Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Bir necha oy oldin do'stingizning to'yida kiygan, endi sizga yarashmaydigan bu chiroyli libosga intilib ko'rganmisiz?
Kilogramm ortishidan ko'nglingiz to'ladimi? Agar ha bo'lsa, unda biz butunlay hamdard bo'lamiz.
Ko'pincha, bizning ko'pchiligimiz og'irligimizdan norozi bo'lganimizda va o'z holatimizga qaytishni istaganimizda hayotimizdagi bosqichlarni boshdan kechiramiz.
Shuningdek o'qing: Sizni moslashtirish uchun oson parhez rejasi bo'yicha maslahatlar!
Gormonal muvozanat, nosog'lom ovqatlanish, jismoniy faoliyatning etishmasligi, genetika va boshqalar kabi ko'plab sabablarga ko'ra vazn ortishi mumkin.
Ortiqcha vazn yoki semizlik ham zararli, ham yoqimsiz ekanligi ma'qul. Bu sizning ishonch darajangizga ham zarba bo'lishi mumkin.
Shuningdek o'qing: 7 kun ichida 7 kg vazn yo'qotish: parhez bo'yicha maslahatlar
Shunday qilib, agar siz o'zingizning vazningizdan norozi bo'lsangiz, unda muammoni bartaraf etish uchun qat'iy choralar ko'rish kerak. Xun va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish kabi turmush tarzidagi ba'zi o'zgarishlar, albatta bajarilishi shart.
Sizning vazningizni tezroq yo'qotishga yordam beradigan va'da beradigan ko'plab parhez bo'yicha maslahatlar mavjud. Sizga 15 kun ichida sog'lom vaznni oshirishga yordam beradigan bunday samarali parhez bo'yicha maslahatlar ro'yxatini ishlab chiqdik! Bu erda ularni tekshiring.
1. Suvga yuklang
Kun bo'yi suvni ho'llashda davom eting, chunki u sizni yanada to'yingan his qiladi va sizni asosan namlaydi. Bu ochlik azobini katta darajada yo'q qilishi mumkin.
2. Oshxona detokslari
Oshxonangizda yoki muzlatgichingizda saqlaydigan barcha keraksiz va yuqori kaloriyali ovqatlaringizni tashlang va ularni o'rniga foydali ovqatlar soling, shunda oshxonangizga hujum qilish istagi paydo bo'lganda, sizda faqat ishonadigan foydali mahsulotlar to'plami bo'ladi.
3. Shakar va kraxmaldan uzoqroq turing
Ratsiondan shakar va kraxmal ko'p bo'lgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Shirinliklar, xamir ovqatlar, oq non, guruch va boshqalar bu tez kilogramm berishga yordam beradigan ba'zi ovqatlar.
4. Oqsilga boy ovqatni iste'mol qiling
Proteinga boy ovqatni kunlik ovqatlanishning asosiy qismiga aylantiring, chunki oqsil yog'ni kamaytirish orqali sog'lom mushak massasini hosil qilish qobiliyatiga ega. Go'sht, tuxum, sut, nohut va boshqalar sizning dietangizga kiritilishi mumkin.
5. Sabzavotlarga yuklang
Agar siz ozishni istasangiz, ko'p sabzavot iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Sabzavotlar foydali moddalar va antioksidantlarga boy bo'lib, ular sizni energiya bilan ta'minlaydi. Ular juda kam kaloriya va yog'li tarkibga ega, shuning uchun ochlik azobiga duchor bo'lishingiz mumkin.
6. Kaloriyalaringizni hisoblang
Siz har qanday ovqatni yozib oling va kuniga iste'mol qilgan kaloriya miqdorini yozing. Ushbu odat sizning taraqqiyotingiz haqida yozib olishga yordam beradi. Siz ushbu maqsadga bag'ishlangan mobil ilovalarni olishingiz mumkin.
7. Ovqatni o'tkazib yubormang
Ovqatdan voz kechish faqat vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin va bu ham juda zararli. Ovqatdan voz kechish sizni noo'rin vaqtda ochlikka olib keladi va agar shunday qilsangiz, ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lasiz va shu bilan ko'proq vazn qo'shasiz.
8. Fast tamaddi qilishga yo'q deb ayting
Tez ovqatlanish, gazlangan ichimliklar va qayta ishlangan oziq-ovqatlardan uzoqroq bo'lish yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida nafaqat kaloriya tarkibidagi zararli moddalar, balki vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradigan yuqori kaloriyali ingredientlar ham mavjud.
9. Xun rejasiga rioya qiling
Ko'plab parhez rejalari bilan tajriba qilish o'rniga, bitta samarali usulga rioya qilish katta yordam beradi. Qaysi diet rejasi sizga eng mos kelishini ko'ring va kerakli vaznga erishguningizcha undan voz kechmang.
10. Oyna oldida ovqatlaning
Bu g'alati bo'lishi mumkin, ammo ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'zgu oldida ovqat iste'mol qiladigan odamlar tezroq vazn yo'qotishadi. Buning sababi shundaki, ular o'zlariga qarashyapti va haqiqatan ham bir necha funt tushishi kerakligini anglashmoqda, shuning uchun bu ularni ortiqcha ovlashdan to'xtatishi mumkin.
11. Ovqatlanishdan oldin sayr qiling
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ovqatlanishdan oldin qisqa yurish ishtahani ancha susaytirishi va kaloriyalarni yoqishda ham yordam berishi mumkin!
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ovqatlanishdan oldin qisqa yurish ishtahani ancha susaytirishi va kaloriyalarni yoqishda ham yordam berishi mumkin!
12. Ovqatlanish qismlarini qisqartiring
Kichkina ovqatlarni iste'mol qilish sizning vazn yo'qotish maqsadingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi aytiladi. 3 rotis o'rniga, siz 2 ga rioya qilishingiz mumkin. Ushbu odat sizga vazn yo'qotish rejangizni samarali usulida yordam beradi.
