Hozirgacha barchamiz kun bo'yi namlikni saqlab qolish muhimligini yaxshi bilamiz. Ammo suvsizlanish nimani anglatadi? Odamlar har kuni qancha suv ichishlari kerakligi haqida konsensus mavjud bo'lmasa-da Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) va Oziq-ovqat va ovqatlanish kengashi (FNB) har bir insonning hidoyati o'z chanqog'i bo'lishi kerakligini ayting. Agar o'zingizni quruq his qilsangiz, ozgina suv iching - bu juda oddiy. Umuman olganda, FNB ayollarga kuniga taxminan 2,7 litr, erkaklarga esa taxminan 3,7 litr suv ichish kerakligini tavsiya qiladi. Ko'p odamlar kuniga 1 gallon suvning chiroyli, kvadrat sonini olishni afzal ko'rishadi (ma'lumot uchun, 2,7 litr taxminan 0,7 gallonga teng), shuning uchun biz H20 ni juda ko'p ichishning sog'liq uchun foydalarini, metabolizmni tezlashtirishdan bosh og'rig'ining oldini olishgacha ko'rib chiqdik. .
BOG'LIQ : Gazlangan suv siz uchun yaxshimi? Mana, har bir LaCroix fanati bilishi kerak bo'lgan narsa
Eva Blanco / EyeEm / getty tasvirlariKuniga bir gallon suv ichishning salomatlik uchun 5 ta foydasi
1. Bu sizning metabolizmingizni yaxshilashi mumkin
Bir necha kilogramm tashlashga harakat qilgan har bir kishi, sog'lom ovqatlanish va doimiy jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, hidratsiya muhimligini biladi. Ichimlik suvi (taxminan 20 untsiya) metabolizm tezligini 30 foizga oshirishi mumkin, tadqiqotga ko'ra ichida Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali .2. Bu bosh og'rig'ining oldini oladi
Suvsizlanish bosh suyagidagi zonklama og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Doimiy suv oqimini bosh og'rig'ining rivojlanishining oldini olishga yordam beradigan chora sifatida o'ylab ko'ring. (Faqat kun bo'yi ho'plaganingizga ishonch hosil qiling.)
3. Bu tanangizdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi
Bu sizning ingichka ichaklaringizni namlash va tanangizdagi suv muvozanatini nazorat qilish bilan bog'liq. Oshqozonni bo'shatish tezligi (ya'ni, siz qancha siyishingiz) qancha suv iste'mol qilganingiz bilan tezlashadi. Qanchalik ko'p siysangiz, shunchalik ko'p toksinlar chiqib ketadi. Bu shunday oddiy.
4. Miyadagi tumanni tozalashga yordam beradi
a ko'ra 2019 o'qish , tadqiqot shuni ko'rsatadiki, suvsizlanish kuchga, hurmat bilan bog'liq ta'sirga, qisqa muddatli xotiraga va diqqatga salbiy ta'sir ko'rsatadi va suv qo'shgandan keyin regidratsiya charchoqni, TMDni, qisqa muddatli xotirani, diqqatni va reaktsiyani yaxshilaydi. Suv miyaning 75 foizini tashkil qilganini hisobga olsak, mantiqan to'g'ri keladi.
5. Bu sizni muntazam saqlashga yordam beradi
Suv ich qotishining oldini olish uchun oshqozon-ichak trakti orqali narsalarni oqishini ta'minlash uchun zarurdir. Etarli suv bo'lmasa, najas quriydi va yo'g'on ichak orqali harakatlanishi qiyinlashadi, natijada qo'rqinchli ich qotishi paydo bo'ladi.
Kuniga bir gallon suv ichishingiz kerakmi?
Qisqa javob, ehtimol yo'q. Hidratsiya juda muhim, ammo ko'pchilik uchun bir gallon namlikni saqlab qolish uchun zarur bo'lganidan bir oz ko'proqdir. Tanangiz texnik talab qilganidan ko'proq suv ichish yomon bo'lmasligi kerak, a Gollandiya o'rganish tanangiz uchun zarur bo'lgan miqdordan ko'proq suv ichish etarli darajada ichishdan ko'ra ko'proq foyda keltirmasligini aniqladi. Chanqaganingizda ichishingiz kerak va agar bu kuniga bir gallon ichishni anglatsa, ajoyib. Agar bu biroz kamroq degani bo'lsa, bu ham ajoyib. Agar siz qancha suv ichishingiz kerakligini bilmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Agar kuniga bir gallon suv ichsangiz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan 7 narsa
1. Avvaliga siz shishgan his qilishingiz mumkin
Agar siz to'satdan suv iste'molini oshirsangiz, boshlash uchun o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Xavotir olmang: bu tez orada yo'qoladi, lekin ayni paytda bezovtalikni minimallashtirish uchun suvni birdaniga emas, balki kun davomida asta-sekin va to'xtovsiz ho'plang.
2. Siz doimo siyishingiz kerak bo'ladi
Shishishni yo'qotish jarayoni boshlanganda, siz tanangiz ushlab turgan ortiqcha natriyni chiqarib yuborasiz. Bundan tashqari, siz muntazam ravishda hammom bilan shug'ullanasiz, chunki tanangiz ovqatni osonroq parchalaydi. Va oxirgi bonus? Vannaxonadagi tez-tez tanaffuslar kun davomida ko'proq harakatlanishingizni ta'minlaydi.
3. Siz kamroq ovqatlanishingiz mumkin
Nega ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ovqatdan oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi. Bu sizni to'laqonli his qiladi, bu sizni ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilishdan saqlaydi.
4. Sizda yaxshiroq mashg'ulotlar bo'lishi mumkin
Suv kislorod va glyukozani tanangiz orqali tashishga yordam beradi, shuning uchun mashg'ulot paytida siz ko'proq energiyaga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, u sizning bo'g'inlaringiz va mushaklaringiz uchun moylash vositasi sifatida ishlaydi. Vujudingizni to'g'ri suv bilan ta'minlash uchun mashg'ulotdan ikki soat oldin, har 20 daqiqada va undan keyin to'g'ridan-to'g'ri ichishni unutmang.
5. Siz ozishingiz mumkin
O'ylab ko'ring: siz ortiqcha shishishni olib tashlaysiz, muntazam ravishda isrofgarchilikni yo'q qilasiz, kamroq ovqatlanasiz. va siz samaraliroq ishlaysiz. Ko'proq suv ichish o'z-o'zidan vazn yo'qotmasa ham, ijobiy ta'sirlar bo'lishi mumkin.
6. Ko'z ostidagi doiralar yo'qolishi mumkin
Ko'z ostidagi sumkalar odatda o'sha nozik sohada suvni ushlab turishdan kelib chiqadi. Bu sho'r ovqat iste'mol qilishdanmi yoki kechki yig'lashdanmi, natriy birikishga moyil. Ko'proq suv ichish sizning tizimingizdan ortiqcha tuzni olib tashlashga yordam beradi, bu esa har qanday shishishni, hatto u erda ham bostiradi.
7. Siz ko'proq suvga chanqoq bo'lasiz
Qanchalik ko'p ichsangiz, uni shunchalik ko'p xohlaysiz - va siz uchun unchalik yaxshi bo'lmagan boshqa ichimliklarni kamroq xohlaysiz. Yaxshiyamki, narsalar bepul, sof va yuqorida aytib o'tilganidek, siz uchun eng yaxshisidir.
Rahmdil ko'z fondi/Devid Oksberry/getty tasvirlariKo'proq suv ichishning 7 usuli
1. Buni ertalabki tartibingizning bir qismiga aylantiring
Uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv ichish ko'plab sabablarga ko'ra (jumladan, immunitet va metabolizmni kuchaytirish) juda yaxshi, ammo u sizni yuqori darajadagi namlanish kuniga ham tayyorlaydi. Oldin, yoki - yaxshi - esa siz birinchi chashka qahva yoki choy qilasiz, dam olish kunini to'g'ri boshlash uchun qo'lingizda stakan yoki shisha bo'lsin.2. Aniq maqsad qo'ying
Nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylash, uni amalga oshirish ehtimolini oshiradi. Men ko'proq suv ichaman deyishning o'rniga, hozir qancha ichayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va siz erishmoqchi bo'lgan untsiyalarning (yoki shishalarning) aniq sonini toping.
3. Chiroyli suv idishini sotib oling
Yuzaki? Ha. Samaralimi? Siz tikasiz. Siz ichishdan mamnun bo'lgan shishani sotib oling va undan tez-tez foydalanasiz - bu juda oddiy.
Suv idishlarini xarid qiling: Aarke 1 litrli suv shishasi ($ 20); Gidro Flask 20 oz. shisha (); Yeti 46 oz. shisha ($ 54)
4. Suv bilan to'ldirilgan ovqatlarni iste'mol qiling
Bodring, greyfurt va tarvuz nafaqat mazali atıştırmalıklar emas, balki ular sizni kun davomida suyuqlik bilan ta'minlashga yordam beradi. Biz hidratsiya uchun faqat oziq-ovqatga ishonishingiz kerakligini aytmayapmiz, lekin bu sizning tizimingizga qo'shimcha suv kiritishning ajoyib usuli.
5. Taraqqiyotingizni kuzatish uchun ilovadan foydalaning
Biz deyarli hamma narsa uchun ilovalardan foydalanamiz, shuning uchun nega suvsizlanish bundan mustasno bo'lishi kerak? kabi ilovalar Suv bosgan (iPhone uchun) va Gidro murabbiy (Android uchun) suv ichish maqsadlaringizga erishishni osonlashtiring.
6. Telefoningizga signal o'rnating
Avvaliga, hamkasblaringizni telefoningizda har soatda soatlab suv olish vaqti kelganini bildiradigan signal bezovta qilishi mumkin. Ko'p o'tmay, tanangiz jadvalga o'rganib qoladi va siz eslatuvchi eslatmadan butunlay voz kechishingiz mumkin bo'ladi.
7. Suvni yanada jozibador qiling
Ba'zi odamlar suv ichishni yaxshi ko'radilar. Boshqalar, unchalik emas. Agar siz oxirgi lagerda bo'lsangiz, shishangizni tabiiy lazzatlar bilan tatib ko'ring. Mevalar, sabzavotlar va o'tlar - tonna kaloriya yoki shakar qo'shmasdan H20 ga ozgina qo'shish uchun ajoyib tanlovdir. Limonli va rayhonli suv, kimdir?
