Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
10-chi va 12-chi standartlar bo'yicha kengash imtihonlari yaqinda. Imtihonlar yaqinlashayotganiga aminmanki, o'quvchilar ham, ularning ota-onalari ham xavotir va vahimaga tushishmoqda. Bunday vaziyatlarda talabalar o'zlarining kontsentratsiyasini yo'qotishga moyildirlar va ko'pincha unutuvchan bo'lishadi.
Shunday qilib, bugungi kunda ushbu maqolada biz konsentratsiya darajasini yaxshilashga yordam beradigan 10 daqiqalik tezkor yoga osonalarini tushuntiramiz. Bunga qo'shimcha ravishda, bu osonaslar ularni imtihonlarga tayyorgarlik paytida xotirjam, vazmin va xotirjam saqlashga yordam beradi.
Tengdoshlarning bosimi, raqobat yoki ota-onalarning o'zlarining kengash imtihonlarida yuqori ball to'plashlari uchun bosimi tufayli, bu o'quvchilar ko'p marta stressga moyil bo'lib, ko'pincha konsentratsiyasini yo'qotadilar.
Shuningdek o'qing: Konsentratsiyani kuchaytirish uchun superfoodlar
Kengash imtihoniga tayyorgarlik ko'rayotgan talabalarning o'zlariga vaqtning 10 daqiqasini ajratish kerak, yaxshisi erta tongda va ushbu bir necha yoga asanas bilan shug'ullaning. Ushbu osonaslar nafaqat kontsentratsiyani yaxshilashga, balki kun bo'yi yangi bo'lishiga yordam beradi.
Shunday qilib, konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradigan beshta oddiy yoga asanas ro'yxati. Qarab qo'ymoq.
1. Qahramon pozasi (Virasana):
Virasanani bajarish uchun qadamlar:
a. Erga tiz cho'k. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
b. Tizlarni bir-biriga yaqinlashtiring. Oyoqlaringizning tepalari gilamchaga mahkam bosilishi kerak.
v. Sekin-asta kestirib, orqaga tushiring va kestirib, tovoning o'rtasida bo'lishiga e'tibor bering.
d. Oyoq barmoqlaringiz orqaga va tashqariga qarab turishi kerak.
e. Chuqur nafas oling va keyin kindikingizni torting. Taxminan 30 soniya davomida bir xil holatda turing va keyin nafas oling.
f. Buni taxminan 4-5 marta bajaring.
2. Daraxtlar pozasi (Vrikshasana):
Vrikshasanani bajarish uchun qadamlar:
a. Tadasanada qo'llaringizni ikki tomonga osilgan holda tik turing.
b. Bir tizzangizni egib, oyog'ingizni boshqa songa qo'ying.
v. Boshqa oyog'ingizni to'g'ri tuting va uni muvozanatlashtiring.
d. Chuqur nafas oling va keyin ikkala qo'lingizni boshdan yuqoriga ko'taring va ularni qisib qo'ying.
e.Omurtqa pog'onasi tekis va tik turgan holda, ko'zingizni oldinga qaratib tik turishi kerak.
f. Bir necha soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va keyin xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang.
Shuningdek o'qing: Konsentratsiyani kuchaytiradigan ushbu akupressure nuqtalarini tekshiring
3. Shamolni yumshatuvchi asana (Pawanmuktasana):
Pawanmuktasana-ni bajarish uchun qadamlar:
a. Ikkala tomondan bo'shashgan holda, qo'llaringizni cho'zgan holda tekis yoting.
b. Sekin bir oyog'ingizni ko'taring va uni egib oling. Boshqa oyog'i erga to'g'ri yotishi kerak.
v. Qo'llaringiz bilan tizzangizni ko'kragingizga torting. Tiz jag'iga tegishi kerak.
d. Chuqur nafas oling va keyin ikkala qo'lingizni va ko'kragingizni erdan biroz yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
e. Bir necha soniya davomida pozitsiyada qoling va keyin chiqing.
f. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Ikkala oyoq bilan 3-4 marta takrorlang.
4. Bxramari Pranayama:
Bhramari Pranayamani bajarish uchun qadamlar:
a. Qulay o'tirib, keyin ikkala oyog'ingizni kesib o'tgan holatda katlayın.
b. Ko'zlaringizni yoping va keyin ularni kaftlaringiz bilan yoping.
v. Shovqin ichkariga kirmasligi uchun barmoqlaringizni qulog'ingizga kiriting.
d. Konsentratsiya bilan siz 'Om' so'zidan faqat 'Hmm' qismini aytishingiz kerak. Siz o'zingizning tebranishingizni his qilishingiz kerak.
e. Buni olti marta bajaring.
Shuningdek o'qing: mana shu idorada konsentratsiyali qotillar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
