizga qo'ying. Orqa va boshni tekis tuting, tilni tashqariga chiqarib qo'ying. Tilni iloji boricha cho'zing, lekin uni juda ko'p siqmasdan. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda sher kabi bo'kiring. Yaxshiroq natijalarga erishish uchun besh-olti marta takrorlang.
Rasm: Shutterstock Jirafa
Bu eng oson mashq bo'lib, ikki iyak ustida mo''jizalar yaratadi. Qulay holatda o'tiring va oldingizga to'g'ri qarang. Barmoqlaringizni ensaga qo'ying va pastga siljiting. Shu bilan birga, boshni orqaga egib, so'ngra iyagi bilan ko'kragiga tegish uchun bo'yinni egib oling. Jarayonni ikki marta takrorlang.
Rasm: Shutterstock Shuningdek o'qing: #FitnessForSkincare: porloq teri uchun 7 ta yoga pozasi
