Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
K vitamini qon ivishida muhim rol o'ynaydigan va kuchli suyaklarni shakllantirish va saqlashga yordam beradigan muhim vitamin hisoblanadi. Bundan tashqari, K vitaminining yurak xastaligining oldini olish, qondagi qand miqdorini pasaytirish, kognitiv salomatlikni yaxshilash va boshqalar kabi ko'plab foydali tomonlari bor.
K vitamini K vitaminiga boy ovqatlardan olinishi mumkin, bu ovqatlarning ozgina miqdorini dietangizga kiritmaslik K vitamini etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Bu erda biz K vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlarini sanab o'tdik
1. Avakado
Avakado, shuningdek, sariyog 'mevasi deb ataladi, bu K vitamini va mis, temir, rux va marganets kabi boshqa muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan to'yimli meva. [1]
- 100 g avakado tarkibida 21 mkg K vitamini mavjud
2. Kivi
Kivi tarkibida K vitamini, kaltsiy, magniy va fosforning katta miqdori mavjud bo'lib, ularning barchasi suyaklarning sog'lig'ini yaxshilashga va osteoporoz xavfini kamaytirishga yordam beradi. [ikki] .
- 100 g kivi tarkibida 40,3 mkg K vitamini mavjud
3. Olxo'ri
Olxo‘ri - bu K vitaminini iste'mol qilishning yaxshi manbai, suyaklarning yo‘qolishini oldini oladi va suyak mineral zichligini yaxshilashga yordam beradi. Ko'p miqdorda o'rikni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular laksatif ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- 100 g o'rik tarkibida 59,5 mkg K vitamini mavjud
4. Moviy
Moviy mevalarda K vitamini, rux, magniy, marganets, kaltsiy, fosfor va temir kabi muhim vitaminlar va minerallar mavjud.
- 100 g ko'kda 19,3 mkg K vitamini mavjud
5. Anor
Anor K vitamini, kaliy, S vitamini va folatning yaxshi manbai bo'lib, bu sizning umumiy sog'lig'ingizga foyda keltiradi.
- 100 g anor tarkibida 16,4 mkg K vitamini mavjud
6. Karapuz
BlackBerry - bu K vitaminining ajoyib manbai, bu har kuni iste'mol qilinadigan bo'lsa, kuchli va sog'lom suyaklarni saqlashga yordam beradi. Ular shuningdek S vitamini, tola va marganetsning yaxshi manbaidir.
- 100 g karapuz tarkibida 19,8 mkg K vitamini mavjud
7. Ismaloq
Ismaloq yuqori ozuqaviy qiymati bilan mashhur. Ushbu yashil bargli sabzavot K vitaminiga boy va taxminan yarim stakan pishirilgan ismaloq barglarini iste'mol qilish kunlik K vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi.
- 100 g ismaloq tarkibida 483,5 mkg K vitamini mavjud.
8. Kale
Kale vitamin K ga boy bo'lgan yana bir yashil bargli sabzavot hisoblanadi. Ushbu superfood tarkibida kaltsiy, folat, kaliy va boshqa muhim oziq moddalar ham mavjud.
- 100 g karam tarkibida 828,3 mkg K vitamini mavjud
9. Xantal ko'katlari
Xantal ko'katlarida K vitaminining yuqori miqdori mavjud bo'lib, uni iste'mol qilishda suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, magniy, kaltsiy va foliy kislotasining boy manbai.
- 100 g xantal ko'katlarida 257,5 mkg K vitamini mavjud
10. Collard ko'katlar
Collard ko'katlar K vitamini, kaliy, fosfor, kaltsiy, temir va ruxning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi va diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
- 100 g yog‘li ko‘katlarda 437,1 mkg K vitamini bor
11. Sholg'om ko'katlari
Sholg'om ko'katlari K vitaminiga va boshqa foydali moddalarga boy va kam kaloriya. Sholg'om ko'katlarini iste'mol qilish sog'lom teri va sochlarni yaxshilaydi, osteoporozning oldini oladi va diabet xavfini kamaytiradi.
- 100 g sholg'om ko'katlarida 251 mkg K vitamini mavjud.
12. Salat
Yashil bargli sabzavotli marul K vitamini va boshqa vitaminlar va A vitaminlari, B6 vitaminlari, niatsin, riboflavin, tiamin, selen, kaliy va fosfor kabi minerallarga boy.
- 100 g marul tarkibida 24,1 mkg K vitamini mavjud
13. Brokkoli
Brokkoli tarkibida vitaminlar, minerallar va boshqa bioaktiv birikmalar, jumladan K vitamini, A vitamini, S vitamini, kaliy, fosfor va selen mavjud.
- 100 g brokkoli tarkibida 102 mkg K vitamini mavjud.
14. Hammayoqni
Hammayoqni K vitaminining yaxshi manbai bo'lib, tarkibida A vitamini, temir, tolalar va riboflavin kabi oz miqdorda ozuqaviy moddalar mavjud.
- 100 g karam tarkibida 76 mkg K vitamini mavjud
15. Yashil loviya
Yashil loviya K vitamini, S vitamini, folat va tolaga boy. Yashil loviya iste'mol qilish yurak xastaligi, diabet va semirish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- 100 g yashil loviya tarkibida 43 mkg K vitamini mavjud
16. Qovoq
Qovoq K vitamini, A vitamini, E vitamini, S vitamini, rux, mis va kaliyning yaxshi manbaidir.
- 100 g oshqovoqda 1,1 mkg K vitamini mavjud
17. Qushqo'nmas
Qushqo'nmas K vitamini, kaliy, E vitamini, A vitamini, folat, S vitamini, marganets, mis va ruxning ajoyib manbaidir.
- 100 g qushqo'nmas tarkibida 41,6 mkg K vitamini mavjud
18. Faqat loviya
Mung loviya K vitamini va A vitamini, folat, B6 vitamini, tiamin, S vitamini va marganets kabi muhim oziq moddalarga boy.
- 100 g mung loviyasida 9 mkg K vitamini mavjud
19. Tovuq ko'kragi
Tovuq ko'kragida ko'p miqdorda K vitamini, oqsil, selen, B6 vitamini, fosfor va natsin mavjud.
- 100 g tovuq go'shti tarkibida 14,7 mkg K vitamini mavjud
20. Kaju yong'oqlari
Kaju yong'oqlari K vitamini, E vitamini, folat, B6 vitamini, mis, rux, kaliy, temir va magniyning yaxshi manbai hisoblanadi.
- 100 g kaju yong'og'ida 34,1 mkg K vitamini mavjud
Umumiy savollar
K vitamini qanday qilib tabiiy ravishda olishim mumkin?
Vitamin K ni tabiiy ravishda yashil bargli sabzavotlar, xantal ko'katlari, salat, ismaloq, sholg'om ko'katlari, brokkoli va boshqalardan olish mumkin.
K vitamini qanday ovqatlarda kam?
K vitamini kam bo'lgan ovqatlar pomidor, qalampir, gulkaram, bodring, kartoshka, shirin kartoshka va qovoqdir.
Banan tarkibida K vitamini ko'pmi?
Banan kaliyga boy va K vitaminiga boy, ammo bananning sog'liq uchun foydasi juda ko'p, shuning uchun uni dietangizga qo'shishingiz mumkin.
Sabzi tarkibida K vitamini ko'pmi?
Sabzi - K vitamini, A vitamini, kaliy, tola va boshqa foydali moddalarga boy yuqori darajada to'yimli sabzavot.
K vitaminida pishloq ko'pmi?
Qayta ishlangan pishloq tarkibida kam miqdordagi K vitamini mavjud, tvorog va pishloqli pishloq kabi pishloqlarda ko'p miqdorda K vitamini mavjud.
