Agar biz mashq qilish uchun harakat qilmoqchi bo'lsak, tanamiz shikastlanmasligi mumkin. To'g'rimi? Afsuski, bel og'rig'i hali ham sodir bo'ladi - juda ko'p. Umurtqalaringiz tomonidan xiyonat qilmaslik uchun ushbu oltita harakatdan saqlaning.
BOG'LIQ: Agar belingiz yomon bo'lsa, qanday mashq qilish kerak
Gradyreese/ Getty Images O'tirib turish
Ular qorin bo'shlig'ining dastlabki mashqlari bo'lishi mumkin, ammo haqiqat shundaki, o'tirish yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining atigi 20 foizini ishlashga qo'shimcha ravishda, o'tirishlar umurtqa pog'onasidagi disklarga keraksiz bosim o'tkazadi, bu esa, orqasi yomon yoki yo'qligidan qat'i nazar, har qanday odamda og'riqlarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, taxtali o'zgarishlarga rioya qiling, bu sizga baribir tezroq o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
Squats
Squats - bu oyoq va glutalarni mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir, lekin ularni mukammal shaklda qilish ham qiyin (ayniqsa, agar siz mustaqil ravishda mashq qilsangiz). Agar siz to'g'ri o'qitilgan bo'lsangiz, cho'kish sizning belingiz uchun muammo bo'lmasligi kerak, ammo bunga qadar devorga o'tirish kabi xavfsizroq, xuddi shunday tonlama mashqlarini bajaring.
BOG'LIQ : Agar tizzalaringiz yomon bo'lsa, qanday mashq qilish kerak
Yigirma 20 Boks
Eshiting, biz ham xuddi keyingi odam kabi ringda aylanishni yaxshi ko‘ramiz, lekin boks o‘zining barcha o‘tkir torso aylanishlari bilan (bilasizmi, mushtlayotganingizda) belingizni xavfsiz saqlash uchun ideal emas. Agar siz bir soat davomida sumkani teshib qo'yishingiz kerak bo'lsa, butun vaqt davomida o'z yadroingizni ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Kuchli yadro sizning belingiz tashvishga soladigan qo'llab-quvvatlovchi korsetga o'xshaydi, bu sizni jarohatlarga kamroq moyil qiladi.
Yugurish
Kechirasiz, tezlik poygachilari: takroriy stress va og'ir ta'sir bilan yugurish bel og'rig'iga kelganda keng tarqalgan aybdor hisoblanadi. Oyoqlaringiz va oyoqlaringizni erga qayta-qayta urish - bu allaqachon zaif orqaga ega bo'lganlar uchun odatiy stress va ba'zida bunday bo'lmaganlar uchun tetik. Kamroq ta'sirli kardio mashg'ulotlari uchun aylanish va suzish kabi mashqlarni bajaring, ular bo'g'inlaringizga deyarli qattiq ta'sir qilmasdan, chidamlilikka qaratilgan.
RyanJLane/Getty Images Arqon bilan sakrash
Squat kabi, arqondan sakrash ham kaloriyalarni yoqish paytida ohangni oshirishning juda samarali usuli hisoblanadi. Afsuski, bu sizning bo'g'imlaringizni bir necha tonna urishni ham anglatadi, shuning uchun agar siz bel og'rig'iga (yoki tizza og'rig'iga) moyil bo'lsangiz, arqonlarni o'tkazib yuborganingiz ma'qul. kuch va chidamlilik, eshkak eshish kabi.
Ko'pikli prokat (ba'zan)
Biz, albatta, ko'pikni og'riqli tarzda aylantirishni yaxshi ko'ramiz. Bu mushaklar haddan tashqari ishlagandan keyin kuchlanish va kuchlanishni bartaraf etishning ajoyib usuli. Ammo, dumalab chiqishdan oldin, buni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling, bu pastki orqa tomondan uzoqroq turishni anglatadi (to'rtburchaklar, tashqi sonlar va yuqori orqa kabi joylarga yopishib oling). Buning sababi, pastki orqa va organlarni ko'pikli rulon bosimidan himoya qilish uchun etarli suyaklar (faqat katta mushaklar) mavjud emas.
BOG'LIQ: Mashq qilishdan keyin eyish uchun eng yaxshi 6 ta taom va ichimliklar
