50 ta kam uglevodli tushlik g'oyalari, siz haqiqatan ham eyishdan xursand bo'lasiz

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Quyidagi a kam uglevodli diet vazn yo'qotish, xolesterin va qon bosimini pasaytirish va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi. Siz uni sinab ko'rishga qaror qilganingiz ajablanarli emas. (Sizni tabriklaymiz!) Lekin siz baribir mazali taomlarni tez va oson iste'mol qilishni xohlaysiz... va bizda faqat chipta bor. Sizning sog'lom bo'lishingiz uchun 50 ta kam uglevodli tushlik g'oyalarini taqdim eting ovqatlanish rejasi shamol.

BOG'LI: Keto kechki ovqat retsepti uchun 65 ta g'oyalar

1. Sovuq kunjut bodringli makaron (14 g uglevod)

Do'konda sotib olingan pishirilgan tofu qo'shilishi nafaqat bu retseptni osonlashtiradi, balki kechki ovqatgacha sizni to'liq saqlash uchun qo'shimcha protein qo'shadi.

Retseptni oling

2. Tovuq brusketasi (6 g uglevod)

Tovuqingiz o'z-o'zidan xirillab bo'lsa, nima uchun non pishirish bilan bezovta qilasiz? Buning siri hamma narsani yaxshi qizarishi uchun skovorodkaning issiq bo'lishiga ishonch hosil qilishdadir.

Retseptni oling

3. Butun 30 ta tovuq go‘shtli go‘shtli go‘sht va kokos o‘tli sousli gulkaramli guruch (17 g uglevod)

An'anaviy spagetti va köftelarga qarshi hech narsa yo'q, lekin bu kam uglevodli tushlik yanada yaxshiroq bo'lishi mumkin. Go'shtli go'sht suvli, yumshoq va xushbo'y, lekin sizni uglevodli komaga soat 15:00 da qo'ymaydi.

Retseptni oling

4. Oilaviy uslubdagi tovuqli Sezar salatasi (8 g uglevod)

Har bir xizmatda atigi 8 gramm uglevodli taom uchun krutonlarni o'tkazib yuboring. Sarimsoq, zaytun va Worcestershire bilan kiyinishda biz sizga hech narsani o'tkazib yubormasligingizga va'da beramiz.

Retseptni oling

5. Keto biftek va bir kishilik ko‘k pishloqli salat (8 g uglevod)

Kam uglevodli foydadan bahramand bo'lish uchun keto dietasiga rioya qilishingiz shart emas. Kechagi kechki ovqatdan qolgan biftekdan foydalansangiz, bu salat juda tez va sodda bo'ladi.

Retseptni oling

6. Pesto zoodles (14 g uglevod)

Sos va zoodles o'rtasida siz bir taomda atigi 14 gramm uglevodlarni ko'rasiz. Bu parhez mo''jizasi bo'lishi mumkin (va mazali ham).

Retseptni oling

7. Kam uglevodli Pesto va kurka bodringli rulolar (2,5 g uglevod)

Coterie a'zosi Monik Volzga rahmat, siz tushlik vaqtida g'alaba qozonish uchun yo'ldasiz. Bu zamonaviy, sog'lom kurka pinwheels ilhomlantiradi hammasi hamkasblaringizning hasadi.

Retseptni oling

8. 20 daqiqalik qisqichbaqalar Scampi zoodles (16 g uglevod)

Va siz sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilish ko'p vaqt talab qiladi deb o'ylagan edingiz. Ushbu taomni yanada osonroq qilishni xohlaysizmi? Do'konda sotib olingan qovoqli noodlelarni oling va uyda bularning barchasini o'tkazib yuboring.

Retseptni oling

9. Qovoqli noodle bilan ovqat tayyorlash uchun kurka go'shti (28 g uglevod)

Albatta, har bir porsiyada 28 gramm uglevod juda ko'p bo'lib tuyulishi mumkin (ayniqsa, ushbu ro'yxatdagi boshqalarga nisbatan), lekin bir piyola farishta sochlari qancha uglevodlar to'planishi haqida o'ylab ko'ring.

Retseptni oling

BOG'LIQ: Butun olamdagi 50 ta eng yaxshi qovoq retsepti

10. Qovoq va pomidor ragù (7 g uglevod)

Agar biz aniq biladigan bir narsa bo'lsa, bu qovoq (deyarli) uglevodsiz ajoyib sabzavot. Ushbu taomni kalamushning nafis italyan qarindoshi deb o'ylab ko'ring.

Retseptni oling

11. Grilda pishirilgan hallumi va o'tlar bilan pomidor salatasi (8 g uglevod)

Bu salat nafaqat panjarada pishirilgan hallumi pishloqini o'z ichiga oladi (biz uchun asosiy savdo nuqtasi), balki u o'n daqiqada yig'iladi. Swoon .

Retseptni oling

12. Ovqatlanish uchun qaymoqli qaymoqli Qaysar salatasi (8 g uglevod)

Biz sizning do'koningizdan sotib olingan 15 dollarlik karam salatini ko'rib turibmiz va limonli smetana qo'shilishi bilan kiyingan uy qurilishi variantini ko'ramiz. Va psst : Har bir porsiyani tayyorlash uchun 3 dollardan kam xarajat kerak.

Retseptni oling

13. Yunon yogurtli tovuq salatasi to'ldirilgan qalampir (16 g uglevod)

Bu sizning onangizning tovuqli salatasi emas (xafa bo'lmang, onam). Biz mayonezni yunon yogurtiga va sendvich nonini tiniq bolgar qalampiriga almashtiramiz. Tushlik tushdi, keting.

Retseptni oling

14. Tailand salatining o'rami (9 g uglevod)

Uglevodlarni kesish haqida gap ketganda, hamma ishonchli marul o'rash hiylasini biladi. Nima ular qilmang Bilingki, Tailand oshxonasining achchiq ta'mi tushlik qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Retseptni oling

15. Kanopli qovurilgan tovuq go'shti (16 g uglevod)

Agar tovuq go'shti oziq-ovqat guruhi bo'lsa, ular bizning eng sevimli taomimiz bo'lar edi. Shunday qilib, parhezga mos keladigan versiya mavjudligi - bu bizning quloqlarimizga musiqa.

Retseptni oling

16. Tovuq va no‘xat qovurilgan (11 g uglevod)

Agar siz yakshanba kuni kechqurun ovqat tayyorlashga 20 daqiqa vaqt ajratsangiz, butun hafta davomida sog'lom tushlik qilasiz.

Retseptni oling

17. Taco gulkaramli guruch idishlari (17 g uglevod)

Koteriya a'zosi Liz Falchigno biladiki, gap tacos haqida gap ketganda, uning ichida nima borligi muhim. Mazali silantro gulkaramli guruch va barcha tuzilmalar bilan siz tortillalarni ham o'tkazib yubormaysiz.

Retseptni oling

18. Cilantro Vinaigrette bilan yozgi Chipotle Chicken Cobb salatasi (11 g uglevod)

Kobb salatida hatto stolimizda ovqatlanayotganimizda ham o'zimizni yoqimli his qiladigan narsa bor. Bunda qulupnay, avakado bor va yuklash uchun makkajo'xori.

Retseptni oling

19. Achchiq qovurilgan tovuq va maydalangan Bryussel kosalari (19 g uglevod)

Qovurilgan qovurilgan Bryussel gullari? Nega yo'q? Ular guruchdan ko'ra sog'lomroq, bundan tashqari, ular chekkalari atrofida karamellangan bo'ladi * oshpazning o'pishi. *

Retseptni oling

20. Glyutensiz shirin kartoshka qobig'i bilan kish (15 g uglevod)

An'anaviy qobiqdan voz keching va siz o'zingizda kam uglevodli osmon bo'lagiga ega bo'lasiz. Biz versiyamizni karam bilan to'ldirmoqdamiz, lekin agar siz muzlatgichni tozalash uchun kayfiyatda bo'lsangiz, har qanday yashil rang ishlaydi.

Retseptni oling

BOG'LIQ: Kechki ovqat uchun eyishingiz mumkin bo'lgan (va kerak) 19 ta Kish retsepti

21. Baqlajonli mini pizzalar (13 g uglevod)

Siz gulkaramli pizza qobig'i haqida eshitgansiz ... lekin nima haqida baqlajon pizza qobig'i? Siz bu chaqaloqlarni bir kechada osongina qilishingiz mumkin, keyin ertasi kuni ularni qoniqarli kam uglevodli tushlik qilish uchun qizdirishingiz mumkin.

Retseptni oling

22. Limonli tovuq go'shti bilan keto makaron (9 g uglevod)

Shirataki noodle haqida eshitganmisiz? Ular tolaga boy va kaloriyasi past bo'lgan yamlardan tayyorlanadi. G'alaba qozonish.

Retseptni oling

23. O'rta er dengizi orkinosli salat (12 g uglevod)

Bu yangilangan orkinos salatasi engil, qizil vinaigrettega tashlanadi, bu sizning hamkasblaringizga hasad qiladi. qilmadi ofisga orkinos olib keling.

Retseptni oling

BOG'LIQ: Siz hech qachon sinab ko'rmagan 14 ta oson Tuna salatining retsepti

24. Kung Pao tovuqi (17 g uglevod)

Ushbu asosiy taom bitta skovorodkadan foydalanadi va faqat o'n daqiqa vaqtingizni talab qiladi. (Garchi biz ushbu retseptni ko'proq berishdan mamnun bo'lardik.)

Retseptni oling

25. Pergamentda pishirilgan kunjut-zanjabil qizil ikra (21 g uglevod)

Bizning shiorimiz, abadiy va har doim? Oldinga boring. Bu 30 daqiqalik taom ham minimal tozalashga ega, shuning uchun hafta oxiri ovqat tayyorlashga ham qarshi bo'lmaysiz.

Retseptni oling

26. Limonli yog'li sabzavotlar va kolbasa (18 g uglevod)

Faqat bitta idish bilan kam uglevodli qo'lda tayyorlangan taommi? Bu barcha qutilarni tekshiradi. Va u oltita porsiyani tashkil qilganligi sababli, sizda bir hafta etarli bo'ladi, keyin esa bir oz.

Retseptni oling

27. Sovuq limonli zoodles (8 g uglevod)

Qovoq noodlelari yana yordamga keladi va biz bundan g'azablanmaymiz - ayniqsa, bu ko'p qirrali, engil tushlik atigi 25 daqiqada tayyorlanadi.

Retseptni oling

28. Cacio e Pepe gulkaram (8 g uglevod)

Oh, bizning orzularimizdagi tushlik. Biz sizni har kuni abadiy ovqatlanamiz.

Retseptni oling

29. Zoodle Stir-Fry (18 g uglevod)

Nega biz qovurilgan kartoshkani yaxshi ko'ramiz? Ularning ko'p qirraliligi va yangi boshlanuvchilar uchun tez pishirish vaqti. Bundan tashqari, bu taom juda ko'p sabzavotlar bilan to'ldirilgan, siz hatto guruchni ham o'tkazib yubormaysiz.

Retseptni oling

30. Pomidor va bodring Raita bilan Za'atar tovuqli idishlar (5,5 g uglevod)

Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kuzatishni bug'da pishirilgan sabzavot va oddiy tovuqni iste'mol qilishni anglatadi deb o'ylasangiz, fikringizni o'zgartirish uchun Yaqin Sharqdan ilhomlangan ushbu idishni taqdim etamiz.

Retseptni oling

31. Qizil karamli qovurilgan guruchli tofu (21,5 g uglevod)

Oh, gulkaram. Sizsiz nima qilardik? Albatta emas ushbu 15 daqiqalik taom tayyorlash retseptini tayyorlang ... yoki uni ofisdagi hammaga ko'rsating.

Retseptni oling

32. Qovoq noodle pad See Ew (22 g uglevod)

Tailandning sevimli taomidagi bu sog'lom aylanish keng qovoqli noodlelarni (an'anaviy o'rniga guruchli makaron ) zanjabil, sarimsoqli sousda siz gaga ketasiz.

Retseptni oling

33. 20 daqiqali paleo tuxumli rulonli idishlar (8 g uglevod)

Hamma ovqat va yig'ilishning hech biri? Ha iltimos. Agar siz hali tuxumli rulonli piyola poyezdida bo'lmasangiz (bu bir narsa), hozir vaqti.

Retseptni oling

34. Asal-xantalli pan losos (23 g uglevod)

Ushbu oddiy varaqli pan retsepti sizni tushlik uchun dengiz mahsulotlariga aylantiradi. (Kalit bu emas uni mikroto'lqinli pechda isitish uchun.)

Retseptni oling

35. 40 daqiqali Saag Paneer (14 g uglevod)

Bu hind shtapeli mazali ziravorlar bilan to'ldirilgan va qoldiqlar muzlatgichda qancha uzoq o'tirsa, yaxshiroq va mazali bo'ladi.

Retseptni oling

36. Vegan keto kokosli karri (10 g uglevod)

O'simlikka asoslanganmi? Tekshirish. Keto-do'stmi? Tekshirish. Biz bu parhezni yoqtirishimizning sababi borligini bilardik.

Retseptni oling

37. Zira mol go'shti qovurilgan (10 g uglevod)

Sichuan uslubidagi bu taom achchiq, xushbo'y va hayratlanarli darajada oson tayyorlanadi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qizdirilgan issiq vok (yoki skovorodka) va ishtaha.

Retseptni oling

38. Gochujang tovuq go'shti (22 g uglevod)

Siz hali gochujangni sinab ko'rdingizmi? Koreys chili pastasi ajoyib ta'mga ega va bu tez tovuq taomining kaliti.

Retseptni oling

39. Keto tovuqli pesto burgerlari (3 g uglevod)

Biz bulochka yo'q, muammo yo'q degan ta'rifni topdik va bu protein bilan to'ldirilgan burgerlar. Ularga ismaloq to'shagida xizmat qiling va pishloqni unutmang.

Retseptni oling

40. 15 daqiqali skillet qalampirli biftek (12 g uglevod)

Bizga skovorodka bering va biz sizga ertangi tushlikdan xursand bo'lishingiz uchun sabab beramiz. Bu past kaloriyali taom yetkazib berish uchun buyurtma berishdan ko'ra kamroq vaqt talab etadi.

Retseptni oling

41. Sarimsoq va kekikli limonli qizil ikra (3 g uglevod)

Bu kam uglevodli retsept nafaqat oltita ingredientni talab qiladi, balki u 25 daqiqada ham tayyor bo'ladi.

Retseptni oling

42. Pomidor sousi va mozzarellali zoodle (22 g uglevod)

Agar siz makaronni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni qo'shimcha yangi mozz bilan davolash orqali kompensatsiya qiling. Sen bunga loyiqsan.

Retseptni oling

43. Gulkaram va rukkola bilan qisqichbaqalar (13 g uglevod)

Ha, albatta, nonushta uchun ham o‘sha echki pishloqini pishiramiz. (Bekon va tuxum keto bo'lganidan xursand emasmisiz?)

Retseptni oling

44. Tovuq va kamalak sabzavotlari (35 g uglevod)

Bu taom kunlik tavsiya etilgan tolaning to'rtdan bir qismidan bir oz ko'proqni tashkil qiladi. (Ushbu 6 gramm tolani umumiy uglevodlardan ayirsangiz, har bir plastinka uchun 29 g aniq uglevodlar bo'ladi.)

Retseptni oling

45. Iliq zanjabil-qalamushli cho'chqa go'shti va karam salatasi (19 g uglevod)

Agar siz karamni xom ashyoni iste'mol qilish qiyin deb hisoblasangiz, uni asal-zanjabil sosu bilan qovurish katta yordam beradi.

Retseptni oling

46. ​​Keto Instant Pot yunon gulkaramli guruch (6 g uglevod)

BRB, feta va kalamata zaytunidagi vaznimizni eyish. (P.S., kam uglevodli pita noni mavjud.)

Retseptni oling

47. Hammasi tovuq qanotlari (1 g uglevod)

Bularni sizning eng yangi tanlovingiz deb hisoblang o'yin kuni ishtaha .

Retseptni oling

48. Sarimsoq Mojo bilan qisqichbaqalar (3 g uglevod)

Agar kerak bo'lsa, bu sarimsoq qisqichbaqalarini gulkaramli guruch yoki kam uglevodli makaron ustiga xizmat qiling. Lekin ular o'z-o'zidan ilohiy ta'mga ega.

Retseptni oling

49. Achchiq limon-zanjabil tovuq sho'rvasi (12 g uglevod)

Bitta sho'rva va konservalangan tovuqli makaron sho'rvasini boshqa hech qachon ko'rmaysiz.

Retseptni oling

50. Gulkaramli qovurilgan guruch (23 g uglevod)

Tuxumning oqishi sizni hech qachon noto'g'ri qilmaydi, ayniqsa bu shtapelning tepasida.

Retseptni oling

BOG'LI: Siz hech qachon sinab ko'rmagan 40 ta keto tovuq retsepti

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating