Hech narsa ajoyib mashg'ulot kabi katartik his qilmaydi - bu blok bo'ylab tez yugurish bo'ladimi, 30 daqiqalik HIIT sesh bo'ladimi? Mehmonxona yoki sport zalida og'ir atletika bilan shug'ullanish. Ammo, agar siz yuqori darajadagi mashg'ulotingiz zonklama bosh og'rig'iga soya solayotganini ko'rsangiz, mashg'ulot paytida ba'zi narsalarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Bet Makkal, MS, RD, LD, CSSD va Dyuk universitetining sport ovqatlanishi direktori so'zlariga ko'ra, mashqdan keyin bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan to'rtta sabab va ularni qanday qilib oldini olish mumkin.
1. Siz yetarlicha suv ichmasligingiz mumkin
Buni yetarlicha aytish mumkin emas, lekin suv Haqiqatan ham sizning do'stingiz. U terlaganda yo'qotgan suyuqlikning o'rnini bosadi va energiyangizni ushlab turadi. Suvsizlanganda tanangizni qo'shimcha ishlarni bajarishga undash nafaqat mashg'ulotdan keyingi bosh og'rig'i, balki mushaklarning kramplari, bosh aylanishi va hatto ko'ngil aynishi va qayt qilish uchun mukammal retseptdir.
Sinab ko'ring: Suv iste'molini oshiring va gilos sharbati kabi suyuqlik iching
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari Ayollar uchun suyuqlikning etarli miqdori kuniga 2,7 litr (11,5 stakan) va erkaklar uchun kuniga 3,7 litr (15,5 stakan) ekanligini aniqladilar, shuning uchun siz hech bo'lmaganda ushbu mezonlarga rioya qilishingiz kerak. Ammo mashg'ulotdan keyin bosh og'rig'idan qochishga yordam beradigan yagona ichimlik suv emas. Cherribundi kabi ichimliklar tort gilos sharbati elektrolitlar bilan yordam berish uchun kokos suvi, shuningdek glikogen darajasini ushlab turishga yordam beradigan tabiiy shakar qo'shilgan, McCall maslahat beradi (ko'proq glikogen darajasi haqida №2).
2. Qon shakaringiz past bo'lishi mumkin
Kambag'al yoki noto'g'ri ovqatlanish, shuningdek, sport zaliga borganingizdan keyin boshingiz urishni to'xtatmasligining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Dazmolni pompalaganingizda yoki elliptikda yangi shaxsiy rekord o'rnatganingizda, tanangiz bir tonna kaloriya yoqadi, shuning uchun tizimingizda shakar miqdorini etarli darajada ushlab turish uchun etarli oziq-ovqat bo'lmasa, bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.
Sinab ko'ring: Mashq qilishdan oldin ozgina uglevodlarni iste'mol qiling
Mashq qilishdan oldin qon shakarini yuqori darajada ushlab turish uchun oddiy uglevodlarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, deydi MakKall. A smetana , biroz jo'xori uni yoki yeryong'oq yog'i va jele sendvichi sizni nafaqat to'ydiradi, balki ular tanangizni shakar darajasini yuqori darajada ushlab turish uchun zarur bo'lgan yoqilg'i bilan ta'minlaydi. Agar siz og'ir narsa qidirmasangiz, banan yoki iz aralashmasi ham mashg'ulotdan oldin mukammal atıştırmalıklar bo'ladi.
3. Siz o'zingizni haddan tashqari yuklayotgan bo'lishingiz mumkin.
Agar siz yaqinda yangi tartibni boshlagan bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi ko'rish uchun qo'shimcha ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sizda mashaqqatli bosh og'rig'i deb ataladigan narsa paydo bo'lishi mumkin. Bunday bosh og'rig'i kimdir qachon sodir bo'ladi harakat qiladi (uni tushunasizmi?) ko'p jismoniy kuch. McCall deydi: Bu miyadagi kam kislorod oqimidan kelib chiqadi, [chunki] tana ishlaydigan mushakka ko'proq kislorod yuboradi. Bu odam tiklanish uchun etarli vaqtga ega bo'lmaguncha, ancha vaqt davom etadigan bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.
Sinab ko'ring: o'zingizni tartibga soling va to'plamlar orasida dam oling
Mashqlar oqimiga kirganingizda, bir mashqdan ikkinchisiga o'tish oson, lekin o'zingizga qadam qo'yish va to'plamlar orasida kichik dam olish uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng to'g'ri ichimlik ichish yordam berishi mumkin. Makkolning ta'kidlashicha, gilos sharbati yallig'lanishni va stressli bosh og'rig'iga olib keladigan oksidlangan stressni kamaytirishda ham foydalidir. Hindiston yong'og'i yoki tarvuz suvi kabi ichimliklar ham juda yaxshi.
4. Siz yetarlicha uxlamayotgan bo‘lishingiz mumkin
Bosh og'rig'iga ko'proq moyil bo'lasiz, shunchalik charchagan bo'lasiz va agar kechasi uyqu sifati past bo'lsa, - deydi Makkol. Tarjimasi: Kechqurun Instagramni ta'qib qilish odati va yotishdan oldin Netflix ga bo'lgan muhabbat ketishi kerak.
Sinab ko'ring: kamida sakkiz soat vaqt oling sifat har kecha uxla
The Uyqu fondi kattalarga kechasi etti soatdan to'qqiz soatgacha uxlashni tavsiya qiladi. Jamg'arma, shuningdek, barcha elektron qurilmalarni uxlashdan kamida 30 daqiqa oldin olib tashlashni maslahat beradi. chuqur uyqu Bu nafaqat tanangizni dam olishga va mushaklarni qurishga yordam beradi, balki bosh og'rig'idan saqlaydi.
Bonus maslahati : Agar siz gimnastika zalidagi kalamush bo'lsangiz, bosh og'rig'ining boshlanishiga e'tibor bermaslik va ularni hozirgina qabul qilgan yangi mashg'ulot tartibiga bog'lash oson. Biroq, ba'zida doimiy bosh og'rig'i asosiy sharoitlardan dalolat beradi. Agar siz odatdagidan ko'proq bosh og'rig'ini boshdan kechirayotganingizni aniqlasangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling.
