Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Har qanday erkak uchun uning bisepslari pompalanayotganda u maqtaydigan fitness darajasi haqida juda ko'p gapiradi. Yalang'och qo'llar - bu hamma uchun, hech bo'lmaganda ayollar, rozi bo'lishlari kerak bo'lgan aniq o'chirish. Barglarning qurilishi, yirtilishi va pompalanishini baribir kim xohlamaydi? Haqiqatan ham juda qiziqarli istiqbolga o'xshaydi, ayniqsa, yaqin atrofdagi ayollarni oyoqlaridan supurib tashlash kerak bo'lsa. Ushbu maqola eng katta savollarga javob beradi - 'qanday qilib katta bisepslarni qurish', 'nasosli bisepslarni qanday olish' va 'yirtilib ketgan bisepslarni qanday olish'.
ERKAK KITOBLARINI TEZKOR YO'QOTISH YO'LLARI
Faqat ikki hafta ichida kattaroq bitseplarni qurish mumkinligini bilasizmi? Maftunkor tovushlar, shunday emasmi? Xo'sh, hozirgacha o'qing, buni amalga oshirish mumkin ..
Yuqori korpus uchun elektron mashqlar
Kattaroq bisepslarni qurmoqchi bo'lsangiz, buni haftada kamida 2 kun qilish kerak. O'chirish mashqlari asosan ko'krak qafasi, orqa va elkalarida ishlashni o'z ichiga oladi. Tananing yuqori qismidagi ushbu uchta sohani o'z ichiga olgan barcha mashqlarda sizning qo'llaringiz o'ynaydi. Agar siz ham ozroq massani yo'qotishni istasangiz, kardiojarrohlikning bir qismi, so'ngra davriy mashg'ulotlar qo'llaringizni ko'tarishdan tashqari boshqa sohalarda mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
Qurol uchun maxsus kun
Haftaning bir kunini faqat qo'llaringiz uchun band qiling. Ushbu kun oldin tuman ta'limidan oldin yoki muvaffaqiyatli o'tmasligi muhim. Agar sizning qo'lingiz bilan mashq qilish zudlik bilan ketma-ketlikda bo'lsa yoki oldin tuman mashqlari o'tkazilsa, yog 'yoqilishi bilan birga mushaklarning kuyishi ehtimoli bor. Shunday qilib, nasosli bisepslarni olishni xohlang, ushbu muhim nuqtani eslang.
Sizga eng mos keladigan mashqlarni toping
Har bir insonning tanasi har xil javob beradi, chunki har bir odam mushak tarkibida har xil tola tarkibiga va mushak uzunligiga ega. Sizga mos keladigan mashqlarni tanlang. Ko'proq bilish uchun murabbiy bilan maslahatlashing. Faqatgina qo'l mashqlari katta bitseplarga yordam beradi degan noto'g'ri tushunchada bo'lmang.
Bilaklaringizni o'rgatish, boshqa mashqlar bilan shug'ullanish
Har uchinchi kunda bilaklaringizga e'tibor bering. Siz boshqa mashqlar bilan bir qatorda bilak mashqlarini bajarishingiz mumkin. Qolaversa, tuman mashqlari va qo'l mashqlari bilan shug'ullanmaydigan kunlarda ko'kragingizni, oyoqlaringizni, orqangizni va elkangizni ishlaydigan boshqa mashqlarni bajaring.
Ushbu keraksiz kaloriyalarni kamaytirish uchun kardio
Agar siz bisepsni pompalamoqchi bo'lsangiz, bitta muhim narsani e'tiborga olishingiz kerak - agar siz hali ham bo'lmasa, ozg'inroq bo'lishga e'tibor bering. Kardio juda chiroyli ko'rinishga ega bo'lib, avtomatik ravishda sizning bisepsingizni pompalanadigan va kattalashtiradi. O'zingizning tuman mashg'ulotlariga bag'ishlangan kunlarda, shuningdek, kardiojarrohlikka e'tibor bering. Kardiojarrohlik bilan haftada 3 kun qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanish ijobiy natijalarni oshirishi mumkin.
Progressive og'irroq og'irliklardan foydalaning
Kattaroq bitseplarni qurish uchun muhim maslahat og'irliklarni ko'tarish va bu juda bosqichma-bosqich. Natijalarni maksimal darajaga ko'tarish uchun turli xil o'zgarishlarni amalga oshiring.
