Orqa og'rig'i yomon, buni biz bilamiz. Ammo, afsuski, bu sizning mashg'ulotingizni o'tkazib yuborish uchun bahona emas. Aksincha: Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onangizga yordam berishi mumkin. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra Milliy biotexnologiya axborot markazi , mashqlarni terapevtik vosita sifatida qo'llash, belning moslashuvchanligi va quvvatidagi buzilishlarni yaxshilash, shuningdek, og'riqni engillashtirishi mumkin. Ajoyib... lekin agar siz xafa bo'lsangiz, qayerdan boshlaysiz? Bizda ba'zi fikrlar bor.
Yugurish o'rniga suzishga harakat qiling. Yugurish va yugurish kabi yuqori ta'sirli aerobik mashqlar orqa tomonni bezovta qiladi. Xuddi shunday samarali, ammo kechirimliroq bo'lgan kam ta'sirli mashg'ulot bu suzishdir, chunki suv ham qo'llab-quvvatlaydi, ham qarshilik qiladi.
Statsionar velosipedlar o'rniga, yotgan velosipedlarni sinab ko'ring. Suv har doim ham hamma uchun mavjud emas. Hovuzda bo'lmagan ajoyib variant - bu statsionar velosiped, lekin aylanish sinfida rulga erishish uchun egilish ko'pincha umurtqa pog'onasiga qattiq ta'sir qiladi. Yotgan velosipedni (bilasizmi, orqaga suyangan va pedallar oldingizda turgan) do'stingizga aylantiring.
Kardio aerobika o'rniga issiq yoga bilan shug'ullaning. Siz guruh darslarini yoqtirasiz, lekin siz Beyonsega teginishda davom eta olmaysiz. Ajablanarlisi, vinyasa yoga -ayniqsa, sinf sharoitida - yuragingizni haydash va teringizni to'kish uchun etarlicha tez. (Issiqlik har qanday taranglikni ham bo'shatadi.) Biroq, bu erda asosiy narsa o'qituvchingizga jismonan qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni aytib berishdir. Har qanday cheklovlarni bilgandan so'ng, u sizning qobiliyatlaringizga qarab ketma-ketlikni moslashtira olishi kerak.
Qichishish o'rniga, taxtalarni sinab ko'ring. Endi bitta harakatlar haqida gapiraylik. O'tirish va to'liq siqilish pastki orqa tomonga juda ko'p bosim o'tkazadi va ko'pincha noto'g'ri bajariladi, bu esa mavjud jarohatlarni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni taxtada mustahkamlang. Sizning shaklingiz bu erda juda muhim, shuning uchun surishning yuqori qismini ushlab turganda - umurtqa pog'onasini iloji boricha tekis tutib, ko'zingizni qo'llaringiz oldiga bir necha dyuymga qo'ying.
Squat o'rniga devorga o'tirishga harakat qiling. Ha, squats oyoq va glutalarni tonlash uchun juda yaxshi, ammo ularni jarohatlarsiz mukammal qilish ham juda qiyin. Aqlli alternativa (bu sizning qorin bo'shlig'ingiz uchun ham juda yaxshi) ko'plab bir xil mushaklarni ishlaydigan va devorning qo'shimcha orqa tayanchiga ega bo'lgan devor o'tirgichidir.
